推 regeirk: 聽起來像土法煉鋼? 04/03 19:56
但是幾乎沒受過傷蠻佩服的,感覺跟ppsj大的練法很像,每次練跑都是配速跑
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 19:58:34
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 20:00:15
推 regeirk: 該位前輩底子真的滿強的 04/03 20:07
推 zluck: 該位前輩天賦異稟 凡人如我每天都全開10000m不死才怪... 04/03 20:42
推 chiangburger: …好強 04/03 21:30
那位前輩說他跑到最後通常是前快後慢,後面是已經跑到完全沒力那種
跑全馬前最長只跑10K,他說你10K能用3分半跑完的話,那全馬每K降個30秒跑不會太累
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 22:07:38
→ rai1209: 先把傷痛的問題解決吧 舊傷有時很難完全復原 但在適當防 04/04 01:23
→ rai1209: 護下可共處 04/04 01:23
→ laizin: 聽聽就好 那是他的感受 不是你的 04/04 01:31
推 i7412375952: 本人目前實力應該只比你弱一點 準備半馬中 我的菜單 04/04 01:42
→ i7412375952: 400重複跑三分半速八次 1000m漸歇三分五十速四次 04/04 01:44
→ i7412375952: 加一次的長跑1.5hr 其他都輕鬆跑 週跑約75k 04/04 01:45
感謝i大分享菜單,下禮拜會嘗試跑400間歇看看,之前只跟團內前輩練過亞索800,
另外建議i大可以考慮加入10k-15k的配速跑,對於半馬會有不錯的效果
推 pzubfwss: 傷沒好就別勉強比賽 速度先維持住 耐力傷好後砸時間就有 04/04 02:13
推 pzubfwss: 前輩的話是沒錯啦 像我800最快2m46s相當1k跑3m27s 04/04 02:16
→ pzubfwss: 天氣適合時全馬每k降1分~1分半可以撐到接近32k 04/04 02:20
→ pzubfwss: 如果10k都用3分半速完成 我相信全馬用4分速跑也可撐很遠 04/04 02:21
→ pzubfwss: 不過個人覺得可以用更經濟的方式練啦 真的不用到天天跑 04/04 02:22
推 pzubfwss: 每天全開跑不累真的是有點萬中選一的練跑奇才 04/04 02:24
最近一個禮拜速度都在3:5X-4:30不含輕鬆跑,但不超過10K,跑的途中跑後都不會有痛感
3/22那場因為是初馬,練習前也都覺得好的差不多了,所以才會上馬場
之後也沒有賽事了,短期內也不會再報賽事
感謝樓上各位大大的建議與關心,也希望能藉由這篇PO文,討論出具有經濟性的5000m菜單
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:49:29
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:56:37
推 micco: 有些事是講天份的~ 04/04 15:14
推 micco: 10K能跑到34分再放慢到40分當然是無感~問題是你的34分在哪? 04/04 15:17
我並沒說我可以34分,但相對的如果我能練到38,39分,再降速去跑全馬,相信成績可以更好
我是指相對的速度,假設我10K PB40分,那每次練跑都以PACE4為基準,當然不可能用34分的配速跑
→ laizin: 我還是比較相信跑馬是累積起來的 04/04 16:17
當然跑馬是靠累積的,目前小弟是想先針對中長距速度提升,以便之後要再報全馬時,
能有不錯的基礎速度在^^
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:34:17
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:36:23
→ ppit: 天天10km速度全開,這訓練強度很高喔! 感覺是高風險的訓練 04/07 16:50