[問題] 右腳前側會痠、會緊

[nature23306 (P.G.A.)]

這是我痛的位置

http://i.imgur.com/UdAzeTr.png

有時嚴重一點會連外側腳踝也卡卡的

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說說自己從以前的跑步過程

大約一年前，那時初心者穿著平底鞋就去跑了

但那時是為了練體適能的1600，都跑15分鐘以下就休息

只記得那時跑腳後根很痛 (廢話！沒緩衝怎麼可能不會痛...)


前一個月開始

我收到慢跑鞋這個禮物，是wave rider 17

所以我又重新跑

但這一個月以來我發現這問題一直都在

我原本以為是我腳不習慣，久了應該就習慣了~

但問題依舊，所以我才來這發問

症狀在跑10分鐘後開始出現。



請問是這雙慢跑鞋不適合我？還是其他問題？筋沒拉開？

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推 micco: 腿還沒學會放鬆~多點耐心讓腿進入狀態~
m大 可是我跑到開始酸 就想休息了 XDD

推 alumilu0109: 我沒熱身就起跑也是同樣症狀，但通常過了3K全身熱開
→ alumilu0109: 以後就緩解不再痠痛。
a大暖身就跑3K!!!!!?

我習慣200m後開始跑了 Orz(太短了吧...

下次試著把暖身拉到1K試試
推 lyfifi: 用滾筒滾開就沒事了...運動後的伸展很重要!
推 loloool: 應該是小腿前腔室症候群吧 http://ppt.cc/HshB
推 loloool: 這個網址才對 http://goo.gl/eyqJ5w
推 loloool: 建議運動前後都要對小腿放鬆
請問有什麼暖身動作可以放鬆嗎?

如果開始酸 我會做跪姿(像日本坐姿)來拉小腿那條筋

大概拉1.2分鐘就繼續跑  很不喜歡身體冷掉再繼續跑

還是我開慢慢早幾分鐘讓筋放鬆一下??
※ 編輯: nature23306 (123.192.19.190), 04/11/2015 18:35:51
推 pargoboy: 小心 我也是這條筋而且症狀也是跑10分鐘開始痛
→ pargoboy: 就是抬腳掌的那條筋 醫生說我肌腱炎 已經復健兩個月了..
→ pargoboy: 醫生說是我收操沒有好好做 都直接跑完回家 orz....
推 pharos1314: 小心啊！我之前這條肌肉痛，不理，後來膝蓋就受傷了
→ pharos1314: 記得先暖身