[問題] 腳踝痛

[TINBING (TINBING)]

        被抓去路跑比賽,最近開始慢慢練習,

        想請教有關腳踝的問題,



        左腳的腳踝外側有個小小的老毛病, 是腳踝凸出的那一塊下方

        google了一下圖之後, 大概是後距腓韌帶或跟腓韌帶的位置,

        症狀就是,走路走久了,就會開始緊緊酸酸的,有時候走太久會小小疼痛,

        但爬山爬很久卻不會,

        做瑜珈單腳站立腳掌用錯力時會痛,但很少發生,

        跑步時,大概前400公尺時會痛,過400公尺後疼痛感會慢慢消失,

        跑完後拉筋什麼的,不會有什麼感覺,

        但一走路,疼痛感會出現,殿腳尖走路疼痛感消失,

        有時腳踝扭一扭,疼痛感會瞬間不見,有那種筋跑回去應該的地方的感覺,

        但走個十幾步,又會開始酸痛,

        在疼痛的時候,穿鞋子及拖鞋走路會很疼,但光腳走時,卻又沒什麼感覺!


        請問這是因為鞋子問題嗎? 還是我的腳踝有舊傷? 還是跑步走路姿勢錯誤?

        該如何預防?


        p.s.我跑步的歷史是斷斷續續的, 只要剛開始跑,腳踝都會有這問題,
            但持續跑了大概一個星期,這問題就會不見,
            或著是說,還是會痛,但很快就會沒感覺

        p.s.我是男生,腳較小 買us7.5的鞋子,還是稍大了一點,左腳常會覺得鬆鬆的
            一直有種鞋帶沒綁緊,腳背上少一塊東西的感覺,右腳就不會


        請賜教!!  感謝!!

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推 sky2327189: 大小腳@@?
→ sky2327189: 我的腳左右好像不一樣大，穿鞋子的感覺有點明顯。
→ sky2327189: 但是你的問題，我沒遇過...= =
推 GGisme: 我也會，後來去看中醫，表示那邊肌肉以前有受過傷，血液循
→ GGisme: 環不好才會酸痛，解決辦法是針對腳踝的肌肉充分拉筋，不
→ GGisme: 拉筋的話就要至少走15分鐘以上，讓那邊血液循環好就不會
→ GGisme: 酸痛了
推 ffg1001: 可以體會你的問題,我偷懶太久肌力退步時跑到一定時間腳
→ ffg1001: 踝下就會開始痛,就像你說的有時連走路都覺得痛,這時要慢
→ ffg1001: 下來用走的,甚至就停下,然後拉筋收操,回家可冰敷.隔天不
→ ffg1001: 痛會再去跑,慢慢把肌力練回來久了就不痛了~
推 ffg1001: 我自己是偷懶好多次,一直在砍掉重練,經歷很多次都這樣,
→ ffg1001: 個人經驗僅供參考
  感謝回覆!!!
※ 編輯: TINBING (61.228.8.206), 04/20/2015 12:25:54