[問題] 關於1600公尺節奏跑

[tubjiksl (大頭)]

標題: [問題] 關於1600公尺節奏跑
時間: Sat Apr 18 13:04:02 2015

想要在一禮拜內盡量提高1600公尺的成績。目前大約6分50秒左右，希望可以進步到6分半
內。
參考了運動生理學網站(http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=286)
提到了節奏跑這方式。

定義:
以無氧閾值或臨界速度 (critical velocity) 跑5至10公里。或者以間歇的方式進行四至
六趟1600公尺的跑步訓練，每趟中間休息2分鐘。節奏跑有助改善跑步經濟性、在適當的
速度下改善跑步姿勢與技巧。訓練週期的總訓練量中，應該有一次至兩次的節奏跑訓練 (
搭配是否進行高強度間歇、間歇訓練)，大約是有10-15% (若每週兩次為20-30%) 的訓練
量來自於節奏跑。如果每週訓練的總距離是50公里，節奏跑大約是5至8公里 (若每週兩次
為10至15公里)。

請問有人可以直白的說明一下這種訓練方式嗎?間歇跑我還有點概念但節奏跑有啥不同呢?
假如七天每天都跑是7X1600=11200是我的總訓練量，11200X15%=1680是我的節奏跑訓練量嗎
還是這是指每天的數據?看我一天要跑幾次1600?他提到了週期這字眼，以下是我用Runner
s World 設定1500M 6分10秒算出來的速度，但看不懂數據代表的意思。

Easy Run
9:17 per mile
Tempo Run
7:44 per mile
Maximum Oxygen
6:58 per mile
Speed Form
6:27 per mile
Long Run
9:17 - 10:28 per mile
Yasso 800s
3:35 per 800 meters

TEMPO RUM 是7:44 per mile 代表我節奏跑1680m都要維持這速度?完全搞不懂阿？還是我
乾脆每天進行4~6次的單次距離1600m間歇跑，每次休息2分鐘的方式就好了?


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※ 編輯: tubjiksl (36.237.47.174), 04/18/2015 13:39:10
※ 編輯: tubjiksl (36.237.47.174), 04/18/2015 13:39:48
推 i7412375952: 速度要跑到 不然就等於沒練 四圈400操場都要到那速度
→ i7412375952: 練法:熱身跑十分鐘 跑四趟1600 每趟中間慢跑兩分鐘
→ i7412375952: 你不可能只跑漸歇跑 你也要練輕鬆跑且要占大部分的
→ i7412375952: 漸歇有三種:快速重複跑 最大有氧跑 節奏(乳酸愈值)
→ i7412375952: 如果你想要增進1600成績 建議先練400快速重複跑
→ i7412375952: 用6:27速 跑400公尺 再慢跑400重複八趟 以上
→ tubjiksl: 請問慢跑的速度是輕鬆跑的速度嗎?中間不休息?
→ xxxHermes: 跑步是長期的,沒有速成,只有一個禮拜就輕鬆跑維持體能
推 mema: 一個星期要測驗，現在是不是應該要開始休息了?
推 gigola: 差20秒 測驗那天一定可以跑進速度 腎上腺素很有效