推 micco: 停重訓~去跑草地~ 04/19 21:17
推 forget1129: 休息兼換跑姿吧!04/19 21:24
推 areco: 如果是跑10分鐘才痛，可能是肌肉徵召的問題，傷可能在別處04/19 21:25
推 a1121210: 我之前是去物理治療所檢查說髕骨外翻去摩擦到外側 04/19 21:46
→ a1121210: 滾髂脛束也不會痠痛緊繃 就是會痛04/19 21:47
推 crh613: 之前也是ITBS，好了又發作...後來完全休息了2個月，每天04/19 22:42
→ crh613: 都到醫院復健，吃肌肉鬆弛+天天拉筋滾輪...2個月後跑04/19 22:43
→ crh613: 還是痛...我的ITBS是連看電影...久坐完都會痛04/19 22:44
→ crh613: 也沒辦法練深蹲...蹲完也會痛，後來是改做空氣椅... 04/19 22:44
→ crh613: 目前是恢復快跑10公里都沒發作了...04/19 22:45
推 maktubyu: 感覺跟妳的疼痛經驗類似，覺得壓縮褲有效，不過效果只在04/19 22:46
→ maktubyu: 延後疼痛(原本5～8k，變成15k以後)，仍然會痛。每天滾狼04/19 22:46
→ maktubyu: 牙棒，滾完以後跑完步後的急性疼痛會消除，練跑發作的時04/19 22:46
→ maktubyu: 間一次比一次延後，大致這樣。在我確定還沒有根治前，應04/19 22:46
→ maktubyu: 該都不會全力跑步，大概比之前降20～30s/k在跑。04/19 22:46
推 apic: 我一樣情形，以為是ITBS，中醫師診斷卻說是韌帶拉傷…04/19 22:48
→ apic: 真想去看運動傷害專科…04/19 22:48
推 xubpcl: 你所說的狀況我也有過，沒發作時一切正常，快跑都沒問題04/19 23:27
→ xubpcl: 但是跑一段時間之後會突然發作，完全沒辦法再跑。休息一下04/19 23:29
→ xubpcl: 會稍微緩解，以為沒事了，再跑幾步又開始痛起來。04/19 23:30
推 maktubyu: 大家膝蓋痛的症頭都差不多啊XD都是這種沒事沒事，跑一跑04/19 23:32
推 manseeajed: 小弟itbs也是同樣姿勢久坐也會痛 04/19 23:32
→ maktubyu: 莫名就會犯痛，這種真的很煩。如果是急性受傷休息就好， 04/19 23:32
→ xubpcl: 我是大概完全休息半年多之後，再循序漸進從3公里、4公里慢04/19 23:33
→ maktubyu: 無預警爆發的好像連防都沒辦法防04/19 23:33
→ xubpcl: 慢往上加，並且注意練習前的暖身，現在已經完全沒事了 04/19 23:33
→ manseeajed: 然後跑個5～10分鐘膝蓋旁就會開始緊+痛04/19 23:33
→ maktubyu: 大家互相斷文。可見itbs是大夥永遠的痛04/19 23:40
推 jack0117: 強烈懷疑是itbs自己也中過，請先全休吧。好一些後重訓04/19 23:45
→ shaq34: 改變跑姿吧~跑步姿勢沒修正怎麼治都無效04/19 23:46
這也是我的痛 ，跑步姿勢我問人，沒人可以幫我修 ，不知道該往哪方面找
→ jack0117: 股四頭肌還有伸展和深蹲。等肌肉強壯後就可以跟itbs永別 04/19 23:47
其實我覺得我大腿肌肉應該是可以撐起我體重的 ，因為我有重訓習慣 ，現在深蹲都蹲50
kg
推 ombre0204: 建議先去看好的運動傷害科醫生釐清原因再對症下藥吧…04/19 23:58
可是我去看的已經是全台灣最多人看的骨科門診了………
謝謝大家的回應 ，我會認真參考
※ 編輯: kimclark (218.166.248.174), 04/20/2015 00:44:38
推 pharos1314: 跑前一定要暖身，祝早日康復 04/20 00:50
推 FantisyP: 如果跑快一點會不會有幫助？我如果刻意放慢速度跑，反而 04/20 01:17
→ FantisyP: 容易不舒服。跑速增加可以自然修正妳的跑姿。但休息&按 04/20 01:18
→ FantisyP: 摩還是最重要的。 04/20 01:18
→ cocacola1357: 我也有過，治療師教我做空氣椅然後夾個球出力強化股 04/20 01:59
→ cocacola1357: 內側肌還有單腳橋式，那時我休息兩個月做這兩個動作 04/20 02:01
→ cocacola1357: 跟去復健科電療&短波治療，後來1k1k的慢慢增加現在 04/20 02:03
→ cocacola1357: 也能跑半馬了，雖然偶爾跑會不舒服但跟之前中獎時的 04/20 02:04
→ cocacola1357: 痛不一樣，痛過一次就知道那種痛是要讓你長休的 04/20 02:06
→ cocacola1357: 目前跑到有不適就停下來走一段，通常走一段後就會恢 04/20 02:07
→ cocacola1357: 復，不偷里程，反正往後還有很多天可跑不免強 04/20 02:09
→ cocacola1357: 不過我覺得好治療師比好醫師重要，因為每次去復健直 04/20 02:10
→ cocacola1357: 接接觸的是治療師，有異狀都可以跟治療師討論看看 04/20 02:10
→ hoks: 現在進行式中 以前怎麼跑都是先抽筋 現在是膝蓋外側超不舒服 04/20 06:40
→ hoks: 三月底中標之後超過半馬距離再也沒辦法跑了 15K是發作距離 04/20 06:43
→ hoks: 跑完當天側躺屈膝會有像是斷了般的劇痛 04/20 06:46
→ JITER: 中過三次..二個醫生說ITBS 一個醫生說韌帶拉傷.. 04/20 07:24
→ JITER: 不過好的方式都一樣..疼痛處打一針進去(自費100)... 04/20 07:25
→ JITER: 打完後會痛個3~4天(連走路都會痛).一星期後就一條活龍.. 04/20 07:26
→ JITER: 針劑一般骨科門診都好..如果一直好不了可以跟醫生要求看看. 04/20 07:28
→ JITER: 三次造成原因都是跑國小的小操場..超過50圈 左膝就炸.. 04/20 07:33
→ JITER: 以上是我經驗..每個情形可能不同.最好還是找專門骨科門診 04/20 07:34
推 oldman1975: 我是去年八月初中標，停跑兩個半月，休養期間就按摩加 04/20 08:16
→ oldman1975: 練股內肌(上班時膝間夾紙)；十月中重新調整下腳着地 04/20 08:16
→ oldman1975: 時的角度，狀況漸有緩解；今年一月初加入滾輪，才發現 04/20 08:16
→ oldman1975: 先前按摩部位和力道都不到位，這時跑半馬已OK，ITB會 04/20 08:16
→ oldman1975: 遞延到賽後4-8小時才發痛；然後到三月中比賽時開始穿 04/20 08:16
→ oldman1975: 壓縮褲(練習時不用)，這時ITB才沒動靜，花了蠻長的時 04/20 08:16
→ oldman1975: 間就是了，祝您早日修復。 04/20 08:16
推 maxlin9527: 自此改成赤腳跑 除了破皮，我就沒遇到什麼傷痛了 04/20 09:17
推 cyivs33: 之前膝韌帶反覆發炎，停跑四週才慢慢恢復 04/20 09:41
推 greensu: 可能沒問到對的人吧~~找個老手幫妳看看姿勢吧~~ 04/20 09:48
→ xblade: 金克拉克耶~~ 04/20 15:22
推 eleanor23: 去年底有疑似這個狀況發生,跑步超過3K就會開始疼痛 04/20 17:04
推 anlick: 看一科不會好可以看兩科，雖說有浪費醫療資源疑慮， 04/20 20:37
→ anlick: 之前小弟下背痛，看整骨、骨科、神經外科，都沒個好答案 04/20 20:38
→ anlick: 後來做下背的復健才好。 04/20 20:39
推 amolululu: 我針灸針好的 04/20 21:26
推 dai26: 我有認識的整骨師傅，有興趣可私信，另外建議最近就用髕骨 04/21 14:52