作者szachary1020 (墨)
看板Road_Running
標題[討論] 關於橫隔膜抽筋與撞牆期
時間Mon Apr 20 13:52:13 2015
大家好
打給賀
小弟不知道這樣該po生病格式還是討論格式
所以先以討論為主
小弟目前跑齡不高
才剛突破300k
每週約跑20-25k
主要強度都是以LSD為主
速度約落在6:00左右
不過最近似乎碰上撞牆期（？
當要加快速度拉一下成績時
就會開始橫隔膜抽筋
事前3小時沒進食，且有一定程度暖身
即便加強暖身強度
只要加快速度就開始抽痛
除了橫隔膜抽筋以外
心跳上升的更是明顯
只要稍提高速度
約莫拉到5:30左右
就開始爆心臟
想請教一下
該回到6分速輕鬆跑
還是繼續努力
突破撞牆期
（？
以上
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推 i7412375952: 如果5:30就有你說的症狀 6:00 應不會是你輕鬆跑速 04/20 14:51
→ i7412375952: 鍛鍊心臟最好的方法就是輕鬆跑 再跑慢點吧 04/20 14:52
推 pi0901: 核心 04/20 15:56
→ neoma: 橫膈是最主要的呼吸肌，會抽筋表示你呼吸太快讓它工作過度 04/20 17:12
→ neoma: 還沒鍛鍊之前 不管是下肢或橫膈操過頭都會抽筋 先減速吧 04/20 17:13
推 micco: A.跑慢,跑長 B.跑快,跑短 2選1練習,避免B連日出現 04/20 19:58