Re: [問題] 膝蓋總是不斷受傷...

[diekinder (明)]

同樣是女生,忍不住跳出來說一點心得
和原PO一樣,我也練跑沒多久(從去年11月到現在)
不一樣的是在開始練跑之前,我已經維持慢跑習慣10年了
個人覺得慢跑和練跑不同,慢跑不容易受傷,但是練跑的人或多或少都有些傷勢
10年前跑大學操場沒看過其他女生,現在一窩風瘋路跑真是不可思議...

我覺得剛練跑的初學者最容易犯的毛病是,容易訓練過度
或許是初學者進步明顯的關係吧,陷入速度或距離的迷思,做超出自己身體負荷的訓練
把每次練跑當成比賽在跑,初期或許沒什麼感覺
但是身體累積的疲勞遲早會反應出來,結果就是退步甚至受傷

我第一場半馬是一月底的四重溪路跑,之前沒跑過山路沒料到這場上坡那麼多
之後雖然覺得身體狀態OK,但莫名其妙就陷入退步的陰影
後來反省自己的訓練,發現自己可能跑太快了,都是M配速以上在練跑
雖然不是故意追求速度,當身體習慣五分半速後,要跑七分速反而有點困難
E配速和M配速最重要的差別在恢復,而恢復也是避免受傷的關鍵

跑快要練習,跑慢也要學習

退步之後我更重視身體其他方面的訓練:肌肉訓練,滾輪按摩,伸展,熱身
這些跑步之外的練習和練跑本身一樣重要
更重要的是,練跑時就算是強迫,也要讓自己慢下來
慢才能檢視自己的跑姿呼吸,調整出最適合自己的狀態

雖然不知道原PO的訓練菜單(體重?配速?心率?)是怎麼導致如此嚴重的傷勢
現在或許不適合跑步,但跑步之外的運動還很多
把體能維持住,身體休息夠了,相信總有回跑場的一天

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推 cyr1216: 推! 以前剛開始練跑只能7分速 跑4年後發現可到6分速
→ cyr1216: 現在偶爾要練練LSD 回到7分速也覺得很困難 不自覺想衝快
→ cyr1216: 而且1年前也有受傷 此後才驚覺原來跑步不是一直衝就好
→ cyr1216: 還要搭配其它訓練 讓身體習慣各種刺激 還要有適當的休息
→ cyr1216: 受傷後休息半年後 也跑的沒比以前多 但成績卻比以前進步
→ cyr1216: 所以也覺得跑步這種事是長遠的 一有狀況就要停下來
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