Re: [問題] 膝蓋治療經驗

[fs19870318 (凡仔)]

※ 引述《kimclark (金.克拉克)》之銘言：
: 別：女
: 身高：170
: 體重：59
: 每週跑步天數：3
: 每次跑步距離or時間：30分
: 跑步地點/地面：跑步機 操場
: 距離用餐時間？3小時
: 是否有做暖身？有
: 暖身時間、方式？拉筋
: 是否有做收操？有
: 收操時間、方式？滾桶 拉筋
: 疼痛部位？右腳膝蓋外側
: 請形容一下您的疼痛？膝蓋彎曲跟下樓梯激痛
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
: 剛開始吃move free  一週
: 各位好 ，我的膝蓋中的在跑步版算是老傷了 ，我是在高雄馬跑完超半馬後中標的 。
: 當時休息1星期後感覺是沒事了 ，接著去澳門玩耍 ，第二天開始右腳又發作 ，走路,下
: 樓梯真的是痛到要哭出來 。
: 回來找醫生 ，醫生開肌肉鬆弛劑給我 ，每天都去紅外線 ，超音波 ，電療膝蓋，休息
: ……過個幾天感覺好了 ，可是只要一跑步超過五分鐘又開始痛 ………
: 我問身邊的人 ，有人教我按摩臀中肌的痛點但是還是一樣 ……
: 我現在症狀就是平常跑跳蹲都沒問題 ，甚至可以快跑衝刺 ，但是只要跑步超過10分鐘腳
: 就開始怪了 ………15分鐘開始痛
: 目前每天都一定會滾桶跟棒球按摩大小腿 ，臀後 ，拉筋 。也有去醫院(覺得沒屁用 …
: …其實
: ……)也去過私人的整骨中心 。
: 我有在重訓的習慣，也會壓腿 ！！
: 我想問曾經有跟我一樣問題的跑友 ，是怎麼修復的，想聽聽其他人的經驗 。
: 也在考慮是不是該買壓縮長褲或腿套 ，(不知道是否有效)
: 接下來報了 puma跟為愛而跑 ，很不想放棄 ，十分感謝 ！！

感覺最近好多中itbs的文，
小弟因為之前也中過，
簡單敘述一下好的經過，
個人是完全沒看醫生和吃藥，
而且剛痛時其實應該就要馬上警覺不尋常，
當時我只想著必須找出痛因，
所以這時停跑是很重要的，
而且必須完全停跑，
不然以我當時還去跑開運大甲媽真的一過5k馬上痛到只能走回終點，
然後痛個好幾天跑不掉，
等好些後自行上網爬文，
除了停跑外等比較不痛後，
開始坐太空椅，背靠牆腳呈90度
初期坐不久但之後時間要一直加，
而且每天做一定要很勤快，
大腿肌馬上就有增強，
然後在看網路一個美國妹的復健短片，
躺床上手拉腳踝到屁股附近另一腳放拉的大腿上，之後身體轉正拉筋，(很難形容可自行
上網搜尋看看
我就每天勤做這兩個動作，
加上停跑2個多月，
復出半馬就無痛完賽了，
但僅為個人經驗，
大家還是可以試看看囉!!
希望有幫助



--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.252.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429799882.A.312.html
推 sqt: 謝謝分享~ 你說的姿勢是此影片1:24的圖?http://ppt.cc/yA6m
推 crh613: 我也覺得重ITBS要做空氣椅....原本都深蹲~反而更痛
推 evanzxcv: 深蹲要做到姿勢正確比較難,尤其平衡感不好的人
→ evanzxcv: 空氣椅至少還有牆壁讓你上半身保持直立不駝背。
推 saber102: 重點是訓練到臀中肌,不是大腿呀
推 sean52: 求美國妹復健影片
推 wuhsiaochi: http://ppt.cc/N8zB 小弟覺得這個不錯
→ wuhsiaochi: 但膝蓋不適時要小心服用！
推 wuhsiaochi: http://youtu.be/M0e8FPL787E
→ wuhsiaochi: 前面的縮址有誤！
→ fs19870318: 感謝wuhsiaochi貼的沒錯就這個，另深蹲真的比較易姿
→ fs19870318: 勢不良