推 hippolin: 感同身受！推 04/28 10:24
→ neoma: 推推！在路跑版看到的文大多數是新手卻跑超快 讓更新手迷惑 04/28 10:28
→ neoma: 那些健康跑完的都不敢來發文了 04/28 10:30
推 soqqcat: 不敢發文+1 感覺好像自己沒有盡全力的感覺Orz 04/28 10:30
推 soqqcat: 隔天還要上班，要是沒好好完賽，恐怕影響之後幾天生活>"< 04/28 10:36
推 missonly07: 推～我要發文前也看到好多人初半馬跑超好，瞬間覺得 04/28 10:36
→ missonly07: 有點不敢發文XD 但想說來個普通(?)點的讓大家充滿信心 04/28 10:37
→ missonly07: 也是好事XD 版上神人太多了，很多努力目標呢:D 04/28 10:37
推 doiha: 跑步又不跟別人比 我們不用跟神人比啊 04/28 10:42
→ doiha: 我倒覺得有心挑戰全馬的不用急著拚速度 而是要拚持久耐力 04/28 10:43
推 rennis: 沒錯~所以個人心願很小，只求比上次進步就好XD 04/28 10:44
→ doiha: 但Selina我覺得是因為媒體總是喜歡把情況誇大 比較戲劇性 04/28 10:44
推 diekinder: 推 04/28 10:47
推 lienkf7842: 這篇很受用，不管是生理或心態建設。總是勉勵提醒自己 04/28 10:49
→ lienkf7842: 跑步為了比之前的自己更好，而非超越別人 04/28 10:49
→ themost: 這篇超實用! 04/28 10:52
推 areco: 全馬前半穩穩跑的話，30K以後可以超過很多之前海放你的人喔 04/28 10:53
推 imwaiting: 推~ 比賽有很多,練好了再來跑 04/28 10:55
推 ruby1983: 寫得很好。我也是完成半馬，跑得慢但是無痛，這樣就好了 04/28 10:57
推 sibdkjiv1576: 速度快10秒就差很多了 04/28 11:02
推 liskenny: 我不喜歡公眾人物這樣子跑馬 容易讓人有錯誤的觀念 04/28 11:03
推 hoei: 推，慢跑真的需要累積! 04/28 11:03
→ liskenny: 1.對她本身還是傷害 2.造成新手速成錯誤觀念 3.Nike打 04/28 11:04
→ liskenny: 造的訓練課程會讓人誤會，但同課表不見得適用所有人 04/28 11:04
推 themost: 癱軟險昏=> 川內優輝好像也常常這樣XD 04/28 11:08
→ themost: 雖然內容上還是有相當大的差異就是了 04/28 11:09
推 r210442: 大推這篇；我沒有什麼準備就去跑了半馬，途中雖然平安完 04/28 11:10
→ r210442: 成，但回來之後的下場就是『毀滅性痠痛』，痠到影響到生 04/28 11:10
→ r210442: 活，上下樓梯都像是要我的命。如果有機會參加下次的馬拉 04/28 11:10
→ r210442: 松，我一定會好好訓練的… 04/28 11:10
推 neoma: 別忘了世界上第一個馬拉松跑者 跑回雅典的結果---死亡 04/28 11:14
推 evanzxcv: 我覺得還有一點很重要,就是不要因為看朋友跑X分速,自己 04/28 11:18
→ evanzxcv: 也急著要短期內跑跟他一樣速度,畢竟每個人的身材和平日 04/28 11:19
→ evanzxcv: 運動量都不一樣,新手還是從自己習慣的速度開始練起較妥 04/28 11:19
→ evanzxcv: 除非平時就有規律運動而且身材適當不過重的人,沒什麼準 04/28 11:21
→ evanzxcv: 備就去跑半馬,會跑到崩潰不說,跑完還會痛很久 04/28 11:21
推 flydragon198: 我第一次跑半馬沒準備就去了，早上跑，當天下午睡個 04/28 11:25
→ flydragon198: 午覺起來就被嚇到了，因為爬不出房門口.........orz 04/28 11:25
→ flydragon198: 痛了四五天才好........ 04/28 11:26
推 evanzxcv: 樓上真的變"鐵"腿了... 04/28 11:27
推 yy047: 我覺得S還有揹負著"樂觀"堅強"巴拉巴拉的外界壓力和期待 04/28 11:36
→ yy047: 所以不論如何都要拼死撐到終點... 04/28 11:36
推 Grecie: 推 斷續跑了兩年多 我還是不敢貿然挑戰半馬 04/28 11:41
→ Grecie: 真的想要等到自己準備好也有足夠練習才上場 04/28 11:41
推 stratford: 推至少要練到比賽70%的距離 04/28 11:46
推 qing55: 推 受用的一篇 之後可以參考 04/28 11:48
推 ppit: 初半馬破百破九十 初馬破四破330的文章 看看就好 04/28 11:58
推 yashine1027: 我覺得S是因為她平常都練晚上 那天天氣太熱 不是她 04/28 12:04
→ yashine1027: 身體可以負荷的(尤其是排汗系統因燒傷幾乎沒作用) 這 04/28 12:04
→ yashine1027: 樣下來體力下降很快是可以理解的 04/28 12:04
你提到一個重點，感謝補充。
如果早知道比賽是在白天，那是不是至少要做幾次在太陽底下的訓練呢？
如文中提到，我也知道她因為排汗系統受損所以格外辛苦。但正因為這個緣故，
她的「第一次太陽下長跑」更不該發生在比賽當下。這也能歸類為訓練不足。
推 revolution: 大推這篇!訓練量不足的後果是輕則對慢跑心生恐懼,重則 04/28 12:16
→ revolution: 受傷再也不能跑 04/28 12:16
推 action013: 專業推~ 04/28 12:19
推 Penghupig: 好文大推～|ㄑ 04/28 12:22
※ 編輯: chieher (73.202.177.181), 04/28/2015 12:27:31
推 evanzxcv: y大說到一個重點就是練跑時間,一來是溫度的差異,二來是 04/28 12:28
→ evanzxcv: 生理時鐘,如果平常都是晚上練跑,突然換成早上跑會沒精神 04/28 12:29
→ evanzxcv: 長距離跑步若精神不能集中會嚴重影響體力跟配速等等.. 04/28 12:30
→ evanzxcv: 所以我目前練跑時間故意排得很不固定,早上、午後、晚上 04/28 12:31
→ evanzxcv: 都跑,這樣可以減少因生理時鐘造成比賽時表現的落差~ 04/28 12:31
推 hsulunlee: 推～ 04/28 12:36
推 huilin: 寫得很好耶，半馬不等於2個10K，跑步是很需要穩定前進，才 04/28 12:42
→ huilin: 能跑得遠。平常的練習，真的重要!!!! 04/28 12:43
推 ayongyyw: 推～ 04/28 12:45
→ Elmo: 如果能控制自己不硬追求成績 那我覺得報比賽也可當LSD啊~ 04/28 12:47
推 karl0928: 其實當天溫度還好，如果當天早上溫度30度左右，加上高 04/28 12:49
→ karl0928: 濕度，誰敢保證… 04/28 12:49
推 ArSaBuLu: 發人省思的好文 04/28 12:49
推 karl0928: 另外網路上的一些文章，有些人是天生神力，但更有可能是 04/28 12:51
→ karl0928: 吹噓唬爛，看每次路跑都有人作弊就知道了！新手往往因 04/28 12:51
→ karl0928: 為這些文章，不是被打擊信心，要不然就以為很容易 04/28 12:51
推 clarinetgirl: 實用的一篇文～我六月要跑人生第一場半馬，現在努力 04/28 12:52
→ clarinetgirl: 把距離拉長 04/28 12:52
推 soqqcat: 朋友報了10k跑完，平常從沒聽過她在練跑，言談間似乎也 04/28 12:54
→ soqqcat: 覺得半馬不是難事阿.......= = 04/28 12:54
推 fly7685: 推這篇 04/28 13:03
推 braveryhyde: 一堆這邊的推文也是覺得半馬不是難事阿 04/28 13:07
→ braveryhyde: 常看到說"限時三小時，你前10K跑，後面用走的也能完 04/28 13:07
→ braveryhyde: 賽"這樣的說法，問題在於你對成績的要求 04/28 13:07
推 v2ssili: 實用好文 推個 04/28 13:10
推 themost: 常看這個版雖然能得到很多有用知識，但也往往不知不覺把 04/28 13:17
→ themost: 目標設太高，新手千萬不要貿然拿這個版的均值來當標準 04/28 13:18
推 ainge: 看到S的新聞我第一時間還想說太厲害了,怎麼可以像箱根驛傳 04/28 13:33
→ ainge: 裡的選手,跑到終點剛好就沒力了,後來再想,她應該後面是 04/28 13:34
→ ainge: 硬撐的,不過這樣跑真的很危險,她應該當天也有些中暑了>< 04/28 13:35
推 s9209122222: 上次看醫生才知道如果中暑，人就不可能意識清醒，應 04/28 13:51
→ s9209122222: 該已經昏迷狀態，就像洪案那樣 04/28 13:51
→ s9209122222: 所以民間常說的中暑不是中暑 04/28 13:53
推 zurilla: 我自己在跑全馬前只練了一次21k，後來也順利完賽。但賽前 04/28 13:55
→ zurilla: 我有慢慢提高每個月的跑量，我覺得讓肌肉習慣跑步、比賽 04/28 13:55
→ zurilla: 慢慢跑應該都能完成。（selina的半馬比我快、很佩服她^^b 04/28 13:55
→ zurilla: 、但個人怕死、參賽永遠抱持著健康完賽比成績重要） 04/28 13:55
推 poca711: 很實在，充分準備很重要 04/28 13:58
推 EVASUKA: 推這篇 另外媒體誇大+1 寫得很戲劇性 04/28 14:26
→ EVASUKA: 公眾人物帶頭正確運動是很好的事情(不限路跑) 04/28 14:27
→ EVASUKA: 記者應該想深一點去訪問當初訓練s的團隊，並追蹤是否有 04/28 14:27
→ EVASUKA: 在賽事途中確認s狀況，我認為責任不是全在s身上 04/28 14:27
→ EVASUKA: (即使未發生憾事) 04/28 14:28
推 enemy0813: 這篇好中肯!!我在初半馬前跑了兩次21K,確定跑完腳都好 04/28 14:31
→ enemy0813: 好的才敢報名半馬,不然身體壞了何時才能跑呢?跑步就是 04/28 14:32
→ enemy0813: 為了健康的,實現自我是要奠定在身體健康上 04/28 14:33
推 atzer2002: 好文推 04/28 15:39
推 lin9015: 專業推 04/28 15:39
推 ManInBlack: 推 不過我覺得12週有系統的訓練對半馬很夠了 04/28 15:40
推 loving308: 推！跑步不只訓練體能，還要練心態 04/28 15:43
推 ngulin0911: 推 04/28 15:53
推 oldman1975: 實用推!! 04/28 16:21
推 dai26: 新手請看《健跑養成計劃書》 04/28 16:47
推 juniorpenny: 我的初半馬是跟著前面的馬尾正妹跑的，之前最長只跑 04/28 18:18
→ juniorpenny: 過8K耶！對我而言，她就是我前進的動力啊XD 04/28 18:18
推 juniorpenny: 對不起，我是錯誤的示範 04/28 18:20
推 watherman83: 推！ 04/28 18:37
推 sssun: 遵守策略是最重要的，要知道自己的能力，不要爆走 04/28 19:18
推 unfair: 這篇說得很好 04/28 19:49
推 BUKU: 我覺得曾被火燒成重傷的人，還敢跑半馬。真的要很大勇氣。 04/28 20:00
推 yao178: 謝謝分享，推好文！ 04/28 21:00
推 PFZ: 推…目標關門前完賽！XD 04/28 21:00
推 rill: 推用心實用！學習S的堅持，但用健康的跑法！ 04/28 21:08
→ evanzxcv: 一般平常有運動而且不過胖的人,12週練半馬應該沒問題 04/28 21:11
→ evanzxcv: 但Selina燒傷之後排汗功能不如常人,所以要練得比常人更 04/28 21:12
→ evanzxcv: 多,才適合參加路跑賽 04/28 21:12
推 BUKU: S 那個燒傷真的恐怖 要是一般人 根本不敢再動了 04/28 21:30
推 sfatina: 推這篇，也推S的堅持！ 04/28 23:33
推 annie30710: 好文！推！真的要好好訓練！ 04/28 23:34
推 waterelve74: 推~我參加這場就看見四個女生昏倒!!第一次看到路跑 04/29 00:04
→ waterelve74: 昏倒比例這麼頻繁真的嚇到我>< 04/29 00:05
推 rumiQ: 非常推!!! 04/29 00:17
推 sunnyborage: 推！但她也許有藝人的壓力更要賣力跑吧，要不然關門 04/29 01:35
→ sunnyborage: 前到就好了，後面也可以用走的。不過她沒有停下來， 04/29 01:35
→ sunnyborage: 賽後也沒有拿傷勢或排汗困難這些來說嘴，真的很了不 04/29 01:37
→ sunnyborage: 起。Selina妳在看嗎？妳真的很棒唷！ 04/29 01:38
推 jacob2430: 寫得很好,我10K可以輕易跑在45分,都不覺得自己可以輕鬆 04/29 08:39
→ jacob2430: 挑戰半馬了,看到這幾年一窩蜂的路跑風氣其實蠻不以為然 04/29 08:40
→ jacob2430: 補充一下,我的輕鬆定義是在持續訓練並且不受傷的前提下 04/29 08:40
推 Trickfirst: 本篇中肯！是初跑者很好的觀摩文章！ 04/29 14:12
→ Trickfirst: 看到板上一堆神人女跑友初半馬跑進2小時，我都不敢發 04/29 14:16
→ Trickfirst: 聲了... 想說大家也太厲害了！為什麼初半馬好像都能2 04/29 14:16
→ Trickfirst: 2小時「輕鬆」完賽？！ 也太強惹！ >"< 04/29 14:18
→ Trickfirst: 動不動就是5分速跑全程，讓我這個只求完賽的潛水跑者 04/29 14:19
→ Trickfirst: 好汗顏...... 04/29 14:19
推 Trickfirst: 另外Selina歷經燒傷，還願意參加比賽、努力練習，用 04/29 14:23
→ Trickfirst: 自己的力量完成半馬，真的非常值得嘉許，讓我對她好感 04/29 14:23
→ Trickfirst: 度提升不少！ 04/29 14:23
推 Titac: 推 04/29 20:47
推 karl0928: 所謂「一堆女跑友初半馬跑進2小時」，說真的，是真是假 04/29 22:57
→ karl0928: 沒有人知道，更不要講還有代跑的！台北星光馬就有男的 04/29 22:57
→ karl0928: 幫女的跑初馬，不要被網路上匿名不負責任的文章所影響 04/29 22:57
推 egglet: 我半馬是前年的富邦馬開始到現在，從三小時到兩小時十五 04/30 00:04
→ egglet: 我覺得我每次跑完沒受傷,腳不鐵腿,呼吸順暢慢慢進步就好了 04/30 00:05
→ egglet: 因為我想要可以想跑就跑,可以一直跑下去 04/30 00:06
推 sky7338: 真的是心有戚戚焉...我帶團都不敢隨便鼓勵人家報半馬 04/30 00:31
推 evanzxcv: 每個人心態不一樣啊,說不定那些初半馬就sub 2的先前已經 04/30 03:42
→ evanzxcv: 練LSD練到40K了,覺得半馬有九成九可以秒殺才報名下去XD 04/30 03:42
→ evanzxcv: (但一般人通常比這之前早早就想跑半馬了) 04/30 03:43
→ themost: 推樓上，平平是初半馬，有人累積雄厚實力，有人異想天開 05/01 07:48
推 kenshe123: 中肯推 05/01 19:49