Re: [問題] 可以去跑全馬嗎?

[kiwi816422 (sun kiwi)]

※ 引述《shnwen (shnwen～)》之銘言：
: 如題
: 剛剛已經參加過nike women 21公里(第一次跑21K)
: 跑了2h30分的成績
: 過程中每個水站都有停
: 跑到最後  因為真的太餓了  所以就停下來拿了2片餅乾配水邊走邊吃
: 完賽後  腳酸了一天
: 隔一天就好了
: 平常也只有練5k而已(沒有天天跑)
: 想請問
: 這樣子的程度  可以去跑全馬42k嗎?
: 謝謝大家

藉著標題問ㄧ下各位前輩。
因為自己是新手，3月底才開始練跑，
預計要挑戰大阪馬（沒抽到會跟旅行社）
。

跑量計劃：
3/23-4/29，目前跑量約145Km
5月開始每月跑量預定在120Km

最遠距離/速度：
目前最遠跑到10KM，平均7分速
現在已經可以6分半速跑到9Km，且稍輕
鬆的跑完。

預定賽事：
台中NB路跑11Km(以賽代訓）
7月自主LSD跑約17km 1-2次
8月挑戰星光初半馬
9月自主LSD跑約25-30km 1-2次
10月挑戰大阪馬

不知道這樣的訓練，對想5.5小時完賽
全馬夠充足嗎？請各位指教。

雖然我跑得慢，BMI雖然有降滿多，但
還是微胖，我唯一的優點大概很堅持跟
認真吧！

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推 i7412375952: 不要一次想那麼遠 先想辦法10k一小時內完成
→ i7412375952: 完成之後再想辦法半馬跑進兩小時15分
→ i7412375952: 個人覺得半馬有到標準 月跑量有道兩百 怎樣跑都會過
推 jino01: 希望你真的依菜單練，堅不堅持那時就看的出來，加油～
推 oldman1975: 耐心吃完菜單應該OK，不要受傷是重點，速度差不多就
→ oldman1975: 行了
→ yr: 計畫趕不上變化，先練一個月再看看是不是真的做得到啊
→ kiwi816422: 目前已經練了ㄧ個多月，感覺上很好，也有人督促，能
→ kiwi816422: 夠按照計畫練大致上沒什麼問題，只是跑量不敢排太大，
→ kiwi816422: 很怕受傷
推 yaoyao21: 慢慢加量，加油!!
推 tun2: 搭配肌力訓練吧