[問題] 初馬訓練請益

[waterelve74 (Waterelve)]

各位板上跑友大家好
我即將在七月挑戰我的初馬
(在南半球所以當時會是10～15度左右)

我是女生，目前跑齡兩年半
累積跑量是1400k左右
從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬
目前最好的成績是上星期的2hr11分

其中有跑過一次日月潭29k
一次合歡山越野28k
 (上坡走路其他跑步約四小時)
一直覺得全馬是很神聖的距離
自己琢磨覺得應該可以挑戰看看了

平常跑量約一個月100k
這兩個月打算加到150左右
在週末長距離練習中跑
一次25k、兩次30k、賽前三星期跑一次36k
平日維持7～10k不等
一週會休息兩天
想請益這樣還有沒有要注意的？

另外我最想請教的是補給的問題，
平常跑半馬我不太有覺得我需要補給
我也不會去吃大會準備的東西
只喝水和運動飲料
這兩個月想觀察自己全馬時該補給的時間點(？)
或是板上各位都是怎麼補給的呢～
我要參加的是國外的賽事
除了30k會發一個能量果凍外
其他水站似乎只有水和運動飲料～
所以想自己準備補給在身上

先謝謝各位的指教了～～:-D

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推 stratford: 我是每站都進，運動飲料跟食物都拿，配速大概多30秒，
→ stratford: 總成績多五分鐘左右。如果會餓記得一定要吃
→ funtsung: 同樓上每站都進，身上帶義美羊羹和糖果當補給
推 pzubfwss: 週末練長距離時觀察自己大概什麼時候會餓 有多餓
→ pzubfwss: 建議帶小羊羹3~4塊 或香蕉餅乾士力架等會有飽足感的食物
推 pm2001: 你自己找一天測42不就好了
推 oldman1975: 今天跑自助馬43K實測 四塊小羊羹可以擋全場不餓
→ kaifrankwind: 跑前飲食也有影響啊
推 areco: 我上一場也是吃四小羊羹，官方補給吃一顆小蕃茄跟一口鹽而
推 micco: 把平常練跑的距離加一點~出來跑的頻率加一點~不用跑太多30K