[問題] 路跑將至,練到一半生病後的規劃?

[TINBING (TINBING)]

        今年4月中的時候,瑜珈班上的65歲大哥找人一起參加21公里的半馬路跑,

        他想要當成退休前的第一次也是最後一次的半馬,從沒練過路跑的我,

        在盛情難卻之下,我也就跟著報名了!  然後開始了練跑的生活!


        有了三小時跑完21公里的目標之後,每周都跑的很認真,

        在報名之前,最多只能跑6公里的我,二個星期前也能在101分鐘跑完14公里,

        滿開心的!! 從來都不能相信自己能跑那麼的久,那麼的長!(雖然速度弱弱的)


        二個星期前,也跑去買了路跑的衣服褲子及鞋子~很開心,買了rider 18,

        按照之前的計畫,我這個星期應該要能LSD跑完18公里了,

        但好死不死,五月初,全家及我女友都生病了,然後我是最後一個被傳染到的,

        5/9開始生病,然後到現在都還沒好,今年身體怪怪的,被傳染到二次,都病的很嚴重,

        只有國小時會氣喘,過了20多年都沒氣喘的我,這二次都喘的很嚴重,

        也有很多的痰, 從來沒有換氣過度及鼻涕倒流的狀況,現在也會!

        因為年初病的很嚴重,當時馬偕醫師有幫做了肺功能及肝腎的檢查,一切良好,
        (當時在一般診醫生擔心會是肺炎,開轉診單叫我去掛急診,最後不是)

        也給了我氣管擴張劑以防不時之需!


        星期一5/18,我想說都休息了11天沒跑了(最後一次跑5/7),而且只剩有一點點咳,

        所以就去操場跑了4公里,速度大概八分速, 然後就是一連串的狂咳及大量的吐痰,

        這二天就休息,多喝熱水,看情況好像也沒那麼快能完全好,

        上次一樣的症狀,拖了一個月多才好!


        然後,問題來了,路跑時間是6/6, 離現在也只剩15天,

        雖然之前有跑到14公里,讓我很有信心可以在三小時內跑完,

        但現在休息了很久,加上生病,星期一跑完之後的狀況很差,

        膝蓋也很痛!(穿新鞋跑)

        然後好像也無法做什麼有氧運動(但上星期五有做提拉皮斯,問題不大)

        在病好之前,我能做什麼訓練呢!?
            (只剩15天,我似乎只能好好養病,或做一些提拉皮斯)
            (如果沒有止咳,我在賽前一個星期需要去跑嗎?)
            (若止咳了, 練習量該怎麼分配呢??爬文是說一星期前最好休息讓身體恢復)
            (但5/7後幾乎都沒練...心理很噓)                    <--主要是問這個

        對於6/6的賽事,我能有什麼策略呢!?
            (我是想說如果病有好,就拼拼三小時完賽)
            (如果病沒好,在考慮要放棄,或去跑看看,不行的話坐回收車回來)
            (或乾脆放棄這次,路跑很多,不要為了這次傷了身體,只能對不起大哥了)



        請各位先進指教!!

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→ ccas: 3小時內應該沒問題， 再家作深蹲跟核心吧
→ ccas: 先把病養好…不然抱病跑馬拉松…搞不好要送急診
推 naoko22: 把病養好~如果感冒建議不要跑...好好休息為上
推 als60907: 不要跑...跑馬不是休閒活動....是真的會死的.....
推 ne579: 真心建議不要跑 小心為上
推 Hildebrandt: 我想大哥應該也不希望你抱病參賽，畢竟你是新手，風
→ Hildebrandt: 險較高。當天可以去現場幫他加油，他也是會很高興的
→ Hildebrandt: ！
推 jumpakira: 感冒...可能會破PB
推 naoko22: 之前很多猝死案例都是感冒去跑的
→ ArSaBuLu: 來日方長 健康無價
推 haluert: 命只有一條，路跑很多
→ hoks: 平常練習距離縮短（3~5k)以不會有不適感為主
→ hoks: 頻率降低到一週2~3次，賽前一週也是
→ hoks: 賽前還是不舒服就不要上場，這些練習只是稍微維持體能
推 yafx4200p: 先把病養好 21k 有跑完15 16k後面當步兵都能完賽
推 kidfu: 生病還跑是怎樣
推 sleeplong: 路永遠都在，身體健康才是最重要的。
→ B4after: 先把病養好，新聞報的案例不少是感冒硬撐因而送醫的
→ tsd: 一兩個比賽不跑,以後都還有機會,但是生命無價
推 evanzxcv: 感冒跑容易中暑,不可不慎
→ evanzxcv: 如果路跑當天已經沒感冒症狀,只有剩下的過敏症狀,可以跑
→ evanzxcv: 但不要想跑太快或破PB之類的,穩穩跑就對了,一有不適就要
→ evanzxcv: 休息+補給,然後量力而為
推 coolmeno1: 人生不是只有一次半馬，別抱病上場好
推 qjack79322x: 安安，上次發高燒跑21，跑完直接住院…身體不行千萬
→ qjack79322x: 別跑XD
感謝各位的回應~我心理有底了~~ 謝謝!!
※ 編輯: TINBING (118.167.162.9), 05/22/2015 12:38:11