推 chingchao: 感謝～受益良多 05/21 20:32
→ micco: 把焦距擺在身體變強上~不要把焦距擺在時間上~ 05/21 20:36
→ micco: 我想最終練最多的距離還是10~15K~超長的沒必要常跑~ 05/21 20:37
→ micco: 如果全馬不要爆,要跑到莫名其妙就跑完半馬~ 05/21 20:37
推 chingchao: 我作息飲食都挺健康正常的，會來請教就是希望能再變強 05/21 20:40
→ chingchao: 但又不要一個猛勁練傷了，得不償失。再次感謝 05/21 20:40
→ micco: 常出來跑~有強度的中間隔一天~多跑草地~跑丘陵地~ 05/21 20:42
→ chingchao: "莫名其妙就半馬了"這也太美妙，希望哪天能體會到 05/21 20:42
→ chingchao: 我一週至少一次在森林裡跑，看來重點就是多多多跑！ 05/21 20:43
→ micco: 然後你全馬就從21K才開始跑~ 05/21 20:44
→ micco: 你若有辦法出來晨跑~妳的問題也該就解了~ 05/21 20:45
推 Ryan908: 今天又學到一項知識 "腹式呼吸"....感謝. 05/21 20:51
推 rfynw: 請問m大，晨跑輕鬆跑進步的機制為何？個人之前在三千 05/21 20:56
→ rfynw: 跑11分尾的時候，10k只能跑44分極限、21k跑100分極限 05/21 20:56
→ rfynw: ，然後嘗試一個月晨跑+下午跑，都只有無強度7至10k無 05/21 20:56
→ rfynw: 間歇，當月跑量衝到三百多，結果10k就跑進40分多、21k 05/21 20:56
→ rfynw: 跑進91分，真的是很神奇，沒想到會進步那麼多 05/21 20:57
推 chingchao: 樓上的陳述令人感到心動... 05/21 20:59
→ micco: 晨跑強化循環系統~但因身體未醒故不宜中高強度~ 05/21 21:28
→ micco: 循環系統強,自然耐力就強了~ 05/21 21:28
→ micco: 到34歲~找個冷天平地馬就會去波馬了XD 05/21 22:14
推 rfynw: 是晨跑強化循環系統的效果特別好嗎？然後因為身體未醒所以 05/21 23:03
→ rfynw: 用低強度跑的也有訓練效果這樣? 05/21 23:05
→ micco: 有跑比沒跑效果好~因為身體不能跑快~只好跑慢~ 05/21 23:25
→ evanzxcv: 我晨跑不會特別放慢,但平常也就沒有太拼命跑了 05/22 05:01
推 takeeasy2xxx: 覺得是暖身問題，要暖到一定程度再戴上護具，雖然比 05/28 08:08
→ takeeasy2xxx: 較麻煩但這樣應該可以減輕抽筋問題，畢竟穿壓縮褲或 05/28 08:08
→ takeeasy2xxx: 緊身褲就是要幫助跑步，總不能讓這變成阻力 05/28 08:08