[問題] 晚上夜跑的飲食用餐時間?

[wang1214 (Wang1214)]

各位版友好，因為工作的關係，晨跑爬不起來，且晨跑後早上會很想睡，

所以平常都是夜跑的練習，因為是新手，一次練習量大概3k~8k 約15~50分鐘

但是因為人在國外，吃飯也是配合團體用餐時間，所以通常都是晚上七點用餐

九點~九點半(等消化)開始練跑到十點到十點半，跑完後不再用餐通常只喝水，

連水果都很少吃。到十二點左右入睡

主要是怕太晚用餐會變胖，想請問的是，單純從健康角度來看這樣的

練習及用餐時間是適合的嗎? 如果不是 是否該改成以下的其他模式呢?


1.維持現狀，七點用餐，九點~九點半練跑。練跑完不再用餐，如饑餓吃點水果

2.七點~七點半練跑，將食物留至跑完後一小時(九點)後再用餐，跑前可吃點水果

3.七點先吃一半，九點~九點半練跑，跑完後再吃一點補充失去的熱量。


想請問平常上班夜跑的朋友們都是如何選擇的用餐時間的，感謝大家


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→ micco: 這沒問題呀~主要還是午餐要吃夠~不要弄到跑完沒血糖溶肌~
推 CO2: 我九點跑六點就吃
→ CO2: 跑完不吃
→ wang1214: 六點還沒辦法吃 冏
推 ppit: 1和3都可以 2的話除非你不吃也不會餓 不然多少吃點東西較好
推 evanzxcv: 跑前兩小時吃東西沒問題,建議吃比平常晚餐少些,跑完再補
→ evanzxcv: 另外一半,比較不會跑一跑拉肚子
→ nightjustin: 推樓上...
推 KBchun: 我自己是1，因為我發現空腹跑我會低血糖頭暈
推 CO2: 如果太晚我就不吃
→ CO2: 不然就中午多吃些
推 pzubfwss: 你跑量少時間短 所以不擔心冷掉的話2. 跑前少吃點1.也ok
→ pzubfwss: 不選3是因為我看到食物就會想吃完 XD
推 tungpayton: 我會選3
推 prodd: 3
→ wang1214: 謝謝大家
→ wang1214: 如果跑完馬上吃會不會容易增胖呢？
推 maxlin9527: 樓上 不會，這是一個迷思
推 evanzxcv: 不會，跑完基礎代謝率會增加一段時間
推 saber102: 運動完吃，養分流經運動部位的比例據說會比較高
推 ug771: 只有我是2...三個都試過。肚子有東西跑起來不舒服
推 dai26: 幾點用餐不影響，重點是量與熱量
→ dai26: 跑完馬上吃很ok，但一樣注意量，種類，熱量
推 ShadowElf: 不用餐XD
推 mori030: ……跑完大概過20分吃，跑前兩小時會吃根蕉