Re: [問題] 慢跑會導致尿少嗎?

[neoma (勇者不是不知害怕)]

夏天慢跑會滿身大汗身體像泡過水一樣
但是這個水不單純是水，還有鹽分
這個鹽分非常重要，關係著身體內液體的濃度

當流汗流失了大量的水份
大腦內的下視丘察覺到了身體內的變化
開始分泌抗利尿激素
告訴腎臟不要再把水份排出體外
因此在抗利尿激素處在高濃度的期間
腎臟製造的尿液會持續減少
理所當然從腎臟流到膀胱的尿量也會減少
受腎臟濃縮的尿液顏色變深
另外膀胱儲存的尿減少時比較會在跑步時受到拍擊出血
因此偶爾可見跑步完第一泡尿滿是鮮血很讓人驚嚇
這是所謂的jogger's hematuria
但通常這不會有什麼後遺症
等到尿量正常以後血尿常常也就消失了

為了要減少這些嚇人的情形
跑步前，跑步中，和跑步後都應該適當補充水分和電解質
單單補充水分也是很危險的
上面提到
汗液中不是只有水，還有鹽
大量流失水分和鹽而只補充水的結果就是低血鈉症
低血鈉症輕則頭暈，噁心嘔吐，重則意識不清，腦水腫，癲癇，昏迷(想想洪仲秋...)

看到原PO推文裡的建議說要一直喝水一直喝水喝到尿出來為止
如果喝的只是純水，那其實很危險啊

以上！

PS：
http://upandhumming.com/wp-content/uploads/2014/02/urine-colors.jpg
左邊的圖是由尿液來看脫水程度，右邊的是橫紋肌溶解的尿液顏色





※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之銘言：
: 最近兩個月開始透過慢跑減肥，也有點成效，由89降到83
: 之前是平常日約7分速跑6公里，假日跑10公里
: 這三天第一次嘗試每天10公里
: 水分補充跑完有喝掉一瓶700cc的水，睡前因為口渴又喝掉700cc
: 本來以為睡前喝太多水半夜會起來尿個一次
: 結果反而隔天早上起床沒什麼尿，自己估計可能只有200-300cc，而且有點偏黃紅
: 想請教這是正常狀況嗎? 是跑步脫水導致
: 還是這是不正常的，已經訓練過度，或者應該去看醫生檢查一下會比較好?

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→ Ryan908: 長知識了
推 Jochum: OK~感謝..所以還是要喝一些運動飲料阿~
推 prs019024: 如果尿液是深褐色並伴隨肌肉酸痛的話 可能會是橫紋肌
→ prs019024: 溶解 請大量補充水分並且盡快就醫 這也是非常嚴重的喔
→ FantisyP: 通常跑之前2小時會先喝多點水，開跑前吃點鹽再加1杯水
推 SSDD112: 每次跑完都沒特別注意尿的顏色....長知識了
※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 08:35:26
推 disorderfool: 長知識推~
推 rota: 推
推 justdoit: 會不會容易長結石啊?
推 cyr1216: 推
推 swt24090: 原來每次跑半馬，路程都不會想尿尿的原因是這樣(！
※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 10:06:01
推 BlueRyo: 長知識推
推 prodd: 長知識，專業！我個人是從起跑到結束只灌運動飲料。甜死你
推 quizzer: 推~ 有時跑完不管怎麼喝都覺得渴 都喝到肚脹還是停不下來
→ quizzer: 都忘了也要補充點鹽
推 imwaiting: 長知識推
推 cathych: 專業推
推 mos313: 推
推 she2502002: 原來如此～～～～
推 QIIQ: 長知識推
推 CliffHsieh: 專業推
推 smalljkl: 長知識推~
推 aobhyc2: 好！！
→ morocoyaya: 跑步中應該不會想尿尿，但如果已有想上的尿意，跑步
→ morocoyaya: 中還是會一直想上，而且越來越急…