[問題] 跑步時感覺肩膀會緊

[tpblue0918 (雨夜)]

最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊

自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩

導致跑久了會變得不舒服

雖然知道要放鬆 但總是會不由自主的這樣

想請問有方法可以改善嗎？

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推 hermesboy: 想問+1 跑一跑肩膀會變緊有點落枕的感覺,是睡眠不足嗎?
推 blackonefour: 跑完之後隔天落枕XD 求解 因為沒熱身好的關係嗎
推 secpeda: 聳肩跑 上半身沒放鬆
→ FantisyP: 我也是，脖子也會緊，然後會導致頭痛@@
→ FantisyP: 跑一跑刻意聳肩，反而可以舒緩緊繃。或是雙手交握往前平
→ FantisyP: 舉至肩膀高度。
推 Hildebrandt: 我都會時不時改變一下手的姿勢：輕鬆握拳、手刀、聳
→ Hildebrandt: 聳肩、手張開甩幾下、稍微畫圈，這幾個交替。
推 Kaominyi: 有位正骨師提到，足少陽膽經腿部穴道收縮，影響到肩井穴
→ Kaominyi: 求解法:用滾輪放鬆IT-Band(風市,中瀆,膝陽關,陽陵泉)
→ Kaominyi: 但我滾了半年，沒效。
→ yr: 去廟裡拜拜可能會有用
推 micco: 這個很難, 總之手用力對跑步沒幫助,想像手臂肩膀接點是軸心
推 divingAn: 我也有相同問題，分享一下經驗：跑步時聳肩或肩膀痠不外
→ divingAn: 乎擺臂動作變成伸展→用力→伸展→用力。可以照鏡子看
→ divingAn: 看有沒有這些問題1.擺太用力2.前伸過多3.手臂過中心線4.
→ divingAn:  手臂外擴5.過度往後拉☆6.甩手臂（非常多餘的動作）。
→ divingAn: 先練習抬頭挺胸收下巴頭不後仰，最重要的還是多多伸展