推 brian791213: 私心覺得游泳跟單車先來! 06/19 19:51
推 grimma04743: 先跑步 你的膝蓋大概會先爆 06/19 20:01
→ future9210: 為什麼呀? 是因為一下子運動量太強嗎? 06/19 20:05
→ future9210: 想說我大三減肥時就是直接這樣開始的......囧 06/19 20:05
→ oldman1975: 要不要先測一次1200M再說? 不知道你的現況，誰能給建 06/19 20:19
→ oldman1975: 議? 06/19 20:19
推 batistuta823: 還沒成功膝蓋先爆，先練游泳練心肺 06/19 20:22
推 i7412375952: 你這樣的規劃有用跑過嗎 我覺得有點好高騖遠 06/19 20:26
→ i7412375952: 先從每天走跑30分鐘開始 一周五次 能穩定練一個月 06/19 20:27
→ i7412375952: 再來這邊發問 等體態好一點 才適合進行所謂的訓練 06/19 20:28
補充一下，看到推文我想到我從報名台鐵(3月X號)之後，
由於不想讓自己只讀書，所以4月這期間每週會跑步3~5天，每次走跑30分，
之後因為離考試越來越近，5月變成1週三天(30分走跑)
最後到考試前三個禮拜變成1週一天(30分鐘走跑)，
考試當週沒跑......
因為這樣，剛剛推文的大大才讓我想起，好像我也不算沒運動就是了= =
只是就是運動量不大就是了......囧
另外1200M好像真的要先測一次才知道差多少~哈
我會找個時間去測一下~
另外提到先游泳和腳踏車的大大，先謝謝建議，
不過自己有些理由不太好開口......
游泳的部份魯蛇小弟是旱鴨子= =
腳踏車的話身上沒有，特地去買壹台的話......
不知道各位相不相信就是了，因為全職考生，手上資金很囧，
所以我從開始報考之後，資金的運用就規劃得很細，要拿出幾千元不是不可能，
只是可以的話真的不想額外花錢，真的感謝大大的建議= =
不過自己的這兩樣獨特因素就......
先謝謝大家@@
盼望各位看到我的補充之後，可以繼續指點.指導
再次感謝(~^O^~)
※ 編輯: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 20:53:04
→ oldman1975: 另外，下午3-7點相當熱，現在是夏天記得多補水 06/19 20:50
→ themost: 這體重一圈400m的操場一分45秒左右跑完，要多加油.... 06/19 21:08
推 foxs9: 先跑一次再說吧 體測有那麼嚴? 怎麼可能 06/19 21:27
推 cksh3300546: 可以先試著跑跑看，但是不要太勉強；我跟原po一樣去 06/19 21:40
→ cksh3300546: 年8月也是178/96，想說為了當兵作準備，就試試看跑步 06/19 21:40
→ cksh3300546: &減肥 06/19 21:40
推 ketsukuo: 是壓 得先了解現在的程度才知道跟目標的差距 06/19 21:40
推 cksh3300546: 可以試著看看跑一休一身體的回復狀況，再來評估是否 06/19 21:41
→ cksh3300546: 要增加強度或調整強度 06/19 21:41
推 boards: 我上週測驗1200公民，4分50秒，三禮拜沒跑步了，臨時被叫 06/19 22:32
→ boards: 去測 06/19 22:32
推 i7412375952: 既然然已經有運動習慣了 那就好辦了 原本跑走30分 06/20 01:25
→ i7412375952: 想辦法把它變成全程用跑的 然後一周一次長跑1小時 06/20 01:26
→ i7412375952: 然後飲食方面 多吃澱粉類食物蔬菜水果 少吃肉跟糖類Y 06/20 01:27
推 imwaiting: 跟爬山配合訓練應該也可以?! 06/20 10:06
→ daniel2k6: 樓上上是不是怪怪的阿 叫別人多吃澱粉又不要吃醣類 06/20 10:19
→ daniel2k6: 那到底是要吃還是不要吃阿...而且運動怎麼可能不要攝取 06/20 10:19
→ daniel2k6: 蛋白質 飲食以少油少糖少鹽為主吧 06/20 10:19
推 zhmzhm: 把現在的菜單改成清晨人少去游泳池挑最旁邊的泳道快走減 06/20 11:50
→ zhmzhm: 輕膝蓋負擔，等體重降了才開始練跑，然後深蹲核心也要做 06/20 11:50
推 i7412375952: 我指的糖類是指甜食 我說肉是相對的少吃 06/20 12:59
推 i7412375952: 蛋白質可以選用植物性的 06/20 13:01
→ i7412375952: 打太快沒看清楚 06/20 13:09
推 sueichi: 我去年台鐵跑4分45秒，分組第一，平時10公里最佳48分鐘12 06/20 14:13
→ sueichi: 秒，給你參考。 06/20 14:13
推 sueichi: 另外，我39歲了。 06/20 14:16
推 sosa66b: 如果沒多餘的錢 真的跑步就好了 你也可以加入路跑團 06/20 17:18
→ sosa66b: 臉書有很多路跑團 會教你跑步練核心訓練 練瑜珈 06/20 17:19
→ sosa66b: 操你的肌耐力 都不用錢 多好啊 有專業教練在 不用怕! 06/20 17:19
推 catsrainy: 下午3-7點 真的會熱慘，連用走路都不想在外面走 06/20 20:11
推 pharos1314: 考量到你的體重，先跑操場，不要跑河堤，因為操場較軟 06/21 09:44
→ pharos1314: ，比較不會受傷，否則受傷停跑就不好了 06/21 09:44
→ tmpss88109: 動物性蛋白是很好的蛋白質來源= = 不吃肉是怎樣 06/21 13:08
推 yonbun: 不減重10公斤的話 幾乎沒希望 06/21 16:36
推 stupidsnow: 其實應該還是有機會的，從現在練…… 06/22 00:13
推 Eowyn: 夏天到了 常坐辦公室的話先練習曬太陽吧 循序漸進 06/22 13:42
推 maktubyu: 光看距離跟限時感覺不難，但就怕你太練因為體重膝蓋爆了 06/22 21:26
推 gn7722: 其實這算短距離的耐力衝刺...用力撑住那種要死的感覺 06/23 11:17
→ gn7722: 大概就會過了，反正就是衝3圈 06/23 11:17