[問題] 如何兼顧重量訓練和中長跑訓練

[IMPcsc (小愛愛)]

因10月我有可能要考國考體測1200公尺跑5分50秒內
目前最好成績是5分48秒, 實在很擔心

Q1請問有大大看過,兼顧重量訓練和中長跑訓練，重量
訓練能有效曾進中長跑成績，排課表寫的清清楚楚...
的專業參考書目呢?

(中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的
,而且合乎運動生理學、營養學的..)

我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比
如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天
跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒
講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該
幾分鐘....

真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重
量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而
且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書...

[上網查了資料, 專家學者對基礎體能訓練(如重量訓練)是否
對專項運動訓練(像跑步、籃球..)有幫助, 也是爭論不休,
但是因為我目前訓練成績一直沒辦法進步，而且這對我是非
常重要的考試, 目前我傾向重訓對中長跑有幫助]

如何兼顧重訓與練球？
https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html
>>>區段化訓練(periodization)
這是Bompa教授根據東歐國家的訓練模式所倡導的訓練法
其概念就是把近似的訓練集中在一起, 訓練到某種程度,
再換到下一種訓練>>>>
這觀念對我有幫助, 但我希望有更具體、詳細的細節..

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Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練的細節問
題嗎?問一次問題或1小時要多少錢呢?

我非常希望能參考專業的意見, 能夠最有效率的增進跑步成
績，並且避免過度訓練反而造成運動傷害...

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434979529.A.78C.html
→ oldman1975: 好奇問一下無惡意，您目前1200M的成績是？
推 micco: 重點還是要花時間練啦~不練什麼招都沒用呀~
→ acherley: 原PO 1200m是5分48秒
推 chris80634: 你就多跑啊 每天6分速跑個3~5K
→ chris80634: 這樣跑下去 考試一定過
推 cphe: 推樓上~ 感覺你看太多書了，會變成紙上談兵
→ cphe: 先從每天跑步練起  然後3~5k跑進六分速
推 xubpcl: 找個速度夠的人跟著練，十月前達標應該不難。這個目標，即
→ xubpcl: 使不做重量，也可以辦到吧！
→ a77xbb: 不去運動想這些有屁用？
推 i7412375952: 丹尼爾跑步方程式 有中長跑的訓練課表 最後面也有補
→ i7412375952: 強式訓練的循環動作 不過剛翻了一下 課表有點硬
→ i7412375952: 想要達到你給自己訂的目標 其實穩定練跑就綽綽有餘了
→ i7412375952: 推薦書上第七章 跑步的健身計劃 中階紅色
推 Brtrb: 你大概拼國考書看太多導致什麼都只信書了，出門去跑比較重
→ Brtrb: 要啦，1200/5分50秒根本簡單，跑步是用腳跑不是用書跑的！
推 simon999: 如果目標是1200m跑進3分30秒,看那些書比較有用...XDDD
推 AAAC: 重量訓練對跑步成績絕對有幫助
→ AAAC: 不過就算不特別排課表，只要一星期挑3天去跑一跑，維持到10
→ AAAC: 月國考前，一般15~40歲男生全力跑1200m，應該能進5分鐘.....
→ AAAC:                                                    內
推 ladisign: 以我看監獄官受訓的心得 沒運動習慣的都會過
→ ladisign: 假設你只是想過 應該是撐一下都輕鬆過  除非有痼疾
→ ppit: 建議平常跑3000練體能,跑一休一或跑二休一 考試衝一下就過了
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:03
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:14
推 vbn22: 5'50 隨便跑 5'00多跑 4'30間歇 4'00間歇+重訓
推 z1233556z: 健身房跑步機  可以知道距離和時間，距離固定1200m，
→ z1233556z: 秒數每天少三秒，絕對可以。考試潛能激發會多-20秒。
→ acherley: 每天少三秒的方式真不錯
推 mysterydream: 多跑吧..沒受過傷 體重過重..很容易達到..
→ manseeajed: 國考考到變成理論派?
→ iwcuforever: 1200練間歇比較快