[討論] 國考1200公尺訓練課表討論

[IMPcsc (小愛愛)]

敝人的網路日誌(內有全文及這樣排的理由)
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/427149458

{第1周期每星期課表}

[星期一]Q1,質量訓練1(quality training 1)，較高強度的跑步訓練
早上:1200m<6分15秒
下午:握力

[星期二]E
30分xE配速有氧跑 或 休

[星期三]Q2,質量訓練2
20分xE配速有氧跑
8組輕快跑STx每組20秒(組間休60秒)
20分xE配速有氧跑

[星期四]E
30分xE配速有氧跑 或 休

[星期五]RT
<阻力訓練>(resistance training)，包括橡皮帶、啞鈴的訓練...
(阻力訓練1~1.5小時,組間休息2~3分鐘,時間不夠就組間休30秒)
全身練

[星期六]E
有氧跑30分 或 休

[星期日]
休

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請問各位跑步高手,這樣的跑步訓練課表, 有什麼不符合運動生理學的地方，或可以
改進的地方嗎?

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推 a1121210: 握力35公斤 你怎麼自己測達到？ 有35公斤的握力器嗎？
→ acherley: 還在排呀，是開始跑了沒
推 Grammy: 認真！不過5分50秒跑1200公尺，盡力亂衝一下一定就過啦！
→ oldman1975: 比較好奇的是你這幾天練習的感覺如何?
→ oldman1975: 訓練課表應該呼應自己實際的狀況，而不是理論吧
→ oldman1975: 看了你的部落格和最近練習，覺得你把狀況複雜化了
→ IMPcsc: >>你怎麼自己測達到>>醫院機車體檢可加測握力,150元可測
推 O10lOl01O: 5:50 1.2K 如果平常沒在運動 是有點難度...
推 swt24090: 這速度大概就5分速阿，其實不難練
推 O10lOl01O: 比5分略快一點
推 i7412375952: Q1 建議你跑速度R配速 400x5 理由是你跑1200用的是R
推 i7412375952: 6:20 1200m 應該是你的T 但如果要練T 六分鐘太少了
→ i7412375952: R配速訓練改一下（200公尺R+200公尺慢跑)x5
→ ladisign: 你22號到現在有開始跑了嗎
→ ladisign: 你配速跟菜單的方式是什麼
→ dogdudu: 路跑版問,肌肉海灘也問,1200m就真的沒難度,還有100多天,
→ dogdudu: 每天去練3000,練了3個多月想1200不過也困難吧!先出去跑吧
推 hermesboy: 看到這樣的課表還以為是跑12000m...
推 micco: 其實..我第一次跑一千五也不知道怎樣就去跑了..也沒到5分
→ a77xbb: 很簡單的目標一般人隨便練都可以，到底是要講多久
推 runaway580: 完全不用排菜單 隨便跑隨便過
推 acherley: 可能有在準備考試的人會習慣排課表吧
推 gn7722: 1200還要這樣排有點傻眼...
→ gn7722: 反正平常就去跑，隨便跑，讓心跳跟肌肉，呼吸適應
→ gn7722: 考試時死命衝，才3圈欸...
→ TNTKK: 以為是12k
推 crh613: 就跑一休一就好，不用課表...這樣排課表是要上凸台嗎
→ yoyopi: 就衝刺就好啦，還排課表。好好唸書比較重要吧，不然到時連
→ yoyopi: 1200都不用考了
推 Asce: 太輕鬆了，妳這種課表絕對絕對過不了
→ Asce: 妳先把100公尺練到11秒再來談1200公尺
推 sickNick: 質量高 就跑快點就對了
推 kukushau: 1200......這還要課表勸你別去考了