推 evanzxcv: 我就是苦於慢跑太快快跑太慢...怎麼跑都卡在5跟6分速間 07/02 09:46
我個人的訓練新得是 輕鬆跑跑慢一點 隔天才有力氣跑更快更久
如果你輕鬆跑太快 疲勞累積到隔天 速度容易上不去
所以先降速看看 舉個實例
我女朋友從來沒練過什麼質量訓練 或長距離 輕鬆跑了五六年
10k 50內 想跑就跑得進 就像上一篇說的
練低心率是需要長時間的累積 才看得到成效的
推 xxxHermes: 不知道為什麼 昨天常是第一次MAF 07/02 12:26
→ xxxHermes: 跑得很慢 心跳數就一直超標,但是完全沒喘與累的感覺 07/02 12:26
→ xxxHermes: 雖然因為受傷一陣子沒跑,應該也不會差到那麼多 07/02 12:27
→ xxxHermes: 之前輕鬆跑差不多約440~500,10k配速跑4分速 07/02 12:27
→ xxxHermes: 亞索800配25x~300,趟與趟之間的慢跑是600m 07/02 12:28
→ xxxHermes: 有時練400*10間歇80s休80s,不知是我身體有問題 07/02 12:29
→ xxxHermes: 還是心跳帶有問題XD 07/02 12:29
應該不是心跳帶有問題 其實最大心率工式誤差因人而異 沒有實測很難確定
也有可能是你已經習慣高心率的跑步了 要練一陣子心率才會下來吧!?
我速度沒你快 但4:30 速跑一小時也不會太累 但我還是會選擇跑5:30 漫整整一分鐘
因為丹尼爾書上說 這兩種速度對我來說 一個是輕鬆跑 一個是馬拉松配速
但一樣是跑一小時 兩種速度對身體訓練刺激上是差不多
順帶一提 今天去跑T配速 乳酸閾值跑 平均心率153...可能最大心率直要再下修些
※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/03/2015 02:05:46
※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/03/2015 02:14:58
推 xxxHermes: 最大心率公式似乎有一個新的公式 07/03 08:35
→ xxxHermes: 舊的公式已經被說誤差太大,i大可以上網找看看 07/03 08:35
推 timj23: 認同i大的心得 另外習慣跑快的心率應該會飆高 07/03 09:36
→ timj23: 因為低心率訓練 是在幫忙探底的 07/03 09:37
→ timj23: 換句話說就是增加有氧區間 07/03 09:37
推 xxxHermes: 有點不太懂為什麼習慣跑快的心率會飆高? 07/03 10:15
→ xxxHermes: 這邊指的心率飆高是指跑快還是跑慢時? 07/03 10:16
推 timj23: 跑快當然高啊 07/03 11:51
推 Brtrb: 低心率跑法，跟LSD差在哪裡？ 07/03 12:03
→ i7412375952: 用輕鬆跑配速去跑一小時以上就是LSD 07/03 13:09
→ i7412375952: 我意思是你平常練跑心率可能都在80%以上 ㄧˋ開始降X 07/03 13:14
→ i7412375952: 速 心率還降不下來 07/04 00:33
這篇關於不適合用心率公式的文章 http://goo.gl/8O0h3Y
嚴謹測最大心率的方法BY 徐國峰老師http://goo.gl/x30gTI
※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/04/2015 00:38:07