[問題] 觸地時間(著地時間) 如何縮短?

[cupid1122 ( )]

https://connect.garmin.com/modern/activity/823601161

我最近兩週入手garmin FR620, 開始研究他的動態偵測功能.
是我第一次用正規的跑錶作訓練, 以前都是帶車錶跑, 因為自己本來是騎車的.

跑齡約2年, 跟騎車作穿插, 最近的一年內比較有算規律在跑.
不過都是自己瞎練, 沒什麼訓練紀律, 因為沒有打算比賽, 只想維持心肺功能而已.
大多輕鬆跑為主. 每次10K上下, 偶爾跑跑山路.
路面幾乎都是柏油路, 因為附近就是河濱車道.

最近用620試跑幾次發現, 跑平路我的步頻跟垂直振幅還可以, 都有藍色的水準.
只有觸地時間, 即便全力衝刺都很難低於250ms,
今天嘗試修正跑姿, 也只是步幅變大, 心跳衝更快, 沒什麼改善.

我171cm/64kg, 體脂率14%,
大小腿因為騎車的關係比較粗壯些, 會有影響嗎?
想要再進步, 有何改進的方向呢?
感覺我的跑姿已經定型了呀.

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→ yr: 步頻加快，觸地時間自然減少。
→ cupid1122: 那我可能要練200步頻了, 我看有人180步頻也沒我那麼高.
→ cupid1122: 不知道差異點是在什麼地方
→ cupid1122: 或是哪個肌群過去缺乏鍛鍊跟不上?
推 bombilla: 這數據跟我幾個朋友的很像，都是低振幅高觸地時間，我
→ bombilla: 自己就跟他們相反～
→ yr: https://connect.garmin.com/modern/activity/700220580
→ yr: 給你看我幾個月前的
→ kaifrankwind: 速度快的重點是腳步落地後要快速抬起 觸地時間短是
→ kaifrankwind: 連帶的結果
→ kaifrankwind: 我覺得應該是要練近乎全力的跨步跑 去抓那收腿的感
→ kaifrankwind: 覺
→ cupid1122: 我早上5K就有點刻意這樣做, 結果回來看數據好像沒變化
推 micco: 練腳吧~腳沒力都是白搭~
推 tlm: 要用前腳掌著地 如果腳跟著地腳尖離地 接觸時間一定長
推 evanzxcv: 練姿勢跑法 前腳掌著地比較容易碰到就提起來
→ evanzxcv: 步頻加快也是辦法,通常姿勢跟步頻改變是連帶的
→ evanzxcv: 記得慢慢練,這種跑姿比較吃小腿,免得練不成就先抽筋了
推 i7412375952: 同意樓上 中前足先著地可以減少觸地時間 練法有
推 i7412375952: 快步跑ST 跑下坡 還有抬腿跑踢屁股等那類的協調操
推 justdoit: 我用前腳著地,步頻也快,可是觸地時間還是長呀
→ ppit: 試過高步頻加速(200spm),觸地時間可以壓到19X毫秒
→ ppit: 步頻186左右時,觸地時間200毫秒上下 概念上就是不要往前跨
→ ppit: 另外就是速度越快 觸地時間也會跟著減少
推 ppit: 620跟920就是有這些特別的數據可以做細微的調整 很好玩
→ cupid1122: 我的基礎水平不行啊, 有人是6分速輕鬆跑, 23x
→ cupid1122: 我要快300, 改善這個是我的下半年目標吧, 還有得練啊
→ cupid1122: 跑姿修正後心跳也跟著飛起來, 有砍掉重練的感覺
推 evanzxcv: 對，剛練前腳著地跑姿，心跳很容易大爆炸~
→ evanzxcv: 我是秉持著趁年輕盡量給他爆一爆，心肺就會變強的態度XD
→ evanzxcv: 我上一場10K就全程用步頻190、心率180跑完的
推 u700816: 不只是步頻的問題唷，最重要的是拉脚的速度，當重心(屁
→ u700816: 股)向前之後，左腳落地要如何快速的將右脚往前拉，帶動越
→ u700816: 快，觸底時間越短，跑得越輕鬆
→ cupid1122: 很難修正啊, 不知道跟我是低足弓有沒有關係...