→ xxxHermes: 慢跑十圈在測還好吧,除非慢跑的速度很快 07/13 13:58
→ xxxHermes: 平常練主課表前也都是先暖跑2~3K 07/13 13:58
推 hightech1112: 推 07/13 15:01
推 cooldo: 推昔日三千障選手+1 好懷念水坑 07/13 17:07
→ tmpss88109: 昔日田徑選手路過 一般賽前估熱身的慢跑時間約5min 07/13 17:28
→ tmpss88109: 冷一點頂多到10min 在做些動態操或伸展 07/13 17:29
→ tmpss88109: 慢跑十圈又說不能太快? 那真的浪費太多體力在熱身了 07/13 17:32
→ tmpss88109: 畢竟是真的要測驗的 07/13 17:33
→ xxxHermes: 或許是因為我習慣跑長跑的緣故,沒跑個2-3k實在不覺得 07/13 19:26
→ xxxHermes: 有熱身到 07/13 19:26
→ xxxHermes: 而且我講的是平常練習時,要比賽就另當別論了 07/13 19:26
推 kissa8443: 想問如果以間歇為導向的畫 07/13 19:35
推 whitestripe: 我也差不多2-3k熱身 沒啥問題ㄚ 07/13 22:42
推 ppacers: 主菜就是3K 那你還跑3K熱身,你要求的是3K的速度 你只要 07/13 23:08
→ ppacers: 在旁邊跳跳 就可以直接衝了,一開始速度就要上了才有機會 07/13 23:08
→ ppacers: 進12秒半 你當慢跑跑當然不會進步 07/13 23:08
→ prpure: 慢跑十圈比較沒效率, 而且是3k不是半馬 07/13 23:59
→ prpure: 不過非專項選手,要慢跑幾圈都沒差啦 07/14 00:01
→ xxxHermes: 會跑2-3K熱身是因為接下來的主菜通常是10K配速 07/14 00:06
→ xxxHermes: 或間歇,其實還是要看練的項目與個人習慣 07/14 00:07
推 whitestripe: 不管是間歇 5k 10K 先暖身個十分鐘很正常...... 07/14 07:13
推 whitestripe: cooper test也是暖身十分鐘 07/14 07:18
→ whitestripe: 十分鐘大概就兩公里或兩公里多 為何不行??? 07/14 07:19
→ xxxHermes: 身邊的跑友包含自己也都熱2-3k都很正常 07/14 11:17
→ xxxHermes: 聽過一個說法開始運動的前10-15分身體好像還在睡眠 07/14 11:18
→ xxxHermes: 之類的,所以跑起來會比較累,過了之後就好很多 07/14 11:19
推 ppacers: 但是他的重點是要追求3K的速度阿 要進12分半 07/14 22:23