Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

[turtleplus (Above and Beyond)]

※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
: ※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: : 3000M從13分半練到12分半要多久??
: : 最近已經苦練兩個禮拜多了
: : 應該說是....完全沒進步吧 XD  秒數忽多忽少的
: : 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: : (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: : 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: : 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑  會按馬錶  測2次
: : 跑完回家累到翻掉XDDDDDD  吃完晚餐還在沙發不小心睡著
:   我沒有3000M 13分半進步到12分半的經驗
:   不過有3000M 12分半進步到11分半的經驗
:   希望能夠對大大有所幫助
:   高中時期, 某天體育課突然說要測3000M
:   穿著皮爾卡登網球鞋跑呀跑...結果12:33
:   過了一周, 學校運動會~
:   我要來了同學3000M的比賽機會~
:   跟同學借了亞瑟士慢跑鞋~
:   不過因為運動會, 紅土重鋪過很鬆軟,跑起來蠻滑的
:   結果11:35

        鞋子的確有差，如果要測三千公尺，
        還是挑鞋底薄一點的 (例如：路跑鞋) 比較好跑。

        原 po 為什麼要「練三千」？我個人是認為這距離沒什麼好練的。
        一般都把重點放在 5000m 上。

        其實跑步不是只有跑步本身而已，
        看原 po 的敘述，感覺基礎的耐力都還不夠，
        先試試看把慢跑距離慢慢拉長到 10km (循序漸進)，
        跑 3km 自然會輕鬆一點。
        如果還要更進一步要求速度，那可以視情況操間歇。
        建議一些簡單的肌力訓練還是要做，不然我看也是跑跑傷傷。
        跑步本身其實跟很多東西環環相扣的。
        再多爬文看看吧。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.22.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436931264.A.4E5.html
※ 編輯: turtleplus (140.109.22.13), 07/15/2015 11:35:04
推 areco: 推認真
推 ppit: 推重點放在5000m上
推 vbn22: 我跑100的  3000隨便也11 12分
推 desamber: 要跑中長程就跑1500吧 比3000刺激許多 長跑就5K10K開始
推 ppacers: 其實大家吵那麼多 原PO意思就是要練3K把速度提升
→ ppacers: 一堆人扯到長跑,3K跟長跑八干子打不著,你要衝3K倒不如
→ ppacers: 練你的肌耐力 要像練短跑一樣你才能衝進12秒半甚至更快
→ ppacers: 練3K的訓練法跟長跑完全不一樣,.3K要快我覺的你多練練
→ ppacers: 短距離的衝刺,再練一下肺活量 就衝的起來了
→ ppacers: 很多長跑的人短距離衝刺根本跑不起來,連腳都抬不高
→ ppacers: 這樣怎麼有辦法進12分
→ xxxHermes: 8K左右的有氧跑是為了增加耐力與肌耐力
→ xxxHermes: 沒有基礎的人你一直叫他衝衝衝,是希望他受傷?
→ xxxHermes: 跑有氧跑就像是新手的基礎裝備
→ xxxHermes: 連裝備都沒有?就叫他去打BOSS?
推 kukushau: 我一天跑10k. 連續跑30天
→ kukushau: 3000從13′30進步到12′15
→ kukushau: 試試看
→ hoks: 我認為練法完全不同 長跑跟5K以內的配速天差地遠...
→ hoks: 3K不是標準比賽項目不會想要刻意去練 通常就是練5K
→ an123456781: 說三千不是標準比賽項目的...
→ an123456781: 1.三千公尺障礙 2.室內場有3000m項目
→ micco: https://www.youtube.com/watch?v=I6ZhTFj9csc
→ turtleplus: 我記得 800m 就屬於 50%無氧+50%有氧...
→ turtleplus: 1500m比賽就屬於 75%有氧 + 25%無氧 (有錯請不吝指正)
→ turtleplus: 個人曾經是800-1500m乙組選手，也跑過 5000m至馬拉松
→ turtleplus: 我是覺得三千公尺不單純無氧也不能只練有氧啦...
→ turtleplus: 對我而言，3000m配速的當作課表的練習配速是相當快的
→ turtleplus: 不過我在準備馬拉松時，3000m 的成績也會提昇很多...
→ turtleplus: 但若要專注在 3000m 項目上,之後的專項訓練會很不一樣
→ turtleplus: 個人建議先把耐力養起來，不然真的去衝三千很辛苦的
→ turtleplus: 以前我耐力不夠，測1500-3000m都有快往生的感覺
→ turtleplus: 耐力因為馬拉松增進以後，反而輕鬆很多還頻破 PB
推 micco: 單純就是因為練馬拉松把你身體給練好啦~