[問題] 臀大肌著地時疼痛

[ccafpsben (光頭)]

性別：男
身高：1.83公尺
體重：75公斤
每週跑步天數：五天
每次跑步距離or時間：十ㄧ公里或一小時
跑步地點/地面：PU居多
距離用餐時間？二小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？馬克操
是否有做收操？收操時間、方式？有
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？屁股側面及正面，左腳著地時會有疼痛，之前中過ITBS
已經好了。
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

自己從大學畢業回家後，柏油路跟跑道的跑量各一半，間歇在跑道練，重訓一個禮拜一次
，禮拜二跑完十公里感到不適，髂腰肌也有酸痛，昨天看完中醫髂腰肌已改善，臀部肌肉
仍不適，不知該如何處置?請板上各位前輩指示


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.89.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436965392.A.C5D.html
※ 編輯: ccafpsben (39.9.89.182), 07/15/2015 21:04:19
推 pzubfwss: 休息幾天再看看
推 ksfable: 臀？
※ 編輯: ccafpsben (39.10.64.72), 07/16/2015 17:41:08
※ 編輯: ccafpsben (39.10.64.72), 07/16/2015 17:42:10
→ ccafpsben: 是我寫錯字了，抱歉，是臀部。
※ 編輯: ccafpsben (39.10.64.72), 07/16/2015 18:03:37
推 AAAC: 我的直覺是您跑量太多了。一星期跑5天10k，不論速度多快，這
→ AAAC: 必須要有相對應的肌力支撐，才比較不會受傷。不曉得您的訓練
→ AAAC: 量是從哪個階段開始，一路升到現在這個階段的?
→ ccafpsben: 目前小弟是大學畢業，在大學四年練田徑跟壘球這兩項。
→ ccafpsben: 大一是中長，大二大三轉長距離，目前十公禮大概剩39分
→ ccafpsben: 吧
推 AAAC: 這個成績蠻猛的，感覺您肌力應該不至於不足，我也覺得蠻怪的
→ ccafpsben: 從大一開始受傷的都是左腳，一開始是臏骨外翻、itbs。