推 bluemelan: 首先你要不受傷........ 07/18 15:40
→ hoks: 有用啊 只是也要有相當程度的速度吧 07/18 15:41
→ kaifrankwind: 假設是一個月每天10K不受傷 這樣的10K一定是偏輕鬆 07/18 15:42
→ kaifrankwind: 對基礎差的人比較有用 對基礎好的就沒什麼幫助 07/18 15:43
→ kaifrankwind: 不過你到底為什麼這麼執著於3000m... 07/18 15:46
推 xxxHermes: 倒推薦你把目標放在五千,以你三千13分半推算 07/18 16:00
→ xxxHermes: 五千約落在23分多,不如把目標改成五千22,21分,甚至20分 07/18 16:01
→ xxxHermes: 當你5K可以跑到21分半或21分時,3K也差不多12分半了 07/18 16:02
→ BUKU: 志願役?不然幹嘛執著3000? 3000 12分 要求的速度一般人 07/18 16:13
→ BUKU: 都能達到 07/18 16:14
→ BUKU: 就看有沒有耐力持續這速度而以 07/18 16:15
→ isrs: = = 就想練3000 為什麼一定要為什麼XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/18 16:15
→ isrs: 還痣怨疫勒 XD 07/18 16:16
→ BUKU: 10KM不休息 你能跑一個月? 那你耐力應該不爛 07/18 16:16
→ isrs: 因為當兵08過 有個基準可以跟全台灣男生比 為啥不能練3000 07/18 16:17
→ BUKU: 我8公里沒法ㄧ次跑完的時候 大概3000 跟你一樣速度 07/18 16:17
→ isrs: 推文是怎樣 控制慾這麼強喔 有點哭笑不得lol 07/18 16:17
→ BUKU: 但是我有每天10KM耐力的時候 3000 12分 蠻簡單 07/18 16:18
→ BUKU: 如果你是有 每天3000 10KM的耐力 沒法3000 12分 那我的方法 07/18 16:19
→ BUKU: 你應該不適合 07/18 16:19
→ xxxHermes: 沒人叫你不要練三千,練五千一樣可以練到三千 07/18 16:31
→ secpeda: 沒用的 你天天10K都6分速 3K跑起來一樣緩慢 07/18 16:52
→ secpeda: 你天天10K跑5分速 大概兩個禮拜就受傷了 07/18 16:53
推 O10lOl01O: 我是覺得你可以先試試看 結果如何再上來報告 07/18 17:39
→ klarc: 哪來這麼多問題 你就是衡量自己能力後去跑 然後慢慢加速 07/18 17:54
→ klarc: 並且每天記錄 不就知道有沒有效了 07/18 17:54
推 abcd5136: 與其跑去西斯發文，不如乖乖跑步^^ 07/18 17:55
推 lumia620: 你每天6分速跑10k跑一個月，結果還是一樣 07/18 18:11
→ lumia620: 13半不會馬上變12半，才一個月。。。 07/18 18:12
推 C87: 天天10K 5分速會受傷？跑步會受傷都是不會跑的人 07/18 20:56
→ xxxHermes: C大這話有問題,身為跑者或多或少誰沒受過傷 07/18 21:29
→ xxxHermes: 就算是職業選手也是會受傷的 07/18 21:30
推 C87: 所以其實他們不會跑，我這樣說你相信嗎？ 07/18 21:34
→ xxxHermes: 那請問一下誰比較會跑呢?想要練速度一定會伴隨 07/18 21:41
→ xxxHermes: 受傷的風險 07/18 21:41
推 micco: 短距離的速度,長距離的練習量~ 07/18 22:01
推 areco: 真男人也受傷啊 07/18 22:11
推 oldman1975: 誰敢說自己會跑、絕對不受傷啊～XD 07/18 22:26
推 als60907: 跑步會受傷代表不會跑 那職業選手還真的沒幾個會跑的XD 07/18 22:28
→ oldman1975: 受傷是身體的訊號，告訴自己哪個環節太脆弱不足負荷， 07/18 22:29
→ oldman1975: 正面看待並思考如何克服即可，說不懂跑就言重了~ 07/18 22:29
→ als60907: 我認識幾十個長短跑選手 還有亞運國手 沒有一個沒有傷的 07/18 22:29
→ hoks: 跟鍵盤跑者認真就輸了...不過10K能夠5分速內 3K13分半沒問題 07/18 22:45
→ hoks: 到每天10K都5分速內 那又是另外一個境界了... 07/18 22:47
推 micco: 不同速度都是另一個境界吧?? 07/18 22:55
推 C87: 所以你們跑步出發點就錯了嘛，還說別人鍵盤跑者 07/19 00:57
→ C87: 若不是有成績壓力，任何運動都是以不受傷為最大前提 07/19 00:58
→ prpure: 每天10KM,當然也可以練到3KM, 但就只是練習效率的問題.... 07/19 02:14
推 whitestripe: 受傷其實很難避免 業餘跑者能盡量避免的是受大傷 07/19 03:56
→ whitestripe: 只要身體有一點會讓你有用"痛"去形容的感覺 07/19 03:57
→ whitestripe: 就休息到不痛為止再跑 這是小弟的原則 07/19 03:57
→ whitestripe: 很多受大傷的其實身體早就有前兆了 07/19 03:58
推 tungpayton: 所以C版友你的話說太快了吧 還硬凹說出發點錯了 07/19 08:05
推 lammin: 呵呵觀看C硬凹，覺得有趣 07/19 08:34
→ themost: 其實c大的「會跑」，就跟柏拉圖所提到的「理型」，是一樣 07/19 08:57
→ themost: 的，那是一種最理想的概念，但永遠不會存在於真實世界上 07/19 08:57
→ themost: 咦..這樣有凹的像一點嗎? XD 07/19 08:58
→ ppit: 有練有差 我只練長跑的狀況之下 3000m其實也進步很多 07/20 11:03
→ turtleplus: 假認真回一下。每天10km跑一個月也會進步, 07/20 17:23
→ turtleplus: 如果每次跑的路況(平路、操場、山路)或是配速不同， 07/20 17:23
→ turtleplus: 那效果還是不錯。要湊 10km 的練法太多了 XD 07/20 17:24
推 biggis: 沒用 要練三千就跑三千就行了 教你我以前的練法跑山路只要 07/20 20:35
→ biggis: 跑上坡就夠了 練肺活量 練到呼吸跑很快都不會喘 我相信你 07/20 20:40
→ biggis: 這時候的實力已經破12分了 我個人負重跑約12分多心得提供. 07/20 20:43
推 jacob2430: 樓上說的那種上坡跑，其實已經類似間歇跑了 07/20 22:24
→ eddid99: c大躲起來了 硬凹的人 07/21 13:00
推 MessiWang: 八卦板來的酸宅吧 07/21 13:22
推 wadashi1: 單純要練3千,還是每天測3千,實戰去了解配速,這樣較快吧! 07/21 14:58