推 C87: ...短時間 07/19 01:01
推 ccafpsben: 腹部疼痛因應該是橫隔模膜肌肉缺氧(印象中是這樣)，建 07/19 01:26
→ ccafpsben: 議可以試著把訓練量分兩次做完，例如你在四公里左右會 07/19 01:26
→ ccafpsben: 不舒服，那可以跑兩趟3.5公里，中間稍做緩和運動或休 07/19 01:26
→ ccafpsben: 息。加油 07/19 01:26
推 AAAC: 倘若您身體無不適，則可以試著保持您滿意的速度，直到腹部開 07/19 01:43
→ AAAC: 始痛跑不下去，接下來隨意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就 07/19 01:44
→ AAAC: 應該可以開始調整了 07/19 01:45
→ AAAC: 腹部開始痛→開始跑跑走走30分鐘 07/19 01:46
→ shinysaku: 好羨慕的心跳 07/19 09:57
→ hoks: 用4分尾的速度跑不痛才奇怪... 07/19 10:32
→ hoks: 速度降到5"30要跑到20公里都沒問題吧 07/19 10:34
推 lumia620: 你受傷的時候天氣沒這麼熱吧！跑慢一點 07/19 10:45
推 maktubyu: 你跑得未免太快XDD要不要考慮速度放慢先呢 07/19 11:28
→ shinkyo: 多謝各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看 07/19 11:38
推 xxxHermes: 我受傷前練配速跑約每圈88~96s,6-15k不等 07/19 11:56
→ xxxHermes: 受傷後重新練跑,一開始跑五分速會覺得喘 07/19 11:57
→ xxxHermes: 後來慢慢開始練配速跑,第一次目標6k@4:20,跑到一半 07/19 11:58
→ xxxHermes: 覺得一次跑不完,變分成兩次3k分別4:15,4:20跑完 07/19 11:59
→ xxxHermes: 第二次一樣6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失敗 07/19 12:00
→ xxxHermes: 但第三次6K@4:20的練跑,以6K@4:19跑完了 07/19 12:00
→ xxxHermes: 我覺得是太久沒練速度,身體不適應的關係 07/19 12:01
→ xxxHermes: 跟天氣熱也有關,我個人是里程減少速度不變 07/19 12:02
→ xxxHermes: 降速跑也是一種方法,就看你偏好哪一個方法囉 07/19 12:02
推 juniorpenny: 請問這是哪個app？謝謝 07/19 20:05
→ shinkyo: 3x大您的方法聽來不錯，我也會試試看的 07/19 20:50
→ shinkyo: 回j大，我用的是ios版本的garmin connect 07/19 20:52
→ xxxHermes: 我覺得你至少會花上兩三個禮拜去適應熱天 07/19 23:03
→ xxxHermes: 天氣熱的情況下會讓你的核心溫度上升,也是跑不快的原因 07/19 23:04
→ xxxHermes: 我那時是花兩個禮拜左右才適應,而且原本我跑晚上 07/19 23:05
→ xxxHermes: 後來變成只能跑下午,不過我是打赤膊跑,實在太熱了~"~ 07/19 23:06