Re: [問題] 足底筋膜炎還可以跑嗎?

[dream0718 (夢想正在起飛)]

 原文43

 小弟剛好是物理治療師 又剛好路過此地
 提供大家一些小見解!!
 1.足底筋膜炎
   顧名思義就是足底的筋膜發炎
   目前被很多醫生泛指所有腳底的痛
   造成原因:足底筋膜過度使用,造成緊繃(EX.久站)
            也有可能是小腿緊繃連下來(EX.運動員)
            患者有高弓足或低足弓(EX.不正常的足壓)
            足底筋膜過度被伸展(EX.高根鞋.舞者),此類通常伴隨姆指外翻
            一雙不好的鞋(EX.平底鞋)
               註:完全平底的鞋會把小腿擺在不好出力的位置
                  因此走路時,會增加足底筋膜的負荷
            其實還很多...列不完
   典型的特色:下床第一步最痛!!!!
   但還有可能:小腿很緊.足弓有問題,大腳趾的關節角度有問題
              足底筋膜出現可以撥的弦
              通常會發現不正常的繭

 2.不管你要接受哪種治療
   我要跟你先說 如果你是第一次發生這種情形
   一定要治療到好!!!!!!!!!!!!
   因為他復發率很高
   這次的疼動代表 你身體有某些問題沒被找到
   足底筋膜可能是代償過度而痛

 3.從中醫的角度來說就是小腿肚到腳底的筋路有問題
   他可能會幫你做一些針炙或是推拿按摩
   放鬆整個下肢(小腿.腳踝和腳根)的筋絡
   以上不屬於我的專業 所以不多著墨

 4.從物理治療師(小弟)的觀點
  A. 儀器治療著手,主要是幫忙降低發炎,放鬆肌肉
     註:應該會有人想問看起來又沒腫,平常按也不會痛 哪來發炎
        在我們足跟的下方 其實包裹著一層脂肪墊
        http://tinyurl.com/al4lll5
        它負責我們站立或走路時的吸震功能
        當過度負重或是原本脂肪墊就萎縮的人
        脂肪墊會往兩側移動
        造成我們站立或走路時 重量會直接著在根骨上
        疼痛和發炎就會出現在這個瞬間!!!!!
  B. 配合做小腿的拉筋 (弓箭步或拉筋板)
     http://tinyurl.com/am3e84a
     加上足底筋膜的拉筋(自己動或是滾筒)
     http://tinyurl.com/at7vj7x
     http://tinyurl.com/ouhnzhw
     (這兩張圖其實都沒有做的很正確.正確的作法請洽專業物理治療師)
  C. 做肌力練習
     足底也是很多小肌肉的呦!!!!
     平常可以練習用腳趾抓毛巾
     http://tinyurl.com/aepv48b
     有機會也可以赤腳走沙地
  D. 比較新的治療 大概是配合肌內效貼紮
     http://tinyurl.com/nlt83yc
     (正確貼紮請恰專業物理治療師)

 5.不過我覺得最重要的還是找出你會受傷的原因
   有些可能是足型的關係 所以讓足底筋膜一直纏著
             如果真的有需要.這時不如考慮使用鞋墊
   有些可能是小腿太緊
             可能要多重視伸展
   有些可能是肌力不足

 6.最後 不管你要接受哪種治療
   忠心的建議 當你犯了足底筋膜炎
    *請好好休息幾點不要太多路或站太久
    *請好好找雙好鞋
    *急性期冰敷或是使用簡易的鞋墊
   找出你真正的問題 學習控制他
   才能根治問題
   總不能always痛 always找人幫你放鬆小腿
   不如自己學著怎麼去放鬆


     物理治療師 關心您的身體健康!!!

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這個嘛~手邊沒適合的圖好解釋
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