[問題] 腳踝內側 韌帶受傷

[Ftou (Cyan)]

2個月前因重量訓練姿勢不正確

導致右腳腳踝內側的 三角韌帶(應該是吧)受傷

平常走路都還好 重心放右邊把腳凹下去就會很痛

中間經過了一些治療 針灸 推拿 等等

然後因去年跑過半馬

最近想以半馬為目標再來備賽

昨天小跑3km就有點不適 晚上腳又變成跟之前一樣

凹下去就很痛 已經先冰敷了 早上也有冰敷

受傷處置好像是48小時內冰敷 但我這種是韌帶 也沒有扭傷等等

不知道是不是也這樣處理

明明等兩個月了 腳很癢想要再跑 跑之前也有轉一轉覺得一切都很正常

肌內效也有給她捆下去(https://youtu.be/EPXIXglvkHs)

腳傷真的那麼難好嗎

版友們有沒有類似的經驗分享一下 例如復健的流程 復原的時間等等

真的好煩惱阿QAQ


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推 typ520: 骨頭有突出來嗎？
沒有 兩邊看起來差不多
推 winfredx: 請問重量訓練姿勢怎樣不正確？
穿慢跑鞋深蹲 基本上蹲舉動作應該是要穿平底的
推 a1121210: 很難好 而且受傷腳要從零開始 走路 快走 慢跑
所以我還好完全好 又直接跑步 導致復發唷...
※ 編輯: Ftou (111.240.197.5), 07/27/2015 13:13:09
推 FrankDIE: 搜尋 ankle sprain exercises 按圖操課復健
→ derekQQ: 中原一個美工組的高手，10幾年前腳踝受傷，插了一年針灸
→ derekQQ: 才好