推 regeirk: 推 07/29 21:41
推 areco: 加油!變成三千魔人吧! 07/29 21:49
→ i7412375952: 第三點不同意 有氧系統跟無氧是同時在運作的 07/29 22:00
推 i7412375952: 長跑訓練對各種距離訓練都是有幫助的 07/29 22:02
推 Addidas: 今天氣候及空氣品質比較好而已 說不定明天就又退步(超酸) 07/29 23:17
→ S522: XD 07/30 00:04
→ xxxHermes: 給i741大: 丹尼爾提到長跑是至少要超過週跑量的25% 07/30 00:11
→ xxxHermes: 或跑120分鐘,看哪個先到哦 07/30 00:11
→ xxxHermes: 之前看到你說要跑30k,週跑量要120k,所以你現在最長18k 07/30 00:12
→ xxxHermes: 就算用六分速跑2h也有20k吧,或許你誤會書中的意思了 07/30 00:13
→ xxxHermes: 那時忘了回,希望你會看到這回覆 07/30 00:14
推 JamesJong: 愛迪達讓我笑了XD 07/30 00:19
→ isrs: XDD 07/30 00:23
推 i7412375952: 回XXX大:我應該是沒看錯 可以是你誤會了 不然就是你 07/30 01:03
→ i7412375952: 我們兩本書印步一樣 我剛確認了56頁 他說: 07/30 01:03
→ i7412375952: 單次長跑的距離則以周跑量的25%或150分鐘"為限" 07/30 01:04
→ i7412375952: 看距離跟時間哪一個先到就停練休息 07/30 01:05
→ i7412375952: 書中長跑的定義是跑得比平常長 就叫長跑 如果平常只 07/30 01:11
→ i7412375952: 跑半小時 40分鐘也可以算長跑 詳見800訓練的P164 07/30 01:12
→ i7412375952: 頁 他40-45分鐘輕鬆跑也歸類在長跑裡 不過長跑要跑 07/30 01:13
→ i7412375952: 多長眾說紛紜 沒有一定的標準答案 我也聽過有人跑50k 07/30 01:14
推 MessiWang: 可以簽下去了 (誤 07/30 01:39
推 jacob2430: 要練三千不只是跑三千就好,你會這樣講是因為你只跑12分 07/30 01:40
→ jacob2430: 44,認真的講,年紀不要太大、體重不要過重,男生三千要跑 07/30 01:41
→ jacob2430: 到11分半都還算容易,但如果你距離只跑三千,你成績大概 07/30 01:41
→ jacob2430: 就一直停在12分多 07/30 01:42
→ chieher: 不是練 3000 就跑 3000, 是 3000 的練法跟 5000, 8000 07/30 01:43
→ chieher: 不同。你還是沒看懂 -.- 07/30 01:43
推 jacob2430: 任何中長距離的比賽項目,教練都不會只要求你的練習量剛 07/30 01:48
→ jacob2430: 好等於或稍微大於比賽距離,以千五來說,光間歇跑量常常 07/30 01:48
→ jacob2430: 就會超過八千,何況基礎有氧耐力訓練是為了把中長距離 07/30 01:49
→ jacob2430: 底子打好 07/30 01:50
→ i7412375952: 還是PO一下你的菜單吧 感覺你還是有點一知半解 07/30 03:02
→ i7412375952: 你底子還不差 擔心你受傷 錯誤的訓練比不練還要遭高 07/30 03:04
推 wickjr: 說人酸算酸回來嗎～天氣能挑哪天最?(舉手) 07/30 07:24
推 wickjr: 是參考一週天氣預報嗎？ 07/30 07:29
推 BUKU: 11分半不容易吧。這板頂多十到十五趴。。。 07/30 08:42
→ BUKU: 真越來越扯。 07/30 08:42
→ BUKU: 反到十二左右就有跑就會有。 07/30 08:42
→ BUKU: 不過這樣練能到十二分內。也算神人了。記得成績記錄ㄧ下。 07/30 08:44
推 Rickyyy: 看完這篇也想來測一下3000,請問如果是標準400m操場，跑 07/30 10:08
→ Rickyyy: 最內圈是一圈400m嗎？一共跑七圈半是吧？ 07/30 10:08
→ spurs2120: 說11分半還算容易真的太扯了 07/30 10:39
→ ppit: 年紀不太大、體重不過重,警察跟國軍3000有11分半不知道多少 07/30 11:20
→ ppit: 有這麼容易的話門檻訂個12分半也還好? 07/30 11:21
→ ppit: 但我看大部分要考跑步的國考,門檻大概訂差不多5分速左右 07/30 11:25
推 jacob2430: 應該是說要「練」到11分半算容易，ㄧ字之差讓人誤會了 07/30 12:35
→ xxxHermes: 回i741大:我之前是看圖書館的書,現在畢業也沒書了 07/30 12:37
→ xxxHermes: 我是看他五千一萬的課表中寫的,或許他兩者不同? 07/30 12:37
→ xxxHermes: 麻煩你幫忙查一下書 07/30 12:38
推 jacob2430: 11分半算快嗎？類推五千成績大概會落在20分上下，大專 07/30 12:38
→ jacob2430: 乙組前八五千至少要17分多，更不用說甲組 07/30 12:38
→ xxxHermes: j大,討論的是一般大眾,當然不能跟田徑隊的比囉 07/30 12:39
推 jacob2430: Hermes大我知道，所以我才強調「練」。 07/30 12:43
→ xxxHermes: 總之不管長跑距離多少,只要是自己可以負荷不受傷即可 07/30 12:44
推 tungpayton: 就算是乙組應該也是前面5% 何況前八 07/30 12:49
→ xxxHermes: 總之無須再戰,哪種方式比較有效,自己跑看看就知道 07/30 12:52
→ ppit: 對阿 沒什麼好戰的 同樣的速度對於不同的人就是不一樣 07/30 14:32
推 LMgogo: 以前新訓整個連~去測3000 12分左右才3個左右幾乎都原住民 07/30 16:42
→ LMgogo: 國軍3000其實才2000多~ 11分半一般人來說真的算困難 07/30 16:44
→ LMgogo: 不管有練沒練都一樣~ 除非是那種專職的訓練 07/30 16:45
推 S522: 新訓一個連近兩百人，跑11分59內的不出十個 ( ￣ c￣)y▂ξ 07/30 18:56
推 vbn22: 上週末測驗賽 有人跑12分半 我們平常人看覺得很快 07/30 19:35
→ vbn22: 但是該組選手級的跑9分50到10分30 07/30 19:36
→ vbn22: 相比之下 那位跑12分的就覺得好慢 07/30 19:36
→ hoks: 以國軍的測驗 跑標準場地搞不好還沒人跑的進12分... 07/30 20:04
→ hoks: 標準場地要跑進12分 鑑測成績起碼要10分半以內了 07/30 20:06
→ LMgogo: H大..國軍沒這麼放水吧= =冏 07/30 22:19
推 i7412375952: 回XXX大:我翻你看到的那部分 它的原文敘述是: 07/31 00:35
→ i7412375952: 最少達到周跑量的25% 或是連續跑120mins 看何者先到 07/31 00:36
→ i7412375952: 達就停止練習 07/31 00:36
→ i7412375952: 言下之意 就是跑到25%就夠了的意思吧?如果我理解沒錯 07/31 00:43
→ i7412375952: 然後最多不要超過兩小時 07/31 00:44
→ xxxHermes: 因為我想說"至少"達週跑量25%,那也可以跑到30%囉 07/31 11:37
→ xxxHermes: 而或跑120分,看哪個先到,不就是只要其中一個條件達成 07/31 11:38
→ xxxHermes: 就停止了,如週跑量80K,25%=20K,30%=24K,如果你的LSD 07/31 11:40
→ xxxHermes: 的速度是五分速內(E或M),跑起來都會在120分鐘以內 07/31 11:40
→ xxxHermes: 如果你的LSD配速是七分速,那就選擇跑120分,約跑17K多 07/31 11:41
→ xxxHermes: 題外話,徐國峰的書說到LSD最多兩個半小時 07/31 11:43
→ xxxHermes: 如果超過兩個半小時,疲勞度會大增,休息時間勢必變長 07/31 11:44
→ xxxHermes: 進而影響到接下來的課表 07/31 11:44
→ TBEX: ... 怎麼路跑板也能吵3000 07/31 12:46
推 joyboy0320: 我有加做核心肌群、間歇訓練，有進步蠻多的，有到11 07/31 23:03
推 joyboy0320: 但就進步不了了，10分真的是不同level的 07/31 23:08
→ apm50: 不用管酸民啦～自己爽就好，嗆一句，有種出來跑啊～應該就 08/05 16:10
→ apm50: 馬上龜了 08/05 16:10
推 JOE5308: 當兵都跑11分上下 09/10 01:00
推 wadashi1: 當兵都2000公尺當作3000公尺在測的 10/26 10:07