推 O10lOl01O: 會痛正常阿 就先休息 07/31 17:58
→ blackman5566: 平常沒在運動不要每天跑 07/31 18:31
→ jalsonice: 你可以先用走的 07/31 18:45
推 secpeda: 很久沒跑步 請服用=>跑4休3 休的3天拿來做重訓跟肌力訓練 07/31 18:53
→ secpeda: 你的肌力無法承受你目前的體重+速度 持續跑只會更糟 07/31 18:53
→ secpeda: 我之前體重81 跑兩個月200K只維持78-79 做重訓後一個月 07/31 18:55
→ secpeda: 體重剩下75 跑量沒變 速度也沒增加 只是增加重訓 07/31 18:56
推 secpeda: 我的速度沒增加指的是輕鬆跑 PB都是有進步的 07/31 18:58
→ secpeda: 喔對了 80公斤時跑200K的第一個月 我膝蓋也會痛 不過不是 07/31 19:02
→ secpeda: 因為體重 是跑步姿勢錯誤=>腳跟著地 07/31 19:03
→ secpeda: 之後換成姿勢跑法就沒這問題了 07/31 19:03
推 a7696405: 好奇S大你多高 07/31 20:20
推 secpeda: 175 07/31 21:04
推 dai26: 肌耐力不足，正常，請先從快走一小時搭配一週二次重量訓練 07/31 22:43
→ dai26: 開始 07/31 22:43
推 secpeda: 像我們這種胖子要做重訓 靠體重就可以了 XD 08/01 08:41
→ secpeda: 伏地挺身 棒式 深蹲 單腳微蹲 這些徒手就能做了 08/01 08:42
→ secpeda: 我之前也很討厭重訓 但"跑+重訓"效果就是比"只有跑步"好 08/01 08:44
→ secpeda: 後來就乖乖排入課表 08/01 08:44