推 secpeda: 1.增加重訓 2.學習正確跑姿(網路很多) 3.持續"慢慢"跑 08/08 15:00
→ secpeda: 這三種底子打好 時間到了速度自然就會上來 08/08 15:00
→ wskevin: 請問持續慢慢跑，是指每天跑3000，不要全速跑嗎？ 08/08 15:02
→ secpeda: 123都不需要找教練 買本好書乖乖吃下課表就有效果 08/08 15:02
→ secpeda: 用你最不累的速度 跑你最遠的距離 重點->跑完停下就不累 08/08 15:03
→ wskevin: 請問有推見的書嗎？謝謝！ 08/08 15:05
→ secpeda: 持續跑2個月 你再挑一天測速度 就會發現進步很多 08/08 15:06
推 secpeda: 丹尼爾跑步方程式 馬拉松科學化訓練 08/08 15:09
→ wskevin: 了解，謝謝！ 08/08 15:13
推 unionsavior: 深蹲啊 08/08 16:14
推 locaa: 不知道你是壯的還是胖的，但你的體重確實不適合跑步 08/08 16:40
→ locaa: 我覺得你只要再調節飲食瘦個10公斤，應該就過了 08/08 16:41
→ hoks: 先減重 不然你只會早點讓你的膝蓋和腳報銷 08/08 16:42
→ wskevin: 我是胖吧，體脂30.2 08/08 16:44
→ wskevin: 我要想辦法在2個月跑到成績，先減重再跑來不及了。 08/08 16:46
推 ann7773631: 你還是要減重 不然也跑不快 08/08 16:47
→ secpeda: 飲食控制+低速長跑+重訓+睡眠充足 兩個月應該夠時間 08/08 16:56
→ secpeda: 因為你需要的速度不是很快 距離也不是很長 端看你的意志 08/08 16:56
推 albertfeng: 速度訓練一個禮拜一次，其他慢慢跑時間盡量拉長，一 08/08 16:59
→ albertfeng: 個禮拜休息一天，不要節食，試試看 08/08 16:59
→ hhh1234321: 很拼,但別為了拼而受傷!!!!!! 08/08 17:12
※ 編輯: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 17:43:59
推 foxs9: 先減重+踩飛輪 (太胖很難練...) 08/08 20:03
→ LMgogo: 所以這是5分速的意思嗎? 說實在你過胖了 很難練 08/08 23:30
→ LMgogo: 你不如好好減肥 2個月 最後去拼拼看吧 08/08 23:30
推 MessiWang: 根本不用練 兩個月好好減個10KG 速度就自然起來了 以你 08/08 23:39
→ MessiWang: 的體脂 現在要減還很快 過來人經驗 選我正解 08/08 23:39
推 stosto: 太胖，不過跑一公里而已，膝蓋應該還好 08/09 00:31
推 stosto: 減重加上肌肉練多一點，建議你運動時間拉長一 點 08/09 00:45
推 kukushau: 要考公職哦...不要浪費國家的錢了 08/09 07:50
→ kukushau: 不是考過進去就很輕鬆 08/09 07:50
→ kukushau: 如果1.2km還要這麼費力 08/09 07:50
→ kukushau: 真的建議你別去了 08/09 07:50
→ apm50: 真的過胖了，先減肥吧！ 08/09 18:37
推 ppc: 剩兩個月了 就跑吧 拉長距離 08/10 02:02
→ ppc: 拉長距離先慢慢跑練耐力 08/10 02:02
推 tungpayton: 別操之過急 受傷就划不來了 08/10 21:35
→ Antiquity: 這種文還真多 製造了一種考公職都是肥宅的假象? 08/12 15:23
→ chaosly0124: 不可否認的是大多數都是為考才練 08/13 17:31