[問題] 跑完小腿前面會痛

[zxc59401068 (施施聖人君子)]

不好意思小弟是第一次在這裡po文
如有違規小弟立馬自刪>_<

小弟我是高三生 身高168體重64（大概）
因為學測將近 讀書需要體力
因此計畫每天跑操場30分鐘
前二個月因為毅力不足一週跑不到三次
而且都斷斷續續的（之前是完全不運動的人）
這一兩週以來體力開始漸漸變好了
所以幾乎每天都會跑到
不過這幾天跑完都會覺得小腿前面中間會痛
後面則很緊
小弟跑步前會動態熱身個5分鐘
跑的路面是家裡附近的國小操場
大概跑個2k多小腿那就會開始痛了
跑完回到家因為會酸痛 所以洗澡時就順便拉拉腿部
想請問是剛開始練會有的症狀或者是跑步姿勢不正確 還是受傷了？！
還有請問收操是？？ 板上搜尋不到什麼
可是又好像很常被提到
（以上手機排版）

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推 O10lOl01O: google搜一下不就知道了嗎 沒收操會有運動傷害正常
推 agbr2: 脛前肌嗎？，降低強度試看看
→ zxc59401068: 對 小弟搜尋了一下好像是 降低強度是降速度還是時間
→ zxc59401068: 還是？？
推 agbr2: 確實拉筋跟降低速度，跑久沒關係
→ agbr2: 通常速度跟強度成正比，當LSD就好
→ zxc59401068: 謝樓上
推 regeirk: 拉筋就好 這兩天先休息一下
推 vul3hjo: 是骨膜炎嗎 之前我也這樣去看骨科
推 CliffHsieh: 推運動筆記
→ dai26: 跑步的時候屁股夾不夠緊
→ dai26: 跑操場前，赤腳跑草地幾圈，感受與穿鞋的不同，你就知道問
→ dai26: 題出在哪了
推 EllaElla123: 應該是脛前肌和脛後肌的部分，因為肌力不夠，不是長
→ EllaElla123: 時間習慣運動，所以小腿的肌力無法負荷突然的疲勞
→ EllaElla123: 建議運動前後都要拉筋，真的很痛就要休息，也可以搜
→ EllaElla123: 尋ㄧ些復健或重訓的方式加強腳的肌力，有幫助
→ zxc59401068: 謝謝樓上所有回覆的@-@
→ AAAC: 暖身不夠or姿勢不對
→ ppit: 也有可能是跑步習慣腳板往上勾,如此踩下去時腳跟先著地
→ ppit: 前腳掌才落地,會持續拉扯脛前肌,常發生於跑下坡時