[問題] 訓練肌力（重訓）&書

[zxc59401068 (施施聖人君子)]

小弟之前有小小發過一篇文（剛加入）
由於最近跑完膝蓋有點不適（168/64）
所以上來爬文 看完應該是肌力不足的原因（近一兩個月才開始斷斷續續跑）
有看到版友建議說如果肌力不足就不要連續跑
中間穿插幾次重訓增加肌力
想請問重訓是指去健身房的那種還是是指一些特定的鍛鍊動作？
&
小弟前幾次有去學校附近書店逛逛運動的書籍
看到蠻多剖析人類整體肌肉構造的書
然後有一些是減重之類的
想請問跑步新手應該要從什麼開始看起？

問題有點多 請各位大大多包涵
（以上手機排版）

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→ zxc59401068: 阿抱歉忘了說 小弟我跑前會暖身跑後也有收操拉拉筋
→ zxc59401068:  所以應該不是這方面的問題
→ AAAC: 學校圖書館應該有不少資源，去健身房跟特定鍛鍊動作並不衝突
→ AAAC: 新手可以多注意肩、軀幹、大腿的肌肉
→ zxc59401068: 好 等學校圖書館施工完去看看
→ zxc59401068: 那小弟應該去健身房還是？
推 IMPcsc: <全方位的馬拉松科學化訓練>、<最新健美運動詳解>
→ IMPcsc: 課表可仿<馬拉松科學化>、細節動作看<健美運動詳解>,再配
→ IMPcsc: 合專業肌力教練現場指導
推 IMPcsc: 健身房較好, 因有由輕到重的啞鈴、滑輪下拉機、俯握曲腿機
→ IMPcsc: 肩後三角肌、大腿股二頭肌、背部下拉, 不用器材或太重, y
→ IMPcsc: 會不容易練到想練的部位
→ zxc59401068: 感謝大大回覆 那肌力教練要哪找？？
推 IMPcsc: 看完<最新健美運動詳解>後, 去健身房找, 先看書才知道教練
→ IMPcsc: 知識的程度在哪, 有的肌力教練連基礎的動作都不會
→ IMPcsc: 我就有遇過我硬舉動作有問題, 問了教練, 發現教練不會亂教
→ IMPcsc: 給我示範立正划船動作,然後說這是正確的硬舉
→ IMPcsc: 看的我差點就中風吐血了, 這兩動作差超多的
→ zxc59401068: 好 謝謝
推 odim: 我還是想說，你應該還不用考慮重訓，先降低跑速，把跑姿調整
→ odim: 到不易疼痛為先，再把心肺能力提升。 以前以為疼痛是肌力不
→ odim: 夠造成的，現在我認為是肌肉用力不當或是過度用力導致。  好
→ odim: 的跑步姿勢跟走跑姿勢是一樣的，輕鬆而省力。
→ dai26: 肌力訓練圖解聖經
推 dai26: 可以不靠啞鈴以身體作為賀重，但會有一定的極限
→ dai26: 要省錢可以像我一樣一對啞鈴就可以全身都練到