推 X19841014: 以全馬為目標建議進行LSD喔 09/01 01:44
推 pzubfwss: 提高速度瘦比較快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久 09/01 02:02
→ AAAC: 將原本10km裡某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度， 09/01 04:21
→ AAAC: 其他訓練先別減。您目前12km/hr應該還沒辦法一次支持半小時 09/01 04:22
→ AAAC: 「比方說」將最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其 09/01 04:25
→ AAAC: 餘皆維持不變，然後能夠適應了再繼續升速度這樣 09/01 04:25
→ odim: 要減肥，最佳的跑速是維持心跳接近easy run上限的那個區域， 09/01 05:22
→ odim: 不用跑太快。要完成全馬，就要試著假日跑長一點。總而言之， 09/01 05:22
→ odim: 平日維持不太累的跑速累積跑量，假日能來個較長距離的跑步即 09/01 05:22
→ odim: 可完成你兩個目的。 09/01 05:22
推 dai26: 並進，短程5k及10慢慢縮短時間，lsd逐漸拉到20k 09/01 08:01
→ dai26: 加強重訓，以增進更高強度的肌耐力 09/01 08:02
→ hoks: 當初和你一樣達成目標之後，直接5分速下去沒有猶豫 09/01 08:32
→ hoks: 只是極限會剩下一半不到（5k內），要先做好心態調適 09/01 08:34
→ ppit: 全馬均速6分速都快破四了,目標全馬就慢慢拉長距離 09/01 09:35
推 chenyiwei: 可以先設定5km跑25分鐘和12km跑1小時。 09/01 09:49
推 stupidsnow: 6分速是菜鳥……=3= 09/01 12:13
推 kenji166659: 10K60分鐘和50分鐘差很多，你必須有1K4:50-4:55的實 09/01 12:55
→ kenji166659: 力，練了你就懂了 09/01 12:55
推 secpeda: 就...目標變成10k55分 半馬sub2 09/01 13:12
→ secpeda: 然後10k50分 半馬150 再來是10k45分 半馬145 09/01 13:13
→ secpeda: 終極目標10k40分 半馬90分 09/01 13:14
→ secpeda: 一段大概需要3-6個月 慢慢練吧 09/01 13:16
推 secpeda: 跑步絕對不會有缺乏目標的問題 XD 09/01 13:19
推 als60907: 推樓上 永遠都有目標 縮短時間和拉長距離可以同時進行 09/01 13:54
→ als60907: 不用每天都跑一樣的 練習才會有趣 09/01 13:54
→ secpeda: 更正一下 10K45分 半馬140才對 :p 09/01 14:45
→ ppit: 原PO的的終極目標是減肥跟全馬完賽 09/01 15:37
→ secpeda: 全馬要"完賽"很簡單阿 每跑5K休息3分鐘 後面絕對不會爆 09/01 15:47
→ secpeda: 我用這種方式自己跑自主全馬練習 無停表還能421完賽 XD 09/01 15:48
→ lazyme: 謝謝大家熱心的回應，沒跑完全馬過，當然是馬拉松菜鳥啊XD 09/01 16:46
→ lazyme: 會先以12K一小時為目標~請問一下大家都先建議提速是因為 09/01 16:47
→ lazyme: 要培養心肺能力的關係嗎? 09/01 16:48
推 MessiWang: 我半馬已經145內了 可是10K還是跑不到45欸 09/01 16:49
→ ppit: 建議提速是因為沒仔細看你的目標,全馬完賽跟減脂不需提速 09/01 16:50
→ MessiWang: 沒看到140那行 09/01 16:50
推 jack0117: 可以並進，優先假日LSD慢慢把距離拉到20K，行有餘力平 09/01 19:25
→ jack0117: 日挑一天試著10K55min 09/01 19:25
→ Ryan908: 跑步機....., 建議去實際跑馬路測一下速度 09/01 20:39
推 poopllll: 6分速 跑100k或50k都滿合適減肥的 09/01 20:57
→ poopllll: 70kg跑50k可減3kg 100k可減5kg 09/01 21:02
→ poopllll: 建議100k分2天跑 每天次可減2kg 共可減4kg 且維持健康 09/01 21:04
推 Grammy: 100k分2天跑 哪招阿 09/01 21:46
→ poopllll: 一天跑50k 跑二天 很難嗎? 隨便招 09/01 21:50
→ poopllll: 要不一天跑100k 很快就飽啦 09/01 21:51
→ poopllll: 趁年輕多跑一些 是自己的 跟學游泳一樣 學會終身受用 09/01 21:54
→ poopllll: 讓自己具備基本的瘦身能力 09/01 21:58
→ Ryan908: 樓上不是超人的話，就是在做夢，不然就只剩一張___ 09/01 22:48
→ poopllll: 樓上若是少年郎 應該有嗄滋 別用想就說不行厚 09/01 22:57
→ poopllll: 別說你做不到的就永遠不行 多為自己跑一些不會虧啦 09/01 22:59
→ ppit: s Violation 09/01 23:08
推 pzubfwss: 只能慢慢跑就算月跑百餘k也是瘦不下來的 (朋友實例) 09/01 23:26
推 MessiWang: 鍵盤跑者poop又來傳教了 想知道怎麼在1~2天內跑到斷氣 09/01 23:30
→ MessiWang: 聽他的就對了 09/01 23:31
→ Ryan908: s Violation, ...... 09/02 00:11
推 foxs9: 人如其id poop~ 09/02 01:57
推 secpeda: 樓上 XDDDDDDDDD 09/02 07:28
推 qmaper: XD 09/02 10:42
推 kickmeout: 喵的,凜北八月跑500K 也才減2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招 09/02 11:21
推 tungpayton: 100k分兩周跑還差不多 兩天跑100k去當職業跑者算了 09/02 11:55
→ hoks: 我月跑300-350連一公斤都沒減下來了 100是想減多少.. 09/02 12:01
→ secpeda: 還好我上個月跑340K有瘦3公斤 09/02 14:48
推 justdoit: 六分速護一生 09/02 16:35
→ laizin: 500k那位也許是你跑不夠快 09/02 18:57
→ laizin: 我發現最近身邊的人為了準備鎮西堡有在堆跑量 09/02 18:57
→ laizin: 但我還蠻想推翻堆400k以上完跑鎮西堡的言論... 09/02 18:57
→ laizin: 打算用200+跟一周一到兩次重訓以及KB workout上了 09/02 18:58
→ poopllll: 樓上 正確 用對策略 提高效能才是上策 09/02 19:49
→ poopllll: 用月跑量來看減重 若是每天吃香香喝辣辣 體形還會瘦嗎? 09/02 19:52
→ poopllll: 別說減重有這招 就吃味厚 想必被說中的強者應該很無言 09/02 19:55
推 goodsnk: 跑完 吸收更好 很難瘦吧 09/03 15:59
→ kurtisgod: 跑步機.... 去外面真的跑10k試試 09/04 17:39
推 renex8w: 推樓上…跑步機跟路跑有差 09/06 07:53