Re: [問題] 菜鳥的問題 6分速後的下一步?

[BUKU (不哭可魯)]

※ 引述《lazyme (懶洋洋)》之銘言：
: 目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度
: 心跳應該是150-160
: (用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話)
: 目前練習的下一個目標有點迷惘
: 自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做)
: 下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)?
: 想問一下大家的意見~~ 謝謝


說實在吼

不知道你是男的女的

要是你是女的 我覺得你超強~

總覺得你有點PO錯版


你的目標就是減肥和關門前跑完全馬~

不過

我想減肥才是最主要的吧?


60分鐘跑完10公里

基本上這是不算慢的速度

跑步機大概就是10.5

我這裡小健身房也沒啥人能夠有這種速度維持1小時~

(應該是說 很少看到有人在跑步機上能玩這麼久...大概就我一個-.-)






我自己大概有減重過20幾KG的經驗~

這過程的我沒有做任何重量訓練~

大概就是每天跑步~

從最初的3000M > 5000M > 1萬M

這邊要告訴你

站上獎台 ?! 減肥 ?!  和拿獎金和獎品 ?!

所要求的訓練方式是絕對不一樣的~




既然你要減重~不是想要當獎金禮物獵人

提昇速度 應該沒什麼重要~

維持6分速~5分半速就可

這些都可以不用靠重量訓練就能達到




你現在跑  6分速 1小時還會累


就代表你身體不太能完全適應這種強度~


所以這種運動強度拿來減重絕對是夠用


所以就每天維持 這速度訓練量跑就好


等妳身體習慣之後~ (6分臉不紅氣不喘，突然要叫你再跑1小時你都OK這種)


搭配飲食(至少吃基礎代謝)

飲食也是要你能夠這樣吃一輩子的~

(像我愛喝糖水 所以每天500CC~700CC 3分糖飲料要算進去 要戒等以後再說-.-)

保證能瘦到正常偏瘦的BMI素質 和體脂肪率



不行你來找我~!!


至於跑完全馬~ 應該是OK


我現在雖然沒跑過


不過要叫我在關門前跑完40K  對我來說應該也是可以達成~





你千萬不要想

為了減肥拉長運動時間

你千萬不要想

為了減肥拉長時間

你千萬不要想

為了減肥拉長時間






我曾經這樣過


本來1天8000M (50分鐘左右)


後來進入停滯期 為了加速減肥

早上40分下午40分

結果1個月

後腳跟腱就發炎報銷

痛到無法跑

養傷電療大概1個月~





我覺得運動時間每天1小時就很夠用了

拉長時間根本沒意義



你不是職業運動員

你也不是藝人

你不可能每天有這麼多時間運動

你靠拉長時間減重~

等妳以後沒有那個運動時間

你體重就會像彈簧一樣反彈回來~ 然後你又會到隔壁版去找版娘哭~!!





減肥最困難不是減肥。

要快速減肥還不簡單?!

我早中晚每天各10K

1個月老子就能-5KG以上~

但這是毫無意義的~




而是後續維持

達到你的減重目標後 (這邊就粗略身高-體重=110 鬼島女生標準~)


後續的維持才是最困難的

像我現在為了維持 就得要1周跑5~6天

已經向吸毒一樣習慣了

每天不跑除了怪怪的

而且體重增加個0.5壓力會蠻大XDD





另外

不要每天跑跑步機~

跑步機我覺得減重比較慢

因為會比較輕鬆

跑地面感覺會比較疲勞可能減重會比較快?



當然你可以說減肥快是因為太陽曬到脫水~

跑步機都冷氣哪會脫水XDD




不過呢

為了全馬

你還是得要適應地面路跑

總不能靠跑步機一直帶著你跑~

以上~















另外覺得女生敢路跑真的不簡單~

除了指甲可能變醜 路跑也會讓腿長肌肉甚至變形~

變得不太好看~




總不可能每個都像陳意涵這樣天生麗質吧?

腿部線條越跑越讚都不會變形..


阿斯!!!!!!




給你參考

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.215.64
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441162532.A.D74.html
※ 編輯: BUKU (36.231.215.64), 09/02/2015 10:58:50
→ alex528557: 我覺得跑步機比較累
推 X19841014: 跑步機累在心態，整體作功路面絕對大於跑步機許多
推 saber102: 目前所有路跑女性朋友腿都是越跑越漂亮....
→ BUKU: 覺得跑步機比較輕鬆點~感覺有人在拖著你跑
→ BUKU: 不過健身房時間一下就過了就是~看2集卡通就KO了
推 o12177241: 有肌肉的腿我覺得才好看
→ kiwi816422: 女生腿越跑越不好看？身邊有在路跑的腿都是越跑越好
→ kiwi816422: 看
→ kiwi816422: 要跑全馬還得有時還是要拉長時間跑，少說要跑2小時
推 fvx335: 認真回文給推
推 FcuKobe: 講的還蠻中肯的啊 如果不是職業 只跑健康的話每天跑半小
→ FcuKobe: 時就夠了
推 n924127: 我也覺得跑健康 然後少吃垃圾食物 持續一年很難沒瘦吧
推 lazyme: 感謝
推 Ryan908: 推 陳意涵...XD
→ laizin: 重點是沒必要在跑步機上面一小時吧
推 hhh1234321: >///<
推 ccm25: 我覺得IAAF跑步項目每個女生的腿都好美～
→ ccm25: 以減肥為目的還是要有氧與無氧交替做
→ ccm25: 單一運動或強度身體會習慣
推 stupidsnow: 認真看完 推一下..有些蠻中肯的
→ BUKU: 我是自己動身體健康的~大概每天就差不多一小時 健身房就下雨
→ BUKU: 去用~所以也是把健身房當操場再跑~ 不過6分速真的快了
→ BUKU: 原PO我覺得這強度持續 吃得不錯 減肥根本不是問題
→ BUKU: 當然無氧和有氧交替可以減肥速度效率更快~不過我自己沒搞過
→ BUKU: 所以就請有真正嘗試過的大大來提供菜單比較好
推 baggio1029: 個人覺得有慢跑習慣的女生看起來容光煥發精神都很好
推 stupidsnow: 可是我常常被說很沒精神耶……XDD
→ yaoyao21: 跑完要伸展、放鬆，腿不會變醜喔！
推 MemoryLin: 六分速是指跑步機上的速度要調多少才能達到(新手問)??
推 MessiWang: 跑步只是輔助而已 飲食不節制 月跑量300K一樣不會瘦
→ MessiWang: 特別是宵夜絕對不能碰 經驗談
→ MessiWang: 幫樓上MemoryLin回答 調10K/H
→ MemoryLin: 目前體力大概只能跑4-5K+走暖身2.5K 是極限 囧
推 gmoz: 推
→ BUKU: 每台機器不一樣吧  我用的這台 按10.5 差不多就10公里60分
推 MicroLan: 短距離用機器，長距離用柏油