[討論] ITBS的恢復

[rossorosso (PTT)]

人在海外工作有固定跑步的習慣

大約在半年前右膝外側發生劇烈尖銳痛感

查了網路之後覺得自己是中了ITBS

用了滾輪按摩也買了髕骨加壓帶在使用後就完全沒事了

2個星期前因為放假所以跑步習慣停了兩個星期

昨天前天跑步疼痛感又回來了

請問是不是沒運動所以骼脛束又緊回去了呢？


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推 railwayman: 應該是復發了！中過後很容易復發。但其實我現在復發腳
→ railwayman: 休息幾天就會自行好了！不用在休3+6個月。肌力要加強
→ railwayman: 復發的機會會變小
→ Jiummay: 個人經驗:要一直維持肌力，只要休超過1週，復跑一定要降
→ Jiummay: 強度，不然很容易就會復發，休越久強度降越低
推 saber102: 要練臀中肌...一直用錯誤的部位出力永遠不會好
推 o12177241: 休跑期間還是要持續加強肌力 不然之後還是會痛
→ rossorosso: 所以人真的是不能偷懶 一鬆懈就會有毛病
→ rossorosso: 謝謝大家的指導
推 dream0718: ITBS用髕骨加壓帶是治標不治本的~根本壓不到痛點
推 chieher: 訓練臀中肌 / 跑姿精進。髕骨加壓帶拿掉
→ chieher: 認識的運動傷害治療師說現在文獻無法證明 ITBS 用加壓帶
→ chieher: 有效。所以就別白費功夫了
推 saber102: 事實上ITBS用的護具是髂脛束帶，髕骨帶是針對PFPS用的..
→ saber102: .
推 sevenmiles: http://goo.gl/S9olzz 這邊有對ITBS較詳細的說明
推 richaad: 屁股肌群也要按壓，多做雙腳交叉向下拉大腿側邊筋，多做
→ richaad: 深蹲，同是ITBS的心得
推 hsuchiehhao: Itbs 我整整休息半年 打掉重來 目前一年半無復發 先
→ hsuchiehhao: 前休兩週走路沒事但一跑就痛，所以......
→ choulinen: 我之前也中過！休息約二個月，整個打掉重練。復跑前先
→ choulinen: 去做了一個月左右腿部重訓跟核心，復跑5K無傷，目前可L
→ choulinen: SD30K，準備上全馬了！
→ rossorosso: 上一次中ITBS復原之後一直都有用髕骨帶 還以為是髕骨
→ rossorosso: 帶讓我不再復發 現在才明白原來是持續的運動&熱身才是
→ rossorosso: 根本
推 manseeajed: 請問臀中肌的訓練方式是？
→ manseeajed: 小弟itbs先左腳休兵一陣子換右腳再休兵又換回左腳
→ manseeajed: 快要放棄跑步了...
→ hbogokimo: 最近左腳受到此病困擾、快發作時候會左大腿的Itb會酸、
→ hbogokimo: 再不減速就會抽痛…很想跑…但又怕一直重蹈覆轍