作者ppppppppp (A_A)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步腳底和膝蓋會痛
時間Sun Sep 20 23:13:29 2015
性別：
男
身高：
170cm
體重：
81.7kg (體脂率26.9%)
每週跑步天數：
3~4次
每次跑步距離or時間：
約40分鐘/距離6.2km左右
跑步地點/地面：
我家社區的跑步機
距離用餐時間？
兩小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？
有做暖身約3~5分鐘@@
是否有做收操？收操時間、方式？
無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
腳底板的肌肉會痛、膝蓋痛
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無
小弟今年31歲
目前體重81.7kg，體脂率26.9%
我腳和腿的關節本來從小就很容易發出聲音
但斷斷續續的跑步也跑了3年多了
不過今年上半年因為接近考試 所以荒廢了好幾個月沒有跑步
也因此胖了好多qq
大約從今年八月開始恢復跑步
我是在我家社區的跑步機跑的
一個禮拜跑步三次 每次約40分鐘左右
但最近在跑步時
有時候腳底和膝蓋都會痛痛的不太舒服
不知道是因為我太胖了還是跑步姿勢不對
我之前有上網查了一下姿勢跑法
但之前曾試著改變姿勢跑了一下
隔天起大腿就痠到休息了一兩個禮拜
是痠到我連要把機車架起來都覺得很吃力的那種...
所以後來就換回原本的跑法了@@
實在是很不習慣姿勢跑法 還是我沒學對 覺得跑起來好不自在
但我現在跑步的姿勢 大腿都不太會痠 好像也不太對..
還是我老了? 關節開始出問題了 所以才會這裡痛那裡痛的
請問我應該如何調整?
再調整姿勢 學姿勢跑法嗎?
還是...改做其他有氧運動呢...
還是應該先去看個醫生才對@@
附上小弟跑步的部分片段(youtube影片)
https://youtu.be/Yz5cVHy_Ucs
註1: 我平常在跑步機跑步的速度是設定7km/hr左右而已
但實際跑出來的距離和時間似乎不成比例@@
附跑完後 跑步機上顯示的數值
http://i.imgur.com/8y17C3Z.jpg
註2：小弟有扁平足，但有買聽說比較適合扁平足使用的跑步鞋 ASICS GEL-KAYANO 21
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※ 編輯: ppppppppp (106.104.84.225), 09/20/2015 23:13:56
推 sevenmiles: 跑步看起來還好，可否多描述一下腳底痛跟膝蓋痛的位置 09/20 23:44
→ sevenmiles: 及方式 09/20 23:44
推 Jason0813: 你的數據跟情況和一年前的我很像 我有去中醫針灸跟復健 09/20 23:50
推 Jason0813: 加上換避震鞋款後有逐漸改善 跑步機後來我是衝刺跟快走 09/20 23:54
→ Jason0813: 交替 譬如8.5-5.8這樣 反而比以前定速6.5~7舒服些 09/20 23:56
→ Jason0813: 總之是循序漸進的調整 先講求不傷身體再講求效果XD 09/20 23:58
推 a1121210: 你練完之後記得拉筋收操 不收操沒事才怪 肌肉緊繃不放鬆 09/21 00:26
→ a1121210: 小腿緊筋膜炎 大腿緊膝蓋痛 然後去看醫生吧 09/21 00:26
→ ppppppppp: 謝謝大家的建議 ^^ 09/21 16:56
→ ppppppppp: 我之後會做收操動作的QQ 09/21 16:56
→ ppppppppp: 腳底痛好像有時候是腳底板是外側痛 有時候是內側痛@@ 09/21 16:58
→ ppppppppp: 膝蓋痛我不知道怎麼形容耶 等我下次痛的時候 我在記下 09/21 16:58
→ ppppppppp: 下次也來試試看衝刺&快走交替 謝謝J大 09/21 16:59
→ ppppppppp: 是衝刺到覺得快不行了才換快走嗎? 不知怎麼配速@@ 09/21 16:59
推 Jason0813: 我一開始是先專注姿勢 提醒自己把膝蓋抬起來 09/21 22:26
→ Jason0813: 後腳收腿向前也有點像會踢到後臀那樣 豪邁點跑 09/21 22:27
→ Jason0813: 抓出自己當時極限值約5分鐘多，就以5分為目標 09/21 22:28
→ Jason0813: 再從過程中去注意速度 緩衝跑(快走)時間等怎麼調整 09/21 22:34
→ Jason0813: 心得是 腳抬高步伐跨大 感覺全腳都出到力反而舒服 09/21 22:38
→ snngy: 速度先降一點......... 09/22 02:19