Re: [問題] 跑很少還得足底筋膜炎這樣正常嗎？

[ouyang0916 ()]

真的如果有了足底筋膜炎 請務必要積極接受治療 (我是苦主...)
大概三年前 開始跑步減肥 很快九個月瘦了15公斤
碰到撞期卡住以後就瘋狂提高自己的跑步量
兩個禮拜內跑量從 每次跑一小時 6k 提升到 10k 當時只覺得跑步紮實很多
但是因為沒有循序漸進的提升跑步 跟紮實的熱身 種下了胖回來的苦果

我的足底開始疼痛 小腿外側(膝蓋外側後面的筋疼痛)
痛到沒辦法下床走路 走路掰腳 護膝帶了半年

我看了學校附近的骨科 復健科 醫師都只是開消炎藥 做復健
做復健問題也很多...後來都會被 拉腰 熱敷 痛哪裡電療哪裡
自費 物理治療 一次500 我也看了不下10次...
物理治療師著重在大腿拉筋 但是效果不好

甚至去大型醫院看骨科 醫生 醫生拍完X光 告訴我 骨頭沒問題
你這種算足底筋膜炎
又說: 開消炎藥止痛藥沒用啦 你吃完還不是繼續痛
      我們跑馬拉松的甚麼沒痛過 你這個多跑就會好了 所以連藥都沒開就回來了

體重又一直飆高 足底的毛病陷入惡性循環 真的痛苦 好痛苦
跑步沒辦法回到以前這樣


這樣的狀況 持續到今年年初
我想起物理治療師 有一次意外的閒聊告訴我
   他認為足底筋膜炎的成因 主要是下半身緊繃造成的


我看到某篇文章 才有體悟到 小腿的緊繃可能會造成足底筋膜炎

我買滾筒 狼牙棒回來按摩小腿...
雖然沒抱著太大的期望 但是還是想說 總比沒做好
想到就按摩一下  我的足底疼痛的程度大概只有從90分 降到80分
只要有跑步又變成90分 改善不了多少

我到今年暑假開始流行去按摩(純) 盲人下半生按摩 (300NT/ 30min) 改善的幅度不大
跑步馬上又會緊繃回來
直到我遇到一位 台南版很多人推薦的按摩好手(也是鄉民)
第一次去 我覺得他超專業的 因為他可以按到我小腿沒辦法按到的點
結束後他還送了一顆網球給我 他跟我說網球可以按到那個點 (承山穴)
這動作應該跑友們常會按摩 可是我真的沒發現過 原來網球可以按到那麼深層的肌肉位置
所以開始每天按摩 想到就按  承山穴那個筋應該有是多條筋會經過的點
只要我有按 腳底的症狀 就會改善
疼痛的分數會 跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->
              90      70     90       70    90      70


後來我有看到文章 針灸的效用 大過按摩

所以我開始求助中醫的協助 醫師剛開始也只是按照他的方法幫我做 小腿的舒壓
從腰部針灸到小腿 從上到下的放鬆
效果並沒有顯著 但是也是有改善
但是每次我和他都會經過充分的討論後 才治療 也有吃一些中藥
直到上上禮拜 我直指 承山穴這個點 告訴他 這裡面是最痛的地方
他把我的小腿肚仔仔細細的搓了一下 戳到那條最痛筋 他換了較長的針 幫我針灸承山穴
針完後 我足足在候診區坐了10分鐘 因為太酸了 一整個感覺就是酸痛釋放
後來小腿的地方 酸痛了足足三天
從那一次之後 我跑步後 足底的疼痛程度 最痛最痛大概剩三成
都可以靠事後拉筋把痠痛解決

每個禮拜去找醫師針灸一次 現在大概已經可以無忌憚地奔跑了
小腿的症狀依然有繼續在治療 目前主要著重在治療大腿的深層痠痛



以上就是我治療足底筋膜炎的過程

花了好多好多時間 好多好多的金錢 好多好多的心力 才跌跌撞撞找到治療的方式
現在的我好珍惜自己的雙腿  我願意跑步完後多花二十分鐘拉筋
我希望我可以回到我最有最有自信的時刻 我也希望有一天我可以參加42.195的全馬
這是我對自己最大的願望(之一)


在尋求治療的過程中 由於各家對足底筋膜炎的了解不同
一定會有適合跟不適合的醫院 (不是好跟不好 是觀點不同)
只有不放棄的治療才有好的可能 如果當初我積極一點 可能不會胖回來
可能可以更早達成我的夢想





在談談跑鞋 由於跑量大幅降低 所以我上一雙跑鞋穿了一年半
我最近才發現那雙跑鞋變形相當嚴重 換了跑鞋之後 膝蓋的負擔降低很多
現在是兩雙跑鞋替換輪流穿 很舒服
很多跑鞋公司 都會提供足測服務  跑鞋也有分
我是扁平足

亞瑟士 可以選擇是分 寬楦 一般楦   支撐 或一般型

例如美津濃 除楦頭外 扁平足的跑鞋有兩種 WAVE INSPIRE
                                       WAVE PARADOX

INSPIRE 的前腳掌有三條線 鞋子彎曲幅度較高 適合慢跑
PARADOX 前腳掌有兩條線 彎曲幅度較低 我認為適合健走

我想這都必須比較 才有辦法找到適合自己的鞋子

※ 引述《heysiri (heysiri)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：171
: 體重：69
: 每週跑步天數：1-2天
: 每次跑步距離or時間：3-5k
: 跑步地點/地面：pu
: 距離用餐時間:2.5小時後
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？股四頭、股二頭、小腿伸展，繞膝蓋，然後快步走300m
: 在開始跑，全程15分上下
: 是否有做收操？收操時間、方式？基本上同運動前，有多做個動作（腳底板抵著牆拉小腿
: 肌）
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？左腳足底筋膜炎（左腳有低足弓)
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無
: 我一直都是穿當兵公發的鞋子在跑，有時候穿outlet買的adidas跑步鞋跑，昨天看診時醫
: 生說我足弓低不要亂穿鞋子，難道鞋子真的也是造成足底筋膜炎的原因嗎？
: Ps 我23歲，工作幾乎不用站，生活中很少有久站的情形
: 感謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.156.245
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1443242134.A.64F.html

順便補充一下 中醫師其實前幾次沒有針灸到我的承山穴 因為我小腿太厚
他拿的針太短 他自己也沒注意到這個問題
直到我跟他說這裡特別不舒服  他才換較長的針針灸 才針到的
※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.245), 09/26/2015 12:37:52
推 areco: 真是血淚史
推 WMX: 謝謝經驗分享
推 alien200020: 感謝分享
推 Pisces: 謝謝分享
推 imayday1123: 謝謝分享！
→ love1943: 因為你已經累積到爆了 不然沒事多狼牙棒就不會這樣
因為第一次用狼牙棒 所以我不清楚狼牙棒可以紓壓的程度
現在紓解壓力的方法 就是用狼牙棒後用網球
推 runorfat: 推
推 saber102: 靠近腳跟的足底筋膜炎，醫生如果沒處理小腿就可以換一家
→ saber102: 了...如果連屁股跟背一起處理就神了...
我認同足底筋膜炎的症狀 如果沒處理小腿 可以換別間 我認同這觀點
物理治療師跟的觀點 都是 大腿 到小腿是一連貫的
中醫師的觀點 談腰部到屁股到大腿 小腿的連貫
物理治療師跟中醫師的判斷 事後驗證都是正確的

推 tabowang: 可以請教您是找哪一位中醫師針灸的嗎，我也是多年受足
→ tabowang: 底筋膜炎所苦
每次我看醫生 我都會嘗試著多跟他談談他的想法 跟他聊天
經過多次跟各領域專長的人（甚至是盲人按摩的人） 聊天的過程 找出自己腳的狀況
也許可以多跟他們聊聊天 我認為這個很重要

但是必須抱持質疑 去驗證 我遇到一位盲人按摩師 他的觀點也誤導過我
他說我 小腿肌肉 酸痛出不來 所以他一直推我的小腿肌肉
推到我會痛 他才得意洋洋的說 你看我說的對吧 酸痛沒出來

實際上 我的小腿那一次被他推到挫傷  這是我後來遇到幾位按摩師跟他們聊天
才注意到的問題


→ hbogokimo: 所以是有這種狀況，拿網球按摩承山穴嗎@@
先試看看吧 足底筋膜炎 我認為第一重要的 是放鬆小腿肌肉 最好是整個下半身的放鬆
如果你注意到 所有談足底筋膜炎的文章 其他筆者都會談到小腿紓壓這一塊

推 nardus: 請參考-有此一說:路太平、鞋太厚，對腳不好，易扁平足
→ nardus: 新聞日本道路太平坦日童腳掌變形https://disp.cc/b/50-K1c
我扁平足的關係 是因為肥胖 足弓的地方太厚造成的
的確有很多文章在談 鞋子保護力太好造成的足底筋膜炎（路面我是第一次看到）
我認同之前有版友談到 赤腳走路的部分 我打算等我整個下半身重建好 再嘗試

推 jepniek7: 問一下，"每次跑完大概還會痛三成，事後靠按摩放鬆好"，
→ jepniek7: 所以還有一直持續跑步嗎，跑量大概是?，每次的痛是不是
→ jepniek7: 越來越少呢
→ jepniek7: 跑的過程中是否有感覺腳底緊繃呢?
我現在體重95 實在沒辦法提升跑量
我現在大概兩天跑一次 一次跑步約1小時 跑到6k用走的
因為我嘗試過一小時8km的跑量 太不舒服 所以降低
可能還要針灸一個月才有辦法慢慢提升跑量

現在跑完後 疼痛的程度 約三成 事後再靠推牆壁 放鬆腳底 狼牙棒 網球按摩
可能還需要針灸幾次 應該是會減緩

跑的過程不會緊繃（很大的改善） 但是早上起床踩地板緊繃感還存在 但不會痛

推 otolith: 謝謝分享
如果對於過程有問題 希望我可以靠我過去的經驗跟大家分享
如果在台南成大這 也許可以見個面聊一聊 看可不可以對你有幫助


只要是看醫生 足底筋膜炎不討論小腿 不要考慮 就換間吧
我求診過的地方 總結一下  說一下我看診的撞望

骨科*2間 復健科*2間 整復所*1間 物理治療*1間 中醫*2間
社區醫院骨科*1間  社區醫院中醫*1間 按摩店（純)＊3間
重複去過次數 已經算不出來了

如果骨科/復健科
你跟他說你足底筋膜炎  你痛腳底 他開電療 電你腳底
問你腰會不會酸要不要拉腰....   問一些無相關的問題 這應該可以下一間
我去過兩間 不知道n次的復健 後來還拉腰...我的腳還是一樣痛

如果是物理治療師
只有純幫你拉同一個地方的筋  如果改善幅度不大 就放棄吧

如果是按摩店 就比較亂了
通常盲人按摩店得不到太多的知識 但是可以學一下手法
遇到一個校內的學長 開自家的整復所 他也抓到我很多肌肉的問題
但是收費太貴 只去三次
我遇到一個南科工程師..他自己的興趣是按摩 所以出來開晚上的
雖然我只去找過他一次 他對筋絡 真的有一套...我的思考脈絡受他影響很深
（就像實況野球遇到怪博士 改造成功那種感覺）

如果中醫的話 好像一般小診所針灸的針數都很不多
我遇過有間診所的醫生  我腳痛 他針我的手掌的...
後來有跟其他中醫討論過 的確有一派的論點 是針反射神經的相對區域 但是我覺得沒用
我還是建議去有規模的醫院看
以雲嘉南為例 就是類似嘉基 慈濟 奇美 這種中大型醫院


我的足底筋膜炎疼痛位置是腳跟外側
據我了解大部份朋友的足底筋膜炎疼痛的位置 是在足弓的區域
我重新看過腳底的筋位置  我猜測大部份的問題還是在小腿
只是小腿緊繃/受傷..的點/區域 情況不同 所以造成腳底疼痛的狀況不同
也許需要其他版友幫忙驗證了
見證的方法

step1. 先看小腿是否有沒有緊繃 有---> step2.
step2. 小腿按摩 網球按摩 是否改善--有--> 假設可信

假設可信 -> 尋求按摩或中醫 大腿下半身按摩
如果在台南成大這 我可以帶狼牙棒和網球 借你試看看


順便一提 應該早睡早起也很重要 太晚睡 筋的緊繃沒辦法得到充分的休息
※ 編輯: ouyang0916 (1.165.216.81), 09/28/2015 02:37:00
推 nardus: 比較推Vibram Fivefingers，上日本樂天.亞馬遜.Y拍找有很
→ nardus: 優的二手鞋或特價鞋
推 kickmeout: 淚推..我也有足底筋膜炎困擾，後來是靠減重，肌貼緩解
→ kickmeout: 到目前還沒完全好，不過已經可以應付好幾場全馬
推 jepniek7: 謝分享，問了很多問題，幫助很大!
推 jimmysam2002: 足底筋膜炎，一般都跟小腿後邊肌群緊繃有關。  如是
→ jimmysam2002: 足背痛，則跟小腿側面肌群緊繃有關，致於位置，一
→ jimmysam2002: 般都須逐區按壓確定。
9/28 承山穴的疼痛已經消失了 但是飛揚穴開始不適
     一樣引起足底筋膜炎的毛病 開始注重飛揚穴的針灸 晚上熱敷
※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.245), 10/01/2015 11:32:16
推 weakerman: 打體外震波很有效，我在高醫打的，打一次2000元，三次
→ weakerman: 一起買5000元，之前也試過很多方法，都沒有比體外震波
→ weakerman: 有感的，打完第一次一周後就有很大的改善，同一個部分
→ weakerman: 打完三次後就幾乎不會有明顯的痛感
推 abou199040: 感謝大大分享   讓我有更多了解