推 RightRound: 看3k跑幾分，每次跑步的時候維持在上次完成時間以內。 09/30 23:24
→ tsd: 恩~~ 飲食如何?? 作息如何?? 再來就是跑步的地點跟鞋子裝備?? 09/30 23:47
→ tsd: 另外本身有沒有一些頑疾病痛? 這種跑速練三個月,超過3K沒問題 09/30 23:50
→ richday: 飲食跟作息都正常，有穿跑鞋跟壓力褲~通常是在操場跑 09/30 23:53
→ richday: 頑疾病痛大概就是扁平足跟脊椎側彎了吧..... 09/30 23:54
推 howow: 控制心跳吧 09/30 23:55
推 ppc: 會不會還沒消化完 09/30 23:57
推 Ryan908: 如果能傳個幾十秒的跑步影片, 相信您會得到很多答案... 10/01 00:07
推 payneblue: 也有可能是姿勢錯誤 2小時 吃的東西可能消化一半 或許 10/01 02:38
→ payneblue: 可以拉長到4小時? 或晚飯前去跑 10/01 02:38
推 odim: 單純的這一天狀況不好，改天再試試就好。 10/01 03:46
推 qing55: 我覺得心裡因素也很重要 找人一起跑 聽音樂 自己內心喊話 10/01 06:50
→ linkcat: 推薦你早上去跑,不會有消化的問題,但要吃點東西再上 10/01 08:00
推 dai26: 第一句話就說明了你很難突破，唯有依照制定好的訓練菜單確 10/01 19:51
→ dai26: 實完成，才能感受自己有明顯的進步 10/01 19:51
推 dai26: 如果你有興趣，我先前幫一位女性朋友設計一份25週完成半馬 10/01 19:53
→ dai26: 的菜單，從跑30分鐘(頂多3.5k)開始練起 10/01 19:53
→ dai26: 你可以參考看看 10/01 19:54
推 lovehoc: 痾樓上我可以參考嗎...因為我也想跑半馬QQ 10/01 22:33
推 PURRMI: 想要女性初學者菜單+1 10/01 22:47
推 ying053: 想要初學半馬菜單+1 謝謝~ 10/02 00:32
推 KLing63: 想要女性初半馬菜單+1~盼能分享~感謝 10/02 01:28
推 berder: 想要初學半馬菜單+1 謝謝~ 10/02 08:35
推 dream1517: 想要女性初學者半馬菜單 10/02 12:26
推 irradiate: 我也很有興趣女生半馬訓練菜單 可否分享呢 謝謝 10/02 12:28
推 dai26: 可以，我會陸續mail給大家 10/02 12:52
推 KLing63: 感謝dai大!!! 10/02 18:26
推 dai26: 有興趣索取訓練菜單的朋友請先給我你的email，我是用excel 10/02 18:35
→ dai26: 編輯，另外我會提供一個400公尺最外圈的圈速與速度的對照 10/02 18:35
→ dai26: 表，方便各位在跑操場時可以了解你的速度為何 10/02 18:35
推 dai26: 本菜單是針對已能連續跑30分鐘但速度很慢的跑者做設計，若 10/02 18:38
→ dai26: 您只能跑個5分鐘。甚至只能1~2圈，建議先從快走40分鐘後， 10/02 18:38
→ dai26: 再開始練起，否則很難進步 10/02 18:38
推 KLing63: 已收到!再次感謝您! 10/02 19:49
推 irradiate: 已收到檔案了。謝謝dia大 10/02 23:07
推 ca780212: 想要女性初學半馬菜單+1 謝謝 10/03 02:08
推 yuammy: 想要女性初學者菜單+1 謝謝 10/03 05:13
推 w979255: 想要菜單+1 10/03 10:45
推 DoraJian: 求助~~~也想要半馬菜單，謝謝 10/03 14:08
推 horn99: 9分速半小時4k？r大是否算錯？半小時4k應該是7分速多一些 10/03 15:03
→ horn99: ，會不會是因為從9分速一下子衝到7分速導致的不舒服？建 10/03 15:03
→ horn99: 議多試幾次~ 10/03 15:03
→ horn99: 然後我也是跑慢慢的人，速度一直拉不上去，一起加油！ 10/03 15:04
推 evta: 您好，可以索取菜單嗎？謝謝 10/03 17:57
推 sinco: 可以索取菜單嗎~謝謝~~~ 10/03 22:37
→ missBlythe: 也想索取菜單+1 10/03 23:04
推 yyblue: 也想要初學者半馬菜單～謝謝～ 10/04 00:56
推 ohwendy: 想要女性初學者半馬菜單～～謝謝 10/04 07:26
推 duck2254: 想索取菜單+1 10/04 12:29
推 shouho: 您好 ，可以索取一份菜單嗎 10/04 12:34
推 hayhayou: 你好我也想要索取女初半馬菜單謝謝 10/04 16:22
推 mocomoco: 您好，想要索取初半馬菜單，謝謝 10/05 02:34
推 irene026: 您好，想要索取初半馬菜單，謝謝 10/05 03:16
推 andy55775124: 想要索取菜單+1 感謝 10/05 07:26
推 dai26: 計畫表已陸續寄出，請直接寄給我你的email，我就不再一一 10/05 12:51
→ dai26: 提醒了，謝謝 10/05 12:51
→ dai26: 上面各位跑友們請直接寄給我你的email，我是excel檔 10/05 12:52
推 dai26: 再次提醒各位本菜單是針對能跑半小時但速度很慢的跑者而設 10/05 13:08
→ dai26: 計，若您目前無法做到，請先從快走40分鐘以上開始練起，直 10/05 13:08
→ dai26: 到能跑半小時後再開始進行這份訓練菜單 10/05 13:08
推 chingmay: 想要菜單+1！謝謝 10/05 20:50
推 oreni: 想要菜單，謝謝!! 10/06 10:55
推 dai26: Email 10/06 12:04
推 cludegirl: 想要初學半馬菜單+1，謝謝 10/11 00:56
推 hachiii: 想要菜單！感謝！ 10/12 10:03
推 dai26: 請提供email 10/15 23:45
→ inuwanwan: 9分速半小時跑4k，是怎樣的概念 10/17 11:07
→ inuwanwan: 安全的話，放瓶水，中間停下來喝一口 10/17 11:10
推 Iam47: 能否分享一下菜單，謝謝 10/17 13:14