[問題] 快要跑步體測的問題?

[future9210 (笅丁鈴)]

為了某局的體能測驗，標準為1200M跑進5分50秒，洨魯練了3個多月，

體重從肥爆的99公斤降到還是有點肥的83公斤，

而成績從7分多練到現在約5分1X秒(天氣涼)~5分3X秒(熱爆)......﹨(╯▽╰)∕

看似順利，不過膝蓋最後受傷了......〒△〒


這1.2個月來膝蓋都有小傷，走路沒啥問題，跑步也沒啥問題，

只是跑完當天或是隔天都會緊繃，想說就給它撐到13號結束後再好好休息.

(補充，最近兩三個禮拜都只有跑1200，全力衝這樣)



問題來了算算時間昨天跑完，到13號測試，

中間還有九天，不知道該怎安排時間耶@?

因為之前大多跑2休2，可是卡在剩下時間不能繼續這樣，

所以有點迷惘，請問依我的情況來講，下面哪個情況好?

1.休跑休跑休休跑休休→測驗

2.休休休跑休休跑休休→測驗

跑1休1的話沒啥經驗，怕膝蓋受傷會不會加重!?

跑1休3的話沒有測試過，怕會不會成績退步很多!?



另外就是洨魯都在自己縣市的操場跑，

沒實際跑過台師大的操場，

請問該操場算好跑嗎?  會不會有凹凸或是太硬太軟粗操的問題?

雖然我下禮拜會挑一天實際去現場跑跑看XD


謝謝各位!!

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推 BUKU: 每天就全力衝1200然後收工這樣嗎?!這樣會有啥成效真懷疑。。
→ BUKU: 。而且有受傷。
→ BUKU: 成績差不多了。跑ㄧ休二。休息兩天。作點緩和(慢跑兩千之類)
→ BUKU: 維持體力就差不多了。
→ BUKU: 通常測驗當天都會比較快啦。除非你當天真的吃錯藥。
對呀，最近都只跑1200全力衝而已，因為受傷後發現跑到2~3千就會開始痛，

1200的話就膝蓋緊繃痠痛這樣@@

現在也不想要成績進步，求的就是維持目前成績就好......囧
※ 編輯: future9210 (111.243.185.220), 10/04/2015 11:24:31
推 chieher: 成績夠了。別受傷就好，跑前 10 天練得沒啥用
推 apm50: 跑個３０００後開始練間歇跑 保證５分以下
推 lumia620: 不用練了，休息&緩和跑維持就好，跑前兩三天模擬一下
推 ben6204jacky: 師大操場情況不是很優，小心跌倒。
→ AAAC: 重訓練股四頭肌