推 batistuta823: 你練習量太少，加上現在較豐滿，當然無法跑到4k,月10/06 19:04
→ batistuta823: 跑量有50k的話應能輕鬆達到你目標.10/06 19:04
推 l19: 跑太少 一星期跑個三四次 就會進步 另外減肥要配合飲食 10/06 19:04
→ laizin: 給1F:我想應該是跑量太少而不是體重10/06 19:06
所以我可以安排每一、三、五跑步，跑5k會太少嗎?需不需要增加~?
另外因為我下班回到家開始跑步已經是晚上10:30了
之前認真每週跑三天5k時，隔天8點多起床都覺得很累...
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:14:56
推 lumia620: 先慢到8分速，距離就上去了10/06 19:11
→ lumia620: 回家做核心，練肌力對跑步和減肥都很有用10/06 19:12
推 runorfat: 先降速，慢慢拉長連續跑步的時間，不要急10/06 19:12
推 lumia620: 一週三次5k很好，建議可以回家就睡，隔天晨跑10/06 19:16
推 stratford: 樓上正解，先降速，距離自然會拉長10/06 19:17
→ lumia620: 6點起來含熱身7點前就可以結束回家洗澡10/06 19:17
L大，晨跑真的很難~
我是黑肉底的，已經很努力在美白，曬太陽這件事真的無法....
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:22:35
→ airback76: 根性.....10/06 19:28
→ esun006: 都黑肉底了，何不黑到底呢10/06 19:30
推 y62010: 令人羨慕的公司運動日…10/06 19:42
公司運動日真的不錯，不然~之前都沒有在運動的
就連路跑的報名費，也是公司出的
謝謝以上大家的建議，會放慢一點點速度先求連跑步的時間~~
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:49:14
推 dai26: 如果你有有需要是可以給我email，我的訓練菜單剛好符合你現 10/06 20:34
→ dai26: 在的情況，就是只能慢慢跑半小時10/06 20:34
推 dai26: 初期如果你很認真練，建議可以先快走30分鐘以上，再跑步，10/06 20:37
→ dai26: 整個運動時間達到1~1.5小時10/06 20:37
→ dai26: 再加上每週重訓二次，三個月應該能瘦5~10公斤，並達成5k3010/06 20:38
→ dai26: 分鐘，6個月半馬完賽10/06 20:38
→ dai26: 記得配合飲食控制，我的訓練菜單是6個月完成半馬10/06 20:40
→ GaRei: 目的是減肥的話飲食控制比較重要…10/06 21:57
→ laizin: 非吐槽,很多跑得好的女人都曬出小麥色...陳雅芬/陳瑋琳..10/06 23:44
→ laizin: 其實很性感的10/06 23:44
今晚有放慢速度跑，真的完成了5k nonstop，前面4k太輕鬆，最後1k有加速跑快一些，可
以再挑戰快一點點點或是距離再拉長一點，覺得今天有點太慢太輕鬆
另外...小麥色皮膚我可能要瘦很多才比較適合，又黑又胖不能看吧....
減肥部分～飲食我會控制，今天看到星期天路跑的照片被嚇到= =
※ 編輯: divahe (114.36.179.164), 10/07/2015 00:10:16
推 kakukoi: 毅力吧，不要跑不動或不想跑就放棄。 10/07 07:11
推 runorfat: 我跑一年飲食沒控制，86減到66，持續慢慢跑就對了 10/07 10:20
推 lovehoc: 我覺得不管跑多少了也不要輕易停下來..ㄧ停就很難繼續跑Q 10/07 10:50
→ lovehoc: Q 10/07 10:50
→ FcuKobe: 太胖了 10/08 16:56
→ email9527: 我覺得要加速的話 體重控制也是必要的 10/09 22:28
→ email9527: 適合 10/09 22:29
推 generation20: 要不要來參加我們8分速路跑團呀^^有興趣可以在班上 10/11 19:43
→ generation20: 搜尋我的文 10/11 19:43