[問題] 1500訓練法(首po+手機排版請見諒

[long19705570 (陳丁停)]

我是一個高二的男生
身高：１６５
體重：５５
這次運動會被班上推去跑１５００
想說都被推上去了就努力練一下
我目前最快是５分３８
離運動會大概還有１個月
請問有什麼訓練的方法嗎？
我目前是１周跑２～４次１５００
希望各位大大可以提供訓練的好方法
順便問一下如果想得名大概要多久

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.25.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444301467.A.EED.html
推 dai26: 1500提升到2k
２k也是用全力跑嗎？
還是７，８分速就好
→ dai26: 一週重訓二次
→ dai26: 一週一次間歇跑10次*3cycle
→ dai26: 比賽前再測一次
→ AAAC: 高二的話，我覺得您一星期挑6天以4.5分速跑30分鐘，然後挑1~
→ AAAC: 2天跑200或400間歇，練3星期有機會進5分半
進５分半是可以到５分初嗎
還是差不多５分半呢？
→ BUKU: 高中不都跑1600? 我怎記得6分大概就能上台了?
→ BUKU: 我說是公立高中  現在5分上不了台 有這麼強?
５分當然上的了台
不過我的目標是得名
所以５分半還不太夠
※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:17:45
推 Ryan908: 認同 AAAC 大的概念
推 lumia620: http://manager.hchs.hc.edu.tw/wpmu/sport/files/2010/
→ lumia620: 好像被裁掉了，隨便找一間公立高中，都是男生
→ lumia620: 530以內才有機會前八，上突凸台要510內
推 lumia620: 看天分，有人帶當然更快，1500配速也有技巧，因人而異
推 lumia620: 時間這麼少，練間歇、馬克操之類，總之不要受傷了
推 micco: 好好唸書~明年還可以參加一次~
剛剛好段考完了
想說來練一下
明年就要拼學測嘍
※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:54:20
→ BUKU: 我是覺得就平時距離拉長就好~2000~2500 其他順其自然
→ BUKU: 總有人會拉屎 閃尿  鞋子掉~ 運氣好可能就搶3惹
→ BUKU: 要從5分半 用到5分 感覺很辛苦  除非你有喜歡的女生值得你
→ BUKU: 這樣做-.-
我們學校幾乎都是男生........
※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 00:09:59
推 winptt: 1500五分半進步到靠近五分以你的年級與體型應該不難，只是
→ winptt: 一個月有點趕，若再多跟一兩個月絕對可以。你的5:38如果是
→ winptt: 獨自跑的話，比賽有競爭對手很容易爆氣，配速好的話你少個
→ winptt: 二十秒也不是不可能，我們沒看你跑過不知道你弱的是耐力還
→ winptt: 是速度，能給的建議很有限，小弟愚見認為AAAC大的方法不錯
→ winptt: ，但靠近比賽前記得要減量休息，比賽前吃點高糖分的東西補
→ winptt: 充一下，總之想努力就好好做，比賽加油
感謝感謝
→ AAAC: 不曉得您平常練跑的課表，故您可以進步多快沒人敢講。進5分
→ AAAC: 半內是取您那個程度的人當中的一般水準。跟您差不多水準的高
→ AAAC: 中生，當然有可能在3星期內從5分38進步到5分內，不過機會嘛.
→ AAAC: .....目標設在5:15內，甚至5:10內進步幅度就算大了
推 whitestripe: 對阿  aaac說的沒錯
→ AAAC: 平時跑稍微長一點，好處很多不必我贅述。而還有另一個好處(
→ whitestripe: 沒人知道你之前的狀況  很難講一個月可以幹什麼事情
→ AAAC: 對您而言)，就是讓您比較容易檢視自己體能水平如何(相對於您
→ AAAC: 平常的課表)
了解  可以把那３０分鐘改成２０分鐘７.８分速嗎？  因為平常可以跑的時間大概只有
２０～２５分鐘
推 dai26: 我建議的2k不要連續二天全速跑，但也不一定要每次1.5變成2k
→ dai26: ，交替就是
推 dai26: 我擔心的是到你比賽前剛好腳練掛掉，因為累積的疲勞已經無
→ dai26: 法代謝完，就進廠保養了
我會注意的
※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:48:22
※ 編輯: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:49:23
→ AAAC: X分速代表「X分內跑完1km」......倘若您一天練跑時間只有20
→ AAAC: 分鐘，那把速度稍微加快一點好了
→ AAAC: 然後如果時間不夠，就先練核心，然後試著在剩下的時間跑到體
→ AAAC: 力用乾，間歇可以先擱著。剩下一個月什麼都突然要碰，容易受
→ AAAC: 傷
推 CliffHsieh: 加油加油
→ xxxHermes: /1500  可以看到之前的文章哦~蠻值得參考的
→ an123456781: 我以前賽前一個月　每週選三天到操場　就熱身測1600
→ an123456781: 然後收操　從5'38"到5'01"  那時候沒練間歇就是
推 timtim01: 學校運動會 大概4分50吧 會有名次 但是有怪物跑到4分10S
推 ga2006114934: 加油
推 vbn22: 1500高中生 全中運紀錄3'56" 縣市級約4'5"~4'15"
→ vbn22: 校隊級4'15"~4'25"  一般人上台約4'50"~5'00"