→ als60907: 太躁進是可能的原因 詳細請找專業的醫師、治療師評估 10/11 22:31
→ als60907: 一般來說要增加跑量 就是相同速度+10%的距離就好 10/11 22:32
→ als60907: 1~2周加一次 自己評估一下狀況 不行就退回去 10/11 22:33
推 sevenmiles: 到了10k雙腳已經超過負擔，建議你慢慢加距離 10/11 23:07
→ bluemelan: 痛怎麼可能是正常? 10/11 23:17
→ bluemelan: 新手最忌里程數一下衝太多 肌肉還沒練好就超過負荷 10/11 23:18
→ shutupplease: 我的手受傷了會痛是正常嗎？正常 10/11 23:35
推 dai26: 很正常啊，你又沒在重訓 10/12 00:15
→ dai26: 我開的訓練菜單第一週從慢跑30分鐘開始，就搭配二次重訓 10/12 00:17
→ dai26: 持續不間斷 10/12 00:17
→ dai26: 為的就是肌耐力要與心肺耐力同時進步，才不會像你這樣 10/12 00:19
→ dai26: 你還沒痛到至少休息一個月以上的經驗，趕快好好檢討一下你 10/12 00:22
→ dai26: 的訓練課程吧！ 10/12 00:22
推 Addidas: 才一個半月 半年後再來吧不然ITBS之類的只會磨耗跑步壽命 10/12 00:47
→ snngy: 肌耐力不足吧, 大概超過9K 整個肌肉 韌帶過度緊繃,重心走樣 10/12 02:48
→ snngy: LSD (Long Slow Distance) 不要以時間為目標..... 10/12 02:53
推 areco: 我入門期都只跑40分鐘，從pace7分多練到6分再加5分鐘 10/12 06:39
推 areco: 10K大約是練跑2個半月後才完成 10/12 06:42
→ rasheedis36: 我以前跑10k膝蓋也會輕微疼痛，搭配重訓後改善非常多 10/12 12:13
感謝各位版友~~ 路跑版真的很溫馨 哈哈XD
LSD我是看運動筆記上寫的 大概跑90~120分鐘左右 速度在7~9分速之間
因為其實我體力方面是都覺得游刃有餘 感覺進步空間還相當大
才會一直沒節制的
以我的狀況要怎麼調整跑步的強度比較好?
重訓的話只能到健身房做嗎 有沒有簡單的靠跑步就能訓練的
畢竟能不花錢當然最好
※ 編輯: v3dys6f3a3j5 (1.175.23.42), 10/12/2015 17:47:31
推 dai26: 圖書館有很多書可以參考~有專教不需要器材就能做的重訓 10/12 22:33
→ dai26: 但是練到一定強度後~就得增加負荷~成績才有辦法更上層樓 10/12 22:34
→ dai26: 我省錢的方法就是買一對可換槓片的啞鈴~在家就能做全身 10/12 22:34
推 dai26: 我有認識職業級的三鐵達人~他重訓的荷重~不是你能想像的~ 10/12 22:36
→ dai26: 不要以為電視上看到的瘦骨如柴的跑馬達人只是瘦而已~ 10/12 22:36
→ dai26: 所以~想獲得怎樣的成績~相對你付出的努力~就得倍增 10/12 22:37
→ derekQQ: 我只有第一場墾丁和第二場富邦會痛，後來就不會痛了 10/13 07:44
→ derekQQ: 依你的跑齡，才一個月，這是正常的 10/13 07:45
推 kissa8443: 先尋求專業 不要忽視重訓 10/13 16:59
推 lunawolf: 心肺成長容易，但肌耐力養成不易，不要忽視重訓 10/18 23:37