推 dai26: 我跑步不拉筋~慢慢跑當熱身~若有比賽完立即冰敷 10/12 22:14
→ dai26: 拉伸不是問題~姿勢要看你是不是太過依賴腳跟重落地 10/12 22:14
→ dai26: 請提供你的身高體重~平常練習速度和半馬成績 10/12 22:15
→ dai26: 我的猜測是你還蠻瘦的~所以跑步進步快~但你沒有在重訓 10/12 22:16
→ dai26: 半馬約2:20內完賽 10/12 22:16
→ dolphinnt: 我是習慣腳跟先落地，然後核心力量也不夠。之前的配速 10/12 22:19
→ dolphinnt: 都在5分半~6分，身高163體重54，半馬最好成績是2小時10 10/12 22:19
→ dolphinnt: 分多。 10/12 22:19
推 dai26: 請問是女生嗎?一周要重訓全身二次~你的身體差不多極限了~若 10/12 22:26
→ dai26: 你再拉高強度~應該膝蓋會休息一個月以上 10/12 22:26
推 dai26: 至於落地方式~去操場草地赤腳跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~ 10/12 22:27
→ dai26: 你就知道差別在哪了~記住在草地赤腳跑的感覺~跑完你會覺得 10/12 22:27
→ dai26: 是酸小腿~而不是痛膝蓋 10/12 22:27
推 dai26: 若是女生~這樣身高體重正常~男生偏瘦~速度和成績符合你的 10/12 22:31
→ dai26: 身體素質~ 10/12 22:31
→ dolphinnt: 確定是女生=_= 最近幾月的跑量有減少很多，每月30km不 10/12 22:32
→ dolphinnt: 到，配速也降到6分多。這樣也超負荷了嗎？ 10/12 22:32
推 dai26: 你都練到會痛了~怎麼不算超出你身體負荷呢?~跑步這種事情~ 10/12 22:41
→ dai26: 就是不進則退~要進步就得按部就班練~一旦放掉了~就得多花 10/12 22:41
→ dai26: 時間補回來~只是相對初學者來說~有一定的底子~但退步是很 10/12 22:41
→ dai26: 明顯的 10/12 22:41
→ dai26: 若你最近想重拾跑步訓練~建議每次跑不超過5K~速度從6分半 10/12 22:43
→ dai26: 左右開始~慢慢練回去6分內 10/12 22:43
推 dai26: 若想有明顯的進步~一周練跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一 10/12 22:46
→ dai26: 當日重訓 10/12 22:46
→ dolphinnt: 好的 謝謝你的建議 10/12 22:46
推 d1122334455: 正解：先緩一下，喬跑步姿勢 10/13 01:22
推 Addidas: 體重瘦到4開頭就明顯好很多 10/13 02:00
→ hoks: 就我個人經驗，赤腳跑反而搞到全身傷……不是每個人都適合 10/13 08:20
推 lumia620: 赤腳跑不是萬靈丹 10/13 09:28
→ lumia620: 我以前一直覺得只要赤腳跑就會自然前腳掌落地 10/13 09:29
→ lumia620: 直到上次我帶一個女性朋友跑，她赤腳還是堅持腳跟 10/13 09:30
→ lumia620: 落地。。讓我感到不可思議。。。我問她腳都不會痛。。？ 10/13 09:32
→ lumia620: 不會不舒服。。。？她說不會。。她覺得很自然。。。 10/13 09:32
推 ppit: 我就看過幾個朋友 赤腳跑一樣腳跟落地的 腳步聲很大 10/13 10:37
推 dai26: 赤腳跑不是要他一直都是赤腳跑，而是讓他了解與腳跟落地的 10/13 14:05
→ dai26: 差異性 10/13 14:05
→ dai26: 當他了解到差異性後，穿上鞋就知道怎麼調整姿勢了，許多事 10/13 14:07
→ dai26: 情要親身經歷才能體會 10/13 14:07
推 chingchao: 比起問體重不如問身體組成，體脂肪％ 10/13 17:57
推 siberia: 跳躍者膝，jumpers knee 10/13 22:38
推 jayclub: 赤腳跑不是那麼簡單的，要赤腳就別再穿鞋 10/14 10:00
推 dai26: 樓上說的沒錯，但我的目的並非讓樓主練成赤足跑，而是讓他 10/14 19:19
→ dai26: 身體了解到中前足落地的感覺，而拋開鞋子赤足跑，才是最有 10/14 19:19
→ dai26: 效的方法，一直穿著鞋子，講再多也不一定能徹底領悟 10/14 19:19