Re: [問題] 要怎麼練才能進步?

[LMgogo (LM衝衝)]

※ 引述《richday (繽紛)》之銘言：
: 女生，166/56
: 大概跑了三個月，看心情跑步~
: 有時一週四次有時一週兩次
: 從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k
: 今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩
: (吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?)
: 然後停下來就覺得頭昏想吐
: 有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉
: 感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了......
: 如果距離想拉長，只能跑跑走走
: 如果是跑跑走走，都無法撐到一小時
: 如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k
: 不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏)
: 諸如各式各樣情況= =
: 想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢?


最好一周4~5次~

一周兩次說實在根本練不出體能

(而且你又是跑短短3K)

再者就是我建議你最好別吃飯後跑~

以我自己來說

只要吃飯後跑

不管吃多少 不管等消化幾小時

只要飯後出門去跑 所剩功力大概就剩5成不到

你想想 吃晚餐 6.00-6.30 消化至少也要給他2~3小時~(還不一定消化完)


自己曾經幾次9.30去跑 (7.00吃飯結束)

還沒跑個800M

左下腹部就開始在痛 痛到只能用快走~

(平常是天天10K的)


而且9.00後女生沒人陪跑~

跑路跑很容易遇到怪咖


所以建議你最好飯前運動~

7.00運動 30分鐘 準時收工

然後跑完肚子餓了在吃晚餐~

絕對比先吃再跑跑完再吃點心 容易維持體態 (運動完說不吃東西我是不太相信拉)



另外頭暈可能血糖低吧

你跑前吃片巧克力或半根香蕉 果腹再跑~



再來就是9分速 我真的覺得你太偉大了

這速度 我敢說絕對比6分速還要更累人

我帶替代役跑3000越野 耗費23分 大概8分速就已經累到滿頭大汗

(反觀用普通 6分速帶 根本沒出啥汗)

更何況是9分..(我真難以想像這種要走不能走要跑不跑的姿勢要怎麼去跑..

所以我覺得你可以用

替代役標準20分鐘 7分速6分速尾巴去練習

不可能一次3000  但是可以從1000~2000開始慢慢累加

就沒運動的女生 3000真的是很大障礙了~

先從1000開始吧









對了 去足測  買雙美津濃或亞瑟士的鞋子吧~(((三大廠和潮潮UA暫時不用去看了

這2牌都是根據亞洲人腳型去設計的

你如果缺錢..將門也不錯-.-(我試穿過..鞋子腳型好像也比較類似東方腳型)

女生可不是男生(更何況是沒啥運動過的女生)

不能隨便穿雙爛鞋子就去跑

不然更容易出現運動傷害。

以上..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.214.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444974211.A.3DD.html
※ 編輯: LMgogo (36.231.214.166), 10/16/2015 13:45:42
推 luki945: 過去沒有運動習慣的女生 不太建議直接練跑 先去爬山
→ luki945: 或練一點重訓把身體肌肉練回來一些再去跑 比較不容易疲勞
推 whitestripe: 我這陣子常陪新手慢跑(他們愛報比賽)
→ luki945: 也不容易受傷
→ whitestripe: 對老手來說  用什麼鬼九分速十分速"跑"真的更累
→ whitestripe: 有一次我隔天還鐵腿  我的媽媽咪阿
→ whitestripe: 是當下沒感覺到特別累  但是隔天反而鐵腿鐵屁股
推 yhwa: 對於新手要跑10K以上，是不是用七分速來帶比較妥適?六分半會
→ yhwa: 太操嗎?謝謝!
→ zoin: 每人體能不一樣 正常跑 說話不喘 練久自然拉長距離 加快速度
→ cocacola1357: 用自己能跑久跑長的速度跑就好，久了自動會變快
推 nardus: 飯後有個壞處...食量變大；瘦身容易失敗
→ nardus: 更正:飯前跑步。另外飯後一小時內跑步保證傷胃，也易嘔吐
推 evanzxcv: 不建議飯後跑,但也要看人. 我前天晚上吃漢堡30分鐘後用
→ evanzxcv: 10K比賽速練跑9K,完全沒事. 大家不要亂學XD
→ tsd: 我個人覺得速度不用堅持幾分速,而是能完整跑(走) 30min以上
推 evanzxcv: 白條紋大同感，我平常跑5:40，有次用6:30帶朋友跑8K而已
→ evanzxcv: 結果隔天反而特別痠痛...因為我連LSD都不會跑這麼慢啊XD
推 regeirk: 最好是一週兩次練不出啦
→ kaifrankwind: 要看你想練到什麼程度啊...
→ fu84cl3b4: 9分速半小時跑4K？我會建議慢慢跑或快走去拉長距離
→ fu84cl3b4: 別太在意速度,身體強度先練出來,在慢慢提升速度
→ fu84cl3b4: 練練肌力或交叉做其他訓練,別每天跑偶爾輕鬆動動或休息
→ fu84cl3b4: 每個人狀況不同,要先好好感受自己的狀況跟體能去調整
推 mori030: ……九分速更累應該是步伐小，步數多的關係