[心得] 法蘭克福馬拉松PB

[chingchao (Toi toi toi)]

再次回到初馬的賽道上，除了起終點其他景色都忘光了，所以不怕無聊
對比幾年前初馬只求順利完賽，今天是報著破PB的期待來的，
因為今年春馬沒有破，所以記錄停留在去年秋天的柏林馬 3:51:58。

今年夏天開始10-21k賽事都顯示能力提昇許多，
但是全馬距離充滿不確定因素，誰都拿不准何時會爆掉變步兵，
這次做了兩個具體改變：

1.禁止起跑暴衝：壓在五分速，期待慢慢衰退，而不是重摔變成暴走到終點。
2.定時定量補給：從10km開始定時補給gel，為此在長跑練習時也嘗試了不同產品，
  最後選擇不需要配水服用的能量膠，為了塞補給還特別改穿車衣。

今天法蘭克福天氣陰，氣溫最高13度，完美路跑氣候！
至於我的狀態，splits一看就知道

 5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度變慢是因為困在老城區的窄路，人太多很擠
15km 04:58
20km 05:08 開始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39

均速 05:16

半馬可以均速4:40完賽，不知道今天五分速為何壓不到半馬？真的當下也拉不起來
後來掉到5:40時雖然無奈，但一直跟自己說：你不是還跑著嗎？這樣就好！這樣就好！
確定無望340時有一點點失望,不過疲憊雙腿能均速繼續向前就要偷笑了，
最後以3:41:45完賽，pb進步十分鐘。

排名就沒啥好說的，大比賽高手一大堆，女子總排459，年齡分組77。

噱頭十足的終點 http://goo.gl/ZO1cfD 紅地毯＋七彩霓虹燈
獎牌 http://goo.gl/5H9HR9

整場賽事我都挺開心的，雖然速度遞減，但並沒有發生跑不動得走的痛苦內心戲劇碼，
而且一路出現七次朋友應援，只有兩次是定點約好的，其他朋友真的也太神奇，
萬頭鑽動的大比賽可以就這樣隨便發現我。

有多開心咧？以圖為證，這是34km朋友拍的 https://goo.gl/Khckfp
撞牆區居然還能笑成這樣，應援力量大！

嚴格來說這次賽前30k長跑練習數量不夠，僅兩次，所以不持久也是其來有自，
無論如何離BQ又近了一點，真不曉得哪天才有辦法咧～～不過有夢最美囉 :)
繼續努力！


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※ 編輯: chingchao (188.96.148.253), 10/26/2015 07:25:46
推 jamesyu545: 太強大了
推 chieher: 目標是 330? 不然起跑開五分速完全沒道理啊...
推 InInYanYan: 強大
→ chingchao: 因為我知道我這次做不到negative splits 所以就是期待
→ chingchao: 晚點衰弱...起跑後刻意放慢真得難
→ chingchao: 很怕放太慢，結果後面一樣弱，豈不是前半沒有紅利？！
※ 編輯: chingchao (92.217.78.1), 10/26/2015 14:40:36
推 kevin510130: 超強大!!!!想問一下是吃哪種gel啊？
→ chingchao: 我吃了兩個品牌都是德國，不過相信他牌都有類似產品
→ chingchao: 我不喜歡要配水的gel，非常稠而且還得抓經過水站前
→ chingchao: 所以特別買liquid gel，隨時直接吃就好
推 chieher: 絕大部分的好成績都是 neg split 跑出來的。主因就是因為
→ chieher: 你一旦撞牆了，前面省的再多都不夠花...
→ chingchao: 明年春馬前面再放慢點，目標Sub340，不過整個冬眠期...
→ chingchao: 光是維持體能就不簡單了 ㄎㄎㄎ有夢最美！