[問題] 關於慢跑的一個疑問

[jj840917 (布魯豬排Ver2.4)]

標題很難詳細講 只好在內文詳細敘述了

事情是這樣的

之前比較常玩腳踏車 但因為上大學 所以沒辦法繼續玩最喜歡的公路車

於是只好轉戰慢跑

但我發現慢跑跟腳踏車最不一樣的是 我沒辦法一直跑下去

以前騎腳踏車只要穩住踩踏速率 穩穩地踩就能一直騎 一直騎
可能騎個幾十公里 補給一下就能繼續騎


像我這樣的肉腳都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱)


但是現在轉戰慢跑最大的問題是 就算穩住自己的節奏 還是沒辦法無止盡的跑下去
跑到一定的程度不是心肺就是腳部肌肉先累了

目前的訓練大多都是4~6km
雖然速度上有不錯的進展(只跑一個月就從6:58mins/km~5:34mins/km )
但距離卻很難拉長 每次都是心肺或腳先累


很希望版上的強者能說明一下訣竅


順帶一提,我是扁平足 不知道這個有沒有差 因為之前去醫院醫生好像不太建議慢跑@@!?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.216.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446220272.A.C77.html
推 pm2001: 把速度再放慢
了解 因為我身體只要有成長 每次都會用更快的速度去跑(紀錄上看來是這樣)
→ BUKU: 扁平足當然有差啊..而且自行車和慢跑肌群不一樣
→ BUKU: 我自認沒多大參考價值
→ BUKU: 慢跑要提升量~ 再提升質 你可以6分速跑8~10公里 先試試看
→ BUKU: 不過還是要看自己到底要練幾公里~
→ snngy: 7分速跟5分半 差異很大, 要拉長距離你可能要先用6分半來跑
謝謝兩位
推 keykey3310: 跑鞋也可買扁平族較適合的型，訓練起來更有效率
我也很想買 只是超久之前買的mizuno creation12還沒壞 想等穿壞再買新的
我個人認為這雙還滿好穿的 但說不定買適合低足弓的鞋款會有更新的體悟@@!
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 00:23:00
推 Balboa: http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
→ Balboa: 關於跑步的速度
推 rossleu: 才一個月，你先維持三個月我們再討論
→ rossleu: 簡單說心肺，肌肉，都還沒習慣，所以你要有耐心
→ rossleu: 有空就搭個重訓。
→ rossleu: 最後先跑長再加強速度
謝謝 不過重訓這部分比較做不到 因為我發現我還在長高(20歲) 怕做了之後會受影響
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 10/31/2015 03:10:04
推 pzubfwss: 半年後就遠了
推 chieher: 別鬧了什麼重訓影響長高的落後觀念
→ chieher: 米國高中生就已經重訓做的嚇嚇叫了，20歲已經長好了啦
→ chieher: 如果你是 15 歲以下再來考慮重訓影響長高...
→ BUKU: 怕影響就不要做重量阿~ 先把距離拉長比較重要~
→ BUKU: 拉長距離 可以再增加 速度 增加完速度 可以再練間歇
→ BUKU: 重量晚點做也是OK  這些就要耗費好幾年了~
→ BUKU: 等大學畢業再做重量也是不遲~
推 batista1980: 你需要重訓，還有我也扁平足不過6分速跑10k還算輕鬆
推 doglegbow: 我扁平足蠻嚴重的，不能久站，但是可以久跑XD
→ doglegbow: 林書豪也說他是扁平足喔！
推 Edouard: 有時是因為太無聊，想東想西就卡關了，可以試著分散注意
→ Edouard: 力
推 doglegbow: 歪國人超愛重訓的，還是長很高阿！而且除非你要練成健
→ doglegbow: 美選手，要不然一般重訓不太會影響身高啦！
推 stratford: 剛開始練別去管速度，重點是距離
→ stratford: 循序漸進把距離拉長就對了 等你能完跑長距離再來催速度
推 edwinfan: 推rossleu
推 Zhang5566: 都20歲了，還能長高什麼？
推 thegod13: 你的重訓量應該也不會這麼大
謝謝各位的建議 今天把速度放到7分速就能跑12公里了
然後長高的部分是真的還在長 之前17~18歲幾乎沒變動
但是18~20又突然長了三公分 所以我覺得還有成長空間XD
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 11/01/2015 00:24:56