[問題] 土法煉鋼型跑者的初馬目標設定

[aguia (阿怪大爺!!!)]

大家好！！本身有在跑步約4年左右，但都斷斷續續的
直到今年才參加過半馬路跑，預計於12月參加第一次全馬。

但本身喜歡跑步時是輕鬆的感覺，因此一直以來也沒特地練間歇跑或tempo run等，就單
純跑5k 10k這樣土法煉鋼，月跑量非常不穩，上個月最多但也就130k吧...

目前10k約55分可輕鬆跑，pb約50分
半馬約2小時至2小時10分,

想了解一下這種狀態下，跑全馬把目標訂在多少比較可以比較合理，又配速上怎麼配會比
較好。謝謝各位！

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推 a77xbb: 定5小時，3個半小跑到30K
→ TCSSH: 跟我去年的成績差不多耶 我去年的初馬4:45 供你參考
推 johnson44: 前面慢慢跑,過30感覺會不同……
→ LMgogo: 你半馬跟10公里也差太多了吧
推 chieher: 半馬跟10K速度差太多，證明肌耐力不足。五小時差不多...
→ chieher: 月跑量 130K 就上全馬實屬不足。建議至少來一到兩次 30K
→ chieher: LSD 訓練。時間事小、受傷事大。
推 ferrari2323: 差不多4.5小時是ok的。不過前提是要練LSD
→ poopllll: 你可以自己先試跑全馬當參考值 再做修正
→ poopllll: 若有心理壓力 原則上以安全跑完最重要 配速補給要想一下
→ poopllll: 你的全馬可能會跟10k一點關係也沒有喔
推 evanzxcv: 肌耐力不足，跑跑LSD吧，至於目標就訂5個小時
→ evanzxcv: 10K可以跑50分鐘，肌耐力足夠情況下半馬可跑1:50