[問題] 跑馬可以減肥嗎？（新手報到）

[vupwang (啾啾)]

我是新手，之前都自己跑者玩，最近跟一些朋友聚會聊天，

想要鼓勵自己去參加馬拉松賽事，也請大家多多關照！

小妹有個問題想請大家來互動一下：

“跑馬真的可以減肥嗎？”


因為個人體質原因，每次運動消耗體力後，就特別餓想吃東西，

所謂運動量大，吃的也多，堅持訓練一個月了，還是一樣的體重 >_<

大家的以往的經驗都是什麼啊？

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推 qing55: 吃比動還重要,運動消耗的熱量沒你吃得快,跑後沒控制當然不
→ qing55: 會瘦
→ qing55: 跑完會餓想吃東西是正常現象啊!跟體質應該沒關係
推 ddr0211: 跑步真的會變胖，除非你控制飲食
推 shine008102: 我之前堅持運動然後也容易餓也吃的多，體重沒掉，但
→ shine008102: 是肌肉變結實很多，但我現在比較缺乏是持續運動的耐
→ shine008102: 心 哈哈
推 slnlina: 之前我都沒有控制飲食（不過我飲食本來就很清淡，體重沒
→ slnlina: 變但大家都看的出來我瘦了一圈，但控制飲食真的瘦更快！
推 datosaiben: 想一下跑步的辛苦 你就會節制飲食了
推 kiwi816422: 我沒在控制飲食，跑半年瘦約10kg、體脂肪大概快4%
→ Decill: 想要減肥不用跑到完成馬拉松啦... 單趟10km持續就很夠了
→ Decill: 跑得太辛苦反而會讓你給自己找到理由大吃大喝XD
推 denza: 上個月跑量超過200k, 多了1公斤
→ kiwi816422: 你才ㄧ個月而已，效果還不會太明顯，要固定性的運動才
→ kiwi816422: 重要
→ miketk: 當你想要更進步時, 你就會想減重了
推 runorfat: 沒控制飲食，跑一年瘦20公斤
→ kiwi816422: 也可能你吃的熱量高過你運動強度，所以早就沒啥效果
推 oscarbs: 試一下這個方法：http://on.fb.me/1GNYfPi
推 runorfat: 跑完會餓可能是運動強度太強，消耗太多血糖
推 stupidsnow: 剛開始跑正常吃，瘦了10kg左右，之後怠惰也正常吃又復
→ stupidsnow: 胖2kg，最近跑一下又消1左右
推 runorfat: 用E強度，跑久了自然會瘦
推 edwinfan: 不會，跑馬只會讓你變成健康的胖子，減重要搭配改變飲
→ edwinfan: 食。試試吃不減量，但不吃油不吃甜，加上練跑，減重有
→ edwinfan: 效，跑起來還更輕鬆。
推 edwinfan: 我中餐從便當改成生菜沙拉，搭配週跑量40K，一個月65→6
→ edwinfan: 1公斤。
推 doglegbow: 剛開始運動體重反而會增加，因為增加肌肉量
→ doglegbow: 看體脂比較準啦！
→ eljoven: 配合5:2 diet，一個月減3Kg不是問題。飲食控制才是關鍵
→ eljoven: http://goo.gl/iOZpfh 5:2 diet的介紹
→ eljoven: 簡單說就是,一個禮拜有兩天控制攝取的熱量在600/500 cal
→ eljoven: 其他天可以正常吃
推 payneblue: 代表你跑量太大了
推 cyr1216: 強度要不斷增加才會瘦...
→ cyr1216: 但跑步後腰會變很細..其他地方就.....隨緣
推 lch2011: 初馬跑完立刻掉兩公斤，而且是在跑完還去吃燒肉慶功的前
→ lch2011: 提下～
推 junkuo: 其實吃東西儘量少油，不吃甜的，正常飲食，加上練跑必瘦
→ i7412375952: 要瘦騎腳踏車比較適合 跑馬完會瘦 只是因為水份流失
→ i7412375952: 過多
推 baker31: 跑步是為了吃更多，沒有瘦不瘦的問題(淚奔～
推 o030291469: 跑完一場馬掉2~3公斤是因為脫水,過一兩天就回來了
→ ppit: 可以減肥 大概兩場全馬燒1KG 但必須在正常飲食非大吃前提下
→ ppit: 完全只靠跑步沒控制飲食減重效果不明顯 減脂效果倒還算不錯
推 ricki0511: 我最近在facebook看到朋友分享一個八週訓練計畫 感覺
→ ricki0511: 還不錯 FB:肌內效EX
推 frafoa: 可以。六月從跑步機換路跑。瘦了斤十三公斤。
→ frafoa: 期間還是吃我喜歡吃的。炸雞、牛排、火鍋一餐都沒有少。
→ frafoa: 但晚餐會避免澱粉。然後不喝珍珠奶茶
推 ne579: 有瘦 不過因為飲食本來就清淡 沒特別控制
→ Nappa: 要瘦還是慢跑比較適合
推 gmoz: 意志力不足 大吃大喝才瘦不下來吧  要計算一下基代
→ chclee: 沒控制飲食,跑一年下來瘦10KG,體脂降5%.
推 hsudens: 每次跑到半馬後段都超想喝珍奶 XD
推 RF91: runorfat大好猛
推 saylike: 正常飲食 不要吃更多 一定會瘦
→ snngy: 不用全馬，能每星期兩三趟半馬，要肥也不容易
推 ctct0513: 我跑兩年瘦13公斤 體脂目前11% 我很認真
→ ctct0513: 月跑量最少250k 重點是永不放棄 堅持到底
推 PTTEthan: 我跑七個月減了20公斤 月跑量從剛開始的70K 到現在的230
→ PTTEthan: K 給你參考囉!
推 ccl007: 久沒運動習慣的人 初期運動跟做重量訓練差不多都在長肌肉
→ ccl007: 先培養運動習慣在來改變飲食習慣 基本上只要能夠自己煮
→ ccl007: 已經算是飲食控制很重要一步了!
推 a1121210: 練越多胖越多 路過
推 josemora: 一年減10Kg 73-63 然後卡關了
推 nardus: 運動後進食，肯定胖(包含高熱量飲料)
推 evanzxcv: 運動多了，食量也會變大。如果吃的比你燒掉的還多，再怎
→ evanzxcv: 麼跑都無法減肥，甚至還會增重。飲食控制跟運動一樣重要
→ chieher: 推樓上。:P
→ jay0117: 改高蛋白飲食
→ laizin: 運動後禁食肯定胖->讓我改一下說法
推 luki945: 吃比較重要 飲料零食也要禁 運動差在比較不容易胖回來
推 kl850327: 運動是為了提高代謝率還有身材的勻稱，如果一未地追求
→ kl850327: 數字，那不吃就會瘦啦，當然健康也沒有囉
推 gala1217: 我是跑步時會很想吃東西，一直幻想跑完要去哪裡、吃什麼
→ gala1217: ，但真正跑完的時候卻會完全吃不下，喝水就好滿足欸
→ vupwang: 哇！週末天氣太好外出才回來，發現這麼多人幫忙回復~
→ vupwang: 感謝大家！這禮拜來試試看管住嘴巴~