[問題] 想請問亞索800

[good2046 (LOoK)]

最近到操場，剛好遇到一組跑友

因為我平時是自己慢跑10km約52分

他們問要不要一起跑間歇

我想說跟別人練練也不錯

但是他們亞索800

平均都是3:13，
他們做了6躺 我跑完四趟就不行了

想請問這是正常的嗎？

手錶是否必備呢？ 平時都用nike+而已

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推 roderick6887: 正常,因為你沒跑過,身體還不適應間歇跑和4分速
→ eljoven: 亞索是強度練習的一種，身體需要慢慢適應
→ good2046: 那對我下週舒跑杯有幫助嗎?希望可以近42分/9k
→ tsd: 我第一次跑亞索800也是連五趟都不行
推 i7412375952: 亞索800是這樣練的 如果你全馬目標330 就用3:30跑完8
→ i7412375952: 00 所以你們3:13跑800 代表你們全馬目標313 你應該只
→ i7412375952: 是實力未到 你應該跑慢點
→ i7412375952: 不過其實也只是I配速訓練的一種 可以依據你的跑力去
→ i7412375952: 查你I配速 也是你亞索800的配速
→ i7412375952: 上面的3:30 3:13不是配速 指的是時間 要注意
推 corning: 正常總共需要幾趟?
推 evanzxcv: 目標是十趟，他們練到3:13跑完800m表示他們全馬目標3:13
→ evanzxcv: (前面3:13是分/秒、後面3:13是時/分)
→ evanzxcv: 你跑不完純粹表示實力沒他們強，跑不到那麼快而已
→ evanzxcv: 如果全馬目標沒那麼高，沒必要練那麼快的亞索，否則不是
→ evanzxcv: 跑不完就是容易受傷。
→ evanzxcv: 你10K約52分的話亞索還是從4:00開始練起吧
→ evanzxcv: 用4:00/800m跑幾趟算幾趟，越練就會越多
→ chieher: XD 313 超過你目前實力太多了
→ chieher: 另外我覺得亞索對年輕人比較寬容。練十趟我可以 sub 3:00
→ chieher: 但全馬 sub 3 呀... (遠目)
推 evanzxcv: 用亞索來估全馬成績只是估心安的，每個人還是不太一樣XD
推 pzubfwss: 跑量要夠才會接近亞索800的預估 至少月跑200k以上
→ chieher: 我月跑量絕對有 300K 以上。我只是想強調年輕人爆發力、
→ chieher: 恢復力比較好。練這種快速、組間休息的相對容易
→ chieher: 但還是有效，只是對我來說不是一組3分鐘，就跑 sub3 這麼
→ chieher: 簡單 :P
推 bluemelan: 這篇推文好有幫助，想請教我目前目標是3:30，就得至少
→ bluemelan: 練亞索每組3:30嗎？
→ chieher: 大致上操作就是這樣。當然有一點幾組/組間休息多久，可以
→ chieher: 依據個人課表調整
→ chieher:                             ^^次
→ good2046: 瞭解 謝謝 如果能夠跟上進步會比較神速嗎？
→ LMgogo: CHIEHER大 你亞索每輪都跑幾分鐘阿? 全馬大概多久KO?
→ LMgogo: 想了解看看~謝謝
→ chieher: 我亞索練得蠻少的，一般是 2x3 mile or 3x2 mile 的長
→ chieher: 間歇。全馬 PR 3:17, 一個月後的目標是 3:07
推 rossleu: 全馬三小時，半馬不就一小時半，超強
→ BUKU: CHI大這秒數真噁 半馬應該至少90吧? 羨慕= =
→ chieher: 也不用羨慕，半馬 90 分認真練應該每個人都可以。加油！